5

8.05 Wczoraj nawet pospane, do południa zajęcia na basenie z niepełnosprawnymi a potem trening nóg. Wieczorkiem znowu wychodne, tym razem do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring [...]

. /SFD/2019/5/9/0be713c4b4db4d40816ebf87729945a7.jpg /SFD/2019/5/9/ad7fec1645aa4e12b74b774e677a3f19.jpg

Też takie piwko pierwszy raz widziałem, było jeszcze kilka ciekawych smaków z tego browaru :-) Tropikalna owsianka /SFD/2019/5/9/86714a213c8e44639bbde2f779338da8.jpg Tortille z kurczakiem, ciecierzycą, hummusem i warzywami + sos czosnkowy /SFD/2019/5/9/d2a17a2364904fdc9cb6917bb4d6c876.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-09 15:51:15

Brązowy ryż, szarpany kurczak w passacie(troche woda nie odparowała ;/ ), szparagowej fasolki z pól kilo, olej lniany. Jak się nie posram od błonnika to polecam :) Challenge najczystszej michy jak tylko umiem do czerwca :) /SFD/2019/5/9/408326c6047f4cfa9bcf8221a13251a7.jpg Zmieniony przez - Długii w dniu 2019-05-09 15:52:28

[...] parę tygodni dziwne nerwobóle w prawym barku, niezależnie od pozycji, obciążenia, napięcia itp. bolało raz mocniej, raz słabiej, ale bolało cały czas i trwało to przez dobre 5-6 tygodni, straszny dyskomfort w życiu codziennym to był. W tym czasie normalnie trenowałem. Jakiś czas temu przestało boleć, ale zauważyłem dziwną rzecz, mianowicie [...]

siad 19/21 4x5 0 low bar +5Kg 3x 20,25... 120 2x 125,130 1x 135,140 dobicie 3x 70,75...120 2x 125 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang [...]

Dobrze znać najsłabsze strony, wiadomo co robić. Trzymam kciuki za szybkie dojście do bardziej komfortowego samopoczucia i opanowania na ile się da słabości ciała. /SFD/2019/5/9/84f3462188ae4ed9a9457591a9df48cf.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-05-09 14:38:00

Ja tez, i raczej tak już zostanie ;pp Poniedziałek ;) /SFD/2019/5/9/87a9386375e64dc08f998df0ccc38402.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-09 14:42:38

Dokładnie rzecz biorąc to w Wellnessoaze ;-) czyli spa po ludzku. Dziś mi się upiekło, bo jeden masaż godzinny i szkolenie do tego. Ale sama droga z parkingu mnie umordowała. Nie wiedziałem, że aż tak wykończony jestem :-P Albo to przez to, że koniec końców nie przybiłem %-) /SFD/2019/5/9/f2257ee51dcb464ab0d495afc6860e8f.jpg

Przeszedłem taki okres 5 lat temu gdzie nie chciało mi się iść do kibla, nie chodziłem do szkoły, a jedynie myślałem by wejść na dach bloku i skoczyć na łeb, tylko źródło problemu było o wiele gorsze, choć czesto spotykane i to normalna kolej rzeczy (prawie). Gdyby nie paru kumpli i finalnie uleganie im by gdzieś wyjść to byłbym dzień w dzień [...]

Poniedziałek. 1. Kasza manna na mleku z wpc, płatkami i bananem. /SFD/2019/5/9/cd70a023e8744887ab8c3be230182467.jpg 2. Bułki z hummusem, rolada ustrzycka, sucha krakowska z fileta i warzywami. /SFD/2019/5/9/023afa9254d244668877150de90cc771.jpg 3. Bratwurst, ziemniaki /SFD/2019/5/9/b4c0e5930ef143a2b5e0c89cbf6c3102.jpg 4. Twaróg, lody, sos. [...]

Dnt Bez cardio /SFD/2019/5/9/ed66cdf1e33f4bcdbc0a7732730f04cb.jpg /SFD/2019/5/9/bcf42c898c1d4ff288f2e2ed16d21047.jpg /SFD/2019/5/9/d5483c4253a0467398d8d7fecfe37072.jpg

Ja tez przed święta i majówkę jakoś się rozleniwiłem i w ogóle ale wracam ;p No plateczki spoko ;) Niedziela. /SFD/2019/5/9/1c5e21c62f9e4ec8a3e696961c3cf204.jpg /SFD/2019/5/9/4ef0a587570b420ebdbbbbba76f36015.jpg /SFD/2019/5/9/0856b3236a2e405694c7cf4d49a03911.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-05-09 14:23:00

[...] stopniu zamieniany jest na estro. Teść ta sama firma i ten sam dostawca i ta sama dawka. Po 4 tygodniach teścia i stosowania symexu 2xweek pół tabsa, (20 estro), minęło 5 tygodni i estro mimo tego 60. Wysoko mimo takich dawek. Dorzucić jeszcze ćwiartkę? Pn- pół tabsa Środa -cwiartka Pt- pół tabsa Co myślicie? Zmieniony przez - AbuM w dniu [...]

Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR):  BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal  3. Wynik z punktu 2 [...]

Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR):  BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal  3. Wynik z punktu 2 [...]

9.05.2109 MASA TYDZ 7 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie nachwytem 5s osttanie 3 serie cały stos po 10 pow 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie waski neutral [...]

Makaron małże kalmary krewetki ot taki miks dziś. /SFD/2019/5/9/8c335b454c974212baf6e15d375d77a1.jpg

Jak lepiej progresować, dorzucać 5 kg co tydzień czy dokładać ciężaru gdy z łatwością wykonam serie z założoną liczbą powtórzeń ?

Fake czy oryginał? To jest medical pharma tylko w starym designie? /SFD/2019/5/9/a7446cda37294679a0d6e462cc7429f4.jpg /SFD/2019/5/9/1a79376314f3409cb17ef616e894e2fc.jpg /SFD/2019/5/9/87a82f94fc074abab1de0d8ef645e522.jpg