5

.....choć na masie zdarzy mi się iść 5 razy ( trening = carb loading) , ale na redu 4x max. Hiit zaczynam od 5min. Max 10min pod koniec redu. Widać że tak też można ;-) Chociaż Tadziu na szkoleniach zawsze mówił o tym że aero zbędne do redukcji

[...] dopadło mnie mega zmulenie i senność :-? Co utrzymywało się aż do treningu, więc fatalnia |-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x3kg) 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg | 15x6kg | 15x6kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) 3 Ściąganie wyciąg górny [...]

Przeczytałem i nie wiem co myśleć!Że redukcja i siła spada;-DRedukujesz do jakiejś wagi czy na czas? Tak sobie myślę, że może 0,5 cm fałdy na brzycholu:-D, a z drugiej strony nie chcę schodzić poniżej 85kg:-). Albo do momentu dużych spadków siły...Się wszystko zobaczy:-) Ogólnie to tylko odpoczynek od masy w drodze do 100:-D Zmieniony przez - [...]

140 to tak normalnie na koksa%-) Kardio kręcić trzeba dla serduszka. Czy zamiast cardio może być jakiś wysiłek beztlenowy? Kompleksy sztangowe czy jakaś tabata? Oczywiście w granicy rozsądku, nie za często żeby masa jednak chciała iść. Pytam bo cardio jakby nie patrzeć wiąże się z znacznie dłuższym treningiem, a taka tabata to powiedzmy 5 min

Niestety, z racji, iż nie mogę o sobie decydować nie mogę tego zrobić, rodzice też sobie nie chcą głowy tym zawracać, więc pozostaje mi bycie brokułem przez <0.5 roku.

12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]

Ja już po robocie. Teraz obiad, a potem od 18.30 do 20.00 praca 25+5, potem siłownia i kolacja i 22.30-23.30 znów 25+5 piszę to, bo wtedy łatwiej z realizacją tego zadania. Jak wszyscy piszą to ja też. U mnie ojciec spoko i lubi żartować, choć mieszkając na wsi to większość czasu spędzaliśmy pracując przy czymś (typu remontowanie, koszenie, cięcie [...]

no to trzymam kciuki żeby plan się powiódł :-)) :-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/14/2019 5:47:37 PM

[...] The O2 Arena w Londynie, bohaterowie karty głównej stanęli dzisiaj do konfrontacji twarzą w twarz. W walce wieczoru w wadze półśredniej zmierzą się Darren Till (17-1-1 MMA, 5-1-1 UFC) i Jorge Masvidal (32-13 MMA, 9-6UFC). W co-main evencie również w wadze półśredniej Leon Edwarda (16-3 MMA, 8-2 UFC) podejmie Gunnara Nelsona (17-3-1 MMA, 8-3 [...]

[...] na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; 8x90kg; 8x90kg 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

[...] na którym odbędą się Mistrzostwa. Miejsce zawodów: Hala Sportowa ul. Siedlecka 9, Skórzec 08-114 k. Siedlec WERYFIKACJE Ważenie zawodników będzie odbywać się każdego dnia: 5 kwietnia (piątek) w godz. 19.00 do 20.00 6 kwietnia (sobota) w godz. 7:00 do 8:00 oraz w godz. 19.00 do 20.00 7 kwietnia (niedziela) w godz. 8:00 do 9:00 HARMONOGRAM [...]

Jeszcze jak by ktoś mógł mi wyjaśnić o co chodzi (Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p) Np.Czyli 5 serii po 8 powtórzeń 4 do 5 serii i powtórzenia od 6 do 8.

14.3.2019 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 16 2. Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 15 3. Zginanie nóg, leżąc 12,5 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 20 4. Wyprosty, siedząc 10 kg x 5 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 16 80 kg x 15 100 kg x 10 brzuch, skakanka owsianka czasem zalega [...]

13.03 W końcu trening, siady fajnie jest zapas, klatka mi opornie idzie jak zawsze, reszta ok. Wieczorkiem regeneracja w postaci masażu :-) Trening Push - siła Squat 3x3-5 97,5 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x6x5x5 Hip thrust 3x8-10 110 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 40 kg x6x6x6 Dips 3x6-8 6 kg x8x8x8 Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC z mlekiem [...]

[...] pieczywo + brownie z pomidorów 2. Owsianka 3. Golonka z indyka, mix kaszy i ryżu, sałatka 4. Smażone tofu z makaronem ryżowym i warzywami + skyr, cheerios, kiwi Całość: 165 B 280 WW 80 T /SFD/2019/3/14/e71fe9b74b4f4f7d967944bee27336ce.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

dzisiaj 4 z 5 posiłków https://i.imgur.com/sXLDHp5.jpg

http://www.fight24.pl/wp-content/Jorge-Masvidal-5.jpg Esther Lin, MMA Fighting Jorge Masvidal nazywa Bena Askrena "krętaczem i tchórzem" za zaakceptowanie wygranej w walce z Robbie Lawlerem Ben Askren ma za sobą pierwszą wygraną walkę w UFC w swoim debiucie w organizacji w którym zmierzył się z byłym mistrzem wagi półśredniej Robbie Lawlerem. [...]

Czwartek 14.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 66,25kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 12kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 10/10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 70kg x [...]

Jeszcze jak by ktoś mógł mi wyjaśnić o co chodzi (Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p) Np.Czyli 5 serii po 8 powtórzeń

Środa ;) 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i żelkami. /SFD/2019/3/14/62c883f05637491bad072ec464ae3455.jpg 2. Makrela i grahamki. /SFD/2019/3/14/c6a22ec0e81146d3a501bb56b0d07c85.jpg 3. Zupa grochowa z bułka. Gołąbki z sosem. /SFD/2019/3/14/fa4aa20106d24cf684a68e610abf95e7.jpg 4. Pizza x2 ;) [...]