5

Cały czas działam Obecnie próbuję coś podziałać z wagą. Zobaczymy co się uda zrobić Z wczorajszego treningu /SFD/2018/11/5/6f65af75fa844e9fbe6d34db2cef1126.jpg

[...] dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz dużo więcej zawodników. 4. Zawodnik może startować od 1 stycznia roku w którym kończy 14 lat. 5. W zawodach krajowych mogą startować zawodnicy poniżej 14 roku życia. 6. Formuła IPF zamiast formuła Wilks'a. 7. 10 najlepszych państw z ubiegłego roku z MŚ może [...]

Trening A: WW: 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

[...] poziomu, okreslam siebie jako srednio zaawansowany, wiec strzelanie co do godziny w dzien zawodow, na szczescie jest przerostem formy nad trescia. Jednakze fajnie by bylo podejsc na koniec sensownego cyklu ;-) Nogi jak przewidywalem ok, za to bary dopiero dzisiaj po Piatku sie odezwaly @@-) Zmieniony przez - fanss w dniu 11/5/2018 10:09:12 AM

[...] pod zawody, ale to było i minęło. Obecni etap OFF / potem masa. 6 tygodni + 11/12 tygodni. DIETA: W każdym tygodniu średnio 270g białka. . Średnio,bo to może być 250g / a innego dnia 320g. Średnia tygodniowa wychodzi ok.270g. B ~270g. T1 200g W/50-75g F T2 250g W T3 250g W T4 300g W T5 300g W T6 350g W T7 350g W / 75-100g F T8 400g W [...]

Nie mogę edytować posta... /SFD/2018/11/5/2e80150968c74e14b99a8832945ed2be.jpg

[...] załączam niektóre zdjęcia z biegów i foty aktualnej formy bez specjalnych napinek - może nie powala na kolana, ale myślę, że jest ok :-) sorry za jakość %-) /SFD/2018/11/5/dc09fd2fde8848229f541a058515209c.jpg /SFD/2018/11/5/e1b808fe57944e0a9c31283a1fa9e526.jpg /SFD/2018/11/5/099a2e369da6429b9f64034b4f199c3c.jpg [...]

Dalszy ciąg. /SFD/2018/11/5/4c7d22481cb54ec095156913fd78250e.jpg /SFD/2018/11/5/05500bae52a84217824bbc719608a921.jpg /SFD/2018/11/5/9e63fcca04ff4a2bbe5e780912567e2e.jpg

Sprzęt zatwierdzony od 2019 r. /SFD/2018/11/5/6f95d1a1234b4ef9af639a2b313b71b8.jpg /SFD/2018/11/5/4e9ac902234c46b8b4548f8b3cac0bda.jpg /SFD/2018/11/5/653fa38cb9a84191a849e41327c0737d.jpg

3 listopad 4 i 5 listopad lacznie 10k ;-) /SFD/2018/11/5/5a75f2db1a8e4c9e81ea034bc28e5932.jpg

Omlecik /SFD/2018/11/5/eb3d80d039024475827b6f036e1eeb4e.jpg

Omlecik /SFD/2018/11/5/13abe499d09d44d59d7db382abd7ebd4.jpg

Wczoraj odpoczynek od jedzenia po obzarstwie rodzinnym Zupa ogórkowa (2 talerze) /SFD/2018/11/5/a0bbb88607b742629735cca96bd55736.jpg Omlet z serem żółtym i kozim, z oliwkami /SFD/2018/11/5/b89269ad6fce4d7ab52a8b5bf931babd.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-05 08:35:13

[...] w wątrobie, z jakiegoś powodu jest tam produkowana. A czy przedtrningówka to pic na wodę, to proponuję spróbować po 3 rannych zmianach 12 godzinnych ze średnią snu 4-5 godzin zrobić ciężki trening siłowy raz z przedtreningówką a raz bez i wtedy sprawdzić czy jest różnica :-). U mnie jest i jakbym się ta chemią nie faszerował to [...]

4/11/2018 5km bieg Komentarz: Lekki bieg żeby rozruszać nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A.  Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na [...]

01/11/18 DT Tydzien 3 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny. Rozgrzewka to podstawa. Ja to jak się nie rozgrzeję swoim zestawem to [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak jak dla mnie wygląda ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Na bank piecze. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej [...]

[...] dzikie karty. 3. World Games w klasyku – bo w klasyku startuje teraz dużo więcej zawodników. 4. Zawodnik może startować od 1 stycznia roku w którym kończy 14 lat. 5. W zawodach krajowych mogą startować zawodnicy poniżej 14 roku życia. 6. Formuła IPF zamiast formuła Wilks'a. 7. 10 najlepszych państw z ubiegłego roku z MŚ może wystawić [...]

[...] boli moze mocniej ale opadl w porownaniu do lewego i lapa mi dretwieje i nie mam sily scisku. Musze cos z tym zrobic. Push 1 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10 2. Wyciskanie hantli na plaskiej lawie x 4 10 - 8 3. Wycisk na hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8 6. Podciagania do [...]