5

[...] dzisiaj zawitałem z samego rana na siłownie poprzerzucać troszkę żelastwa. Oczy otwarte od 7:10 , na siłowni byłem już pół godziny później. Rano standardowe przygotowanie: 5g kreatyny,5g aag (cytrulina się skończyła... ) oraz 30 ml przed treningówki. Jak zwykle z rana - cisza spokój i praktycznie cała siłownia dla mnie <3 ! Chyba będę musiał [...]

18.11.2018 Rest Day Dieta ; 1.omlet z jaj i twarogu 2.3 . Kura,ryz/kasza,olej lniany ,pomidor 4.5 omlet owsiany/ryżowy, kura,pomidor 6.kasza manna,wpi,jabłko kura,pomidor Godzina cardio ma czczo Fotki z sobotniej szamy ;) /SFD/2018/11/19/fc3fe67d99e440dea226b12785e2764f.jpg /SFD/2018/11/19/c58b957ffcb74ed48099e5c25b114be8.jpg

Ty jesteś na redukcji . Siła nie powinna być Twoim priorytetem na ta chwile . Bij co 4-5 tygodni . 2x 2500 e3d Idę o zakład , ze na pH będzie Ci dużo ciężej ciąć

No mi po 4 upustach zjechala hemoglobina do 17.5 i hemakrotyt na 51% takze parametry sie zmieniaja

[...] sobie pozwolić. Muszę jej w ogóle podpowiedzieć że brakuje moim zdaniem takiej jogi dla kobiet w ciąży. Bo wszystkie które do tej pory robiłam są bardzo lekkie i brakuje czegos co mogło być być większym wyzwaniem. Do tego fajnie bo trwa aż 1,5 h czyli jest porządna rozgrzewka, powitanie słońca, potem część zasadnicza i dłuższa relaksacja.

[...] stole zaglądając na TV i lapka :-). Późnym popołudniem trochę się poruszałem - znowu zaczynam od początku: 1a.pompki na podłodze 3x10p 1b.podciąganie na drążku nachwytem po 4p 2. Kółko 2x4p 3.Przysiady 48kg/4x10p 4.Skłony na krześle 3x20p 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drabince 8p - odczuwam duże bolesne napięcie mięśni klatki :-(

ja do 5 grudnia mam zamiar zaliczyc angielski.i dopiero wtedy bede sie za robota rozgladał%-)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dopieta -białko: 2,5/3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop , enan ,enan deca , prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

DAY 37 TRENING Obwody 2 A. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 / 90x15 B. WL 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 / 60x15 C. Wyciskanie Hummer barki 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 D. Uginanie sztangą stojąc 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 F. Pełne brzuszki głową w dół CCx20 / CCx20 / CCx20 [...]

[...] ewentualnie jak bedzie trza testa do 1g zwiekszy sie np. ;) Wiecie Panowie jak to jest , chce sie cos mowego probowac. Ani nie laczylem npp z trenem ani nie lecialem wiecej niz 750 testa czy 450 npp week a jestem on od 5 lat jakos i ponad 100 wagi jest , uzaleznienie jakby nie patrzec heh Zmieniony przez - Wlodek1986 w dniu 2018-11-19 15:50:15

Już lepiej, chodź 50 gr makaronu to praktycZnie nic ja tam wole zjeść 2-3posilki a solidne niż 5 małych bo będzie cię ssalo na żołądku . Druga sprawa udka źle się liczy bo jest kość a liczysz produkty przed obróbką termiczna bazuje na różnych miesach kurczak wieprzowina wołowina schab szynka łopatka karkówka ryby . Do drugiego posiłku ta szynka [...]

endy nawet jakby się nie udało zejść do 5% to żeby się chociaż do 10% udało to by mnie satysfakcjonowało :)

[...] No i ogólnie przełomem są ilości kcal, które ze względu na jelita nigdy nie mogłem przejść a teraz na spokojnie. Trening dziś bardzo dobry. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/35707130138692116761.png https://www.youtube.com/watch?v=EOpxZM2KRKE&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. [...]

Akurat w tym 2 posiłku najbardziej pasowała by mi szynka bo jestem w szkole. Co do 4 i 5 to rozdzieliłem makaron bo wiem że nie byłbym wstanie zjeść np 2 udek z kurczaka fileta z kurczaka i jeszcze 150g makaronu

[...] wybrałem się na trening i była niesamowita moc, mimo wczesnej godziny porannej 88-O Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x62,5kg | 8x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg | 6x72,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x24kg | 10x24kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x41,2kg | [...]

Szynka(wędlina) czy kabanos, to nie koniecznie produkty, które powinny znajdować się w diecie, dostałeś wyżej linki jak dobierać produkty i nimi się kieruj. Co do 4 i 5 posiłku - nie pomyślałeś by zamiast jeść ten makaron na sucho, to lepiej skomponowałby się z tymi właśnie posiłkami? ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-19 15:20:52

Co do drugiego posiłku, to mógłbym dodać np jakąś szynkę lub kabanosa? Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze jest to makaron a powiedziałbym że raz/dwa razy w tygodniu często zmieniam sobie to na np ziemniaki lub różne zupy i wliczam je w kcal. Co jest złego w 4 i 5 posiłku?

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 55x5 65x5 75x3 85x2 95x1 105x1 115x1 125x3 2. Martwy ciąg sumo 65x4 85x4 95x4 105x4 Rekordzik

[...] ale jeśli jakimś cudem nawet udało by Ci się ją zdobyć z jakiegoś legalnego źródła, to pamiętaj, że nie powinno się stosować jednocześnie leków z grupy inhibitorów PDE-5, np. viagry i jednocześnie Horny Goat Weed gdyż mają one praktycznie takie samo działanie. Standaryzowany wyciąg z Horny Goat Weed jest nazywany m.in. "ziołową viagrą". [...]

Poniedziałek 19.11.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 1 rep 120, 122.5, 125, 127.5 - spalone, 127.5, 127.5 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit x 4 B. EMOM for 12 minutes: Clean Loads per minute by %: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80-85, 85, 85-90, 90, 90+ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 90, 90 C. [...]