5

ja bym dal bcaa przed po mono i wpc po 5-10min

Dzień 5 DNT małe zakwasy po wczorajszych cwiczeniach, dziś ostatni mecz w tej rundzie więc trzeba ostro masować dieta była trzymana wpadł kawałek ciasta ale mały myślę że nie zaszkodzi;)

oblicz sobie sam ile kupić, dzienne spożycie * ilość dni, proste jak drut. A fajna jest kreatynka z sfd bo ma taurynke 300mg na 5 gr i to jest fajny dodatek jak dla mnie :-))

toi tak kreatynę w treningowy np 5g rano i 5g po treningu w nietreningowy 5g rano beta alanina w treningowy ok 2-3g przed i po treningu w nietreningowy 2-3g 2 x dziennie, no i teraz mozesz sobie policzyć 5-6 g dziennie to na miesiąc ok 150g. Np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

[...] i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - skupiamy sie na duzej ilosci powtorzen 12-15 i krotkich przerwach miedzy seriami, do 1 min. Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, [...]

15-18 serii na CALA partie miesniowa (kilka cwiczen po 3,4 serie), z praktyki wychodzi ok 25-30 min duza i ok 10-15 min mala partia miesniowa. Przy polaczeniu duzej i malej partii wychodzi ok 45 min treningu, gdyz odpoczynki miedzy seriami to MAX 1 min. Czesto spoko wyrobisz sie w 40 min. Długo ? np. z takim wyrabiasz sie w 30 min. 1) Wyciskanie [...]

Zrób sobie przerwę 4-5 dni od treningu. Wtedy powinno wyjść czy naciągnąłeś czy nie mięsień przedramienia.

[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

1klatka 2plecy 3wolne 4biceps triceps 5 barki nogi 6wolne 7tak jak1 8tak jak 2 sprostowanie :)

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12.STAN ZDROWIA: 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

A jest możliwość kupienia samego obciążenia ?? Jeśli tak to gdzie można je obaczyć ?

[...] Nadwyżka zawsze co najmniej 300kcal. Od podstaw: Posiłki: 1. imo za dużo tych rodzynek, połowę bym wypieprzył co najmniej. 2. Gdzie jest białko? Wypjerdol grahamki daj razowca. 3. zamień 3 posiłek na 4 a 4 na 3 tyle, że w żadnym ma nie być oliwy, bo jest to posiłek okołotreningowy. 5. Za mało twarogu na porcje. Dieta do całkowitej zmiany.

[...] 30g rodzynek, 30g orzechów, a reszta bez zmian. W 2 posiłku - nadal jest mało białka i polędwica to kiepski pomysł. Daj pierś 100g W 3 posiłku - dorzuć do tego napoju jeszcze sól i masz izotonik ;-) W 5 posiłku - Daj więcej tego twarogu i wtedy wyp****** mleko. Pamiętaj o warzywach i owocach. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2013-07-29 12:53:46

a co myslisz o tym 4serie po 5 powtórzeń zaczynam od 70%i co tydzien 5kilo w górę do tego 4x5 na skos i 4 rozpietki poniedziałek i piątek 4x5 płaska 20kg mniej

Na pewno trening na mniejszej ilości powtórzeń(5-2) bardzo dobrze się sprawdzi i szybko zanotujesz postępy. Popatrz na podwieszone plany w dziale. Wybierz cos dla siebie lub zmodyfikuj tak, żeby operować na małej ilości powtórzeń. Z ćw pomocniczych skup się na tych, które faktycznie w jakiś sposób przekładają się na wzrost siły w wl np wyciskanie [...]

[...] Panowie pomagam swojej lubej w redukcji i prosze was o potwierdzenie czy dobrze makro ustalilem Waga-64 Wzrost-162 Wiek-19 Aktywnosc jaka dalem na kalkulatorze potreningu 3-5(czyli duza) i wyszlo mi ze aby utrzymac ma 2550kcl makro: Białko-160g=640kcl (2.5g/kg) Tluszvze-51g=204kcl (0.8g/kg) Wegle-426g (reszta to wegle) Wszystko robilem tak jak [...]

Ale to juz było, dalej żle policzone, 2,5 białka to za dużo.

Ale to juz było, dalej żle policzone, 2,5 białka to za dużo. Przeciez 2,3-2,8g/kg jest białko

Białko oscyluj 110-120 max, więcej nie potrzebuje. Tłuszcze okolice 70g ( przyjmij 1g na kg masy ciała) i reszta węgle do kaloryczności. Pytanie ile Luba trenuje razy w tygodniu ? 3-5 razy w tygodniu

przy ostatniej serii myślę o gainerku