5

Po barkach jak nie widać żeby miał Pan aż taki poziom bf. Ja to nawet na redukcji takich nie mam %-) /SFD/2019/5/1/811cd3da2f44431ea93f986246cd0b21.jpg

99%wał /SFD/2019/5/1/2c4c01f82e3442be90eec03cb34d0863.jpg

01.05.2019 URLOP Kryzys w raju. I nie tylko dlatego, ze spadł po południu letni deszczyk:) Rano - amfiteatr - już nie pamiętam czy zrobiłam 18 czy 19 razy - ale byłam wykończona. Jeszcze próbowałam jakiś mały trucht - chyba 2x50 m - ale oczywiście poczułam biodro. I mnie to wkurzyło. Potem się okazało, ze dzisiaj jest spinning dla zaawansowanych [...]

01.05.19 Dzisiaj leniwy dzień spędzony głównie na balkonie z książką i herbatą :-) Żeby nie było zbyt leniwie, wybrałam się z mamą na krótką wycieczkę rowerową. Garminowi pod koniec padła bateria, na szczęście mama miała swojego. W sumie wyszła godzinka prawie co do sekundy, niecałe 16km i u mamy 270kcal. Jutro powinny w końcu wlecieć jakieś [...]

Podsumowanie kwietnia Bieganie: 120,7 km Rower: 407,3 km Pływanie: 1,5 km Treningi siłowe :9 + stabilizacje w klubie Jest dobrze, będzie lepiej :)

Wtorek Pull 1.Wiosłowanie sztangą 185x8, 150x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 90x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch [...]

[...] się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :) Trening góry Podciąganie nachwyt x4/ x4/ x4/ x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + step (nogi na stepie) Ściąganie drążka wyciągu górnego 30x10/ 30x10/ 30x10 [...]

Waga 102.5kg wiec wracamy;-) CHEST/DELTS/TRICEPS 1. Flat db Flyes 3x15 18kg 2. Slightly incline db press 2x8 50kg 3. Smith 45' incline press 2x8 1x12 4a. Butterfly 4x15 4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set 5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps https://youtu.be/W5MAm8IGofw 6. Triceps rope [...]

01.05.2019r Majówka :-) pierwszy single track za nami. Trasa średnio trudna, na rozgrzewkę 18km. Zasapalam się trochę ;-) zadowolona jestem. Plus kroczki 13k. /SFD/2019/5/1/6549616991cd4bd89ff8e0b7e3d395db.jpg /SFD/2019/5/1/e0db224de96c49d08826be1bcf90a419.jpg /SFD/2019/5/1/efc622d6e3d94fd5bffcc62bcba7675d.jpg

North patrz jak się trzymam Hahah /SFD/2019/5/1/3c885228249c42d595966cd0a6a95975.jpg

[...] ocenić regeneracje stawów. Myslę jeszcze o markerze CTx2. Takim sposobem wyjdzie pewnie taniej niż robić rezonans każdego stawu przy czym i tak się nie dojdzie do źródła problemu Zmieniony przez - czosnecki w dniu 5/1/2019 7:36:58 PM Zmieniony przez - czosnecki w dniu 5/1/2019 7:37:46 PM Zmieniony przez - czosnecki w dniu 5/1/2019 7:38:52 PM

Żel Mace niby mocniejszy niż sabre /SFD/2019/5/1/7a40e7bbd8804a098f7311a0b3555136.jpg

Ja rozumiem Grzesiu jest 5 procent szans ze nie bedzie trzeba i jestesmy dobrej mysli %-). Robert ja mam 15 minimum :-) i to nie spacerkiem Ja w niektórych dniach to 20k robię XD a nie pracuje fizycznie nawet.

01.05.2019 Środa (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Mało snu, bo po nocce, a na trening trzeba było jechać z rana. Dziś cel - Ruda Śląska, bo wszystko inne w pobliżu pozamykane {{:-( Później jeszcze wstąpiłem do trenera, by się pochwalić i na mały check formy :-D Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] wypowiedział się jakby nie przeczytał że ma być w Jaworze Czekam na decyzję czy 06-ty czy 20-ty Tak, tak, miałem napisać 6 albo 20 ale mi się palec omsknął i napisałem 5 }:-(. Bardzo mi zależy na spotkaniu z Tobą ale również Z Ajazym, dlatego umówmy się na 20 maja ale już tak na zicher ;-D. Może będę w lepszej formie :-D :-D :-D Zmieniony [...]

Ja rozumiem Grzesiu jest 5 procent szans ze nie bedzie trzeba i jestesmy dobrej mysli %-). Robert ja mam 15 minimum :-) i to nie spacerkiem

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

[...] wielkie wojny i po dziś dzień się dobrze trzymają. W boksie największym problemem jest to, że zawodnik dostaje ciężki knockdown, ledwo wstaje i dalej walczy, mocne gnp przez 5 rund też jest wyniszczające, jednak największym problemem są te sparingi. Dobrze, że świadomość rośnie, jednak nadal w polskich klubach zawodnicy podczas okresu [...]

Mija drugi tydzień testu, waga na plus 1,5 kg czyli 64 kg Przyznam że zaczyna mnie mdlić przy piciu iron mass :)

Dużej rozkmilki to tu nie ma. Niech sobie leci strzała po pół ml (150mg) Dwa razy na tydzień, np pn i czw. Po trzech tygodniach niech zbada e2, PRL i testa jak chce. Wtedy się zobaczy czy dodać jakieś exe czy inny IA. Po miesiącu niech cacznie dodawać hcg. Albo w małych dawkach ew, albo na dwa trzy strzały co trzy dni co 5-6ntygodni. Ważne żeby [...]