5

12.08.2019 Poniedziałek (5 tydzień prepa) Wczoraj wieczorem po tych nogach złapała mnie taka odcina, że poszedłem dość wcześnie spać ;-D Dziś za to niesamowite domsy, będzie ciężko w robocie. Z rana cardio, łydki i tyle. Off od siłowego, mniej kalorii, włączam kolejny bieg ;-D Trening: 1 Wspięcia na palce siedząc 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 135 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 120 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: silowo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. [...]

Piątek 11.08.2019 r. Cardio Bez cardio z rana... miałem nadzieje, że zrobię wystarczającą ilość w pracy ale... czytajcie dalej Dzień nietreningowy Dieta 1. B: 50g W: 0g T: 20g 2. B: 50g W: 0g T: 20g 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 60g T: 5g 5: B: 50g W: 60g T: 5g 6. B: 50g W: 60g T: 5g Zaczne od poczatku... Dzień nie zaczął się wcale [...]

Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]

[...] więc wiadomo że lekko nie było %-) Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 1.Naleśniki TRENING 2.Manna+WPC,Omlet gruszkowy 3.Ryż,Serek wiejski+owoce,WPC 4.Makaron,Schab 5.Owsianka 6.Schab TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko/Front Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 [...]

gościu sparingi nic nie zmienią chodziłem na mma 5 miesięcy wiem że to nic nie zmienia ale dodałem to do postu Zmieniony przez - Jakub122333 w dniu 2019-08-11 22:59:43

9t redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie [...]

11/8/2019 5km bieg 2km bieg 3ci Reszta bieg 4 Schłodzenie 5' spacer Komentarz: Średnie tempo utrzymane na poziomie 5:33min/km, czyli bardzo zadowalające biorąc pod uwagę, że oddech głównie nosem. Biegaliśmy naczczo wokół tor Partynice i było super, chyba będziemy tam częściej biegać :-)) dobrze rozpoczęty dzień ! Pozdro

[...] lampka wina i kilka piw bezalkoholowych, kilka Oreo Brownie, chrupki z Quinoi i jakieś tam pierdoły. Trzeba było mieć energię na trening z rana :-P Trening: Dzisiaj 5h na szosie w tlenie. Lekkie górki, to tam delikatnie przycisnąłem, ale generalnie luz. Pojechałem sobie na około do Dzierżeniowa na lody :-D [...]

[...] w pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy kolan na poreczach 2x5 2c. antyszrugsy na poreczach z zatrzymaniem 2x3 Wrzucam film ze wznosów kolan + [...]

1-20 deka 400 mg week 0.5 caba co 10 dni osobiscie wstrzymalbym sie z caba i zrobic najpierw badania po ok 6 tyg bicia. biore przyklad z siebie, gdzie przy 600mg deki week prolka w normie, wiec biorac w ciemno caba ubilbym ja do zera, co dobre nie jest ;-)

1-8 metka 4 tyg 30 mg 4 tyg 40 mg 1-20 deka 400 mg week 0.5 caba co 10 dni 1-8 test 250 mg co 5 dni 8-20 test 375 mg dwa razy w tyg 22-35 test 375 mg dwa razy w tyg 22-34 mstere e 400 mg week 22-34 t3 50 mcg lub 2 tab Novo

jeśli któs by podpowiedział bede bardzo wdzięczny. I jeszcze pytanko jedno, jeśli po 100 mg testa co 5 dni mi tak skoczyło estro to czy brać jakieś exe albo ari ? czy można temu jakoś zabobiec np podzielić to 100 mg na dwie dawki dajmy na to co 3 dni ? bedzie to mieć jakieś znaczenie ?

[...] tam spędziliśmy sporo czasu. Na obiad indyjskie i tajskie żarcie. A po obiedzie spacer do Decathlonu. Ja z Grzesiem w chuscie a Jerzyk na rowerku. Niby 4 km ale zeszło nam 2,5 H z chodzeniem po sklepie. Młody na tym rowerku tak wymeczony że zasnął w 5 minut w domu. W cały dzień zrobiliśmy 14,5 tys kroków i 9,5 km. Dla mnie sporo. Miało być [...]

[...] Dziś za to cały dzień praca biurowa i wizyta u fizjo. Ogólnie z wyglądu nie jestem zadowolony, wszędzie pospadało centymetry, ale najmniej na brzuchu. np. z łap 2,5 cm a brzuch 1 cm. Tak to wygląda, ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Czekam na wytyczne od Mariusza, ile ścinamy kalorii i trzeba poprawić to zalanie Dobrze, że [...]

Obserwuj sylwetkę w lustrze, trudno powiedzieć czy to będzie 5 czy 8 kg, wszystko zależy kto jak ma rozłożoną tkankę tłuszczową na ciele Czyli jeszcze redukować ale zwiększyc kcal i makrosy ?

Obserwuj sylwetkę w lustrze, trudno powiedzieć czy to będzie 5 czy 8 kg, wszystko zależy kto jak ma rozłożoną tkankę tłuszczową na ciele

[...] i możesz normalnie progresować:-). Ja pracuję tylko na jedną zmianę, ale potrafiłem kłaść się max o 23:00 i co godzinę patrzeć na zegarek bo nie mogłem zasnąć... a rano 5:30 trzeba wstać do pracy. Na szczęście to już dawno minęło, bo mogłem nabawić się nie potrzebnej depresji. rion10 Jakie kontuzję ? coś poważnego ? I najgorzej, jeśli [...]

[...] odważnika płynnym ruchem wycisnąć go nad głowę do pozycji zablokowanego łokcia. 4. Jakiekolwiek ugięcie kolan w czasie ruchu automatycznie oznacza spalenia próby. 5. Odważnik musi poruszać się płynnie w górę przez cały czas trwania wyciskania. 6. W czasie wyciskania obwód głowy nie może przekroczyć linii biodra po stronie ręki, która [...]

[...] 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielkami na poziomej 3. Unoszenie ręki i nogi naprzemiennie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie żołnierskie łamaną(mozna byc łamana??????) 5. Brzuszki proste Wt. Rolki Wieczorem: (pomiędzy ćwiczeniami szybka zmiana, między serami 90 sek odpoczynku, serie 4x) 0. Przerwa obwód bez nóg 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]