5

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzyłem -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 2300kcal -białko: 204g -węglowodany:229g -tłuszcz:63g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy - enan 250mg 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 1x4-6 + bo 6x12,5 / 10x2,5 6x13,75 / 10x3,75 2. Wiosło t bar 2x6-8 + bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 8x90 / 8x90 / 12x76,25 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x6-8 + 2s bo 8x72 / 8x72 / 13x62 / 12x62 8x74 / 8x74 / 13x63 / 12x63 4. Pullover 2x8-10 + 2s bo 10x53,5 / 10x53,5 / 14x46 / 13x46 10x56 / 10x56 . 13x48,5 / 12x48,5 5. [...]

To był dobry weekend. Farmakologia zaliczona na 5 :)

[...] scene :-) jaram sie :-) wiem ze zadna mistrzynia to nie bede, ale tak dla samej siebie fajnie jest widziec fajny progres :-) Niestety forum kiepsci jakosc moich fotek, chyba jest nieostro, a pierwotne fotki takie ostre, az szkoda, ale coz. /SFD/2023/5/29/8a4aa202bed841cbbdc3fd0f56000e68.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-29 15:03:10

/SFD/2023/5/29/e564881aace5466e822666358e4362d9.jpg Plan jest zupełnie niedopasowany do Ciebie i Twojego zaawansowania. I żeby cokolwiek osiągnąć to musisz podejść zupełnie inaczej do kwestii kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po [...]

/SFD/2023/5/29/871f0e666f2a4001a72594476ee9fd2d.jpg Niestety tutaj już na samym początku Cię rozczaruję nie ma czegoś takiego jak super skuteczny trening na brzuch. Aby Twój brzuch wyglądał dobrze to możesz go ćwiczyć, ale wykonywanie całej masy ćwiczeń na brzuch nie zredukuje z niego tkanki tłuszczowej. Osoby trenujące sylwetkowo w okresie [...]

[...] jesteśmy na Titanicu , orkiestra jeszcze gra , kuchnia jeszcze wydaje posiłki , bar serwuje drinki ... nie ma się co łamać , jest jak jest Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 5/28/2023 3:59:35 PM Temat jest pod spamem, a wcześniej podałem link %-) https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_dotycz%C4%85ce_dzia%C5%82u_Scena_MMA_i_K_1-t1223434.html jak pan [...]

/SFD/2023/5/29/f44f689cb298462f873fb64c333eaaee.jpg Pierwszy plan góry mi się nie podoba kolejność ćwiczeń. Nie wiem co jest Twoim słabym ogniwem jeśli masa "gór" klatki piersiowej to poręcze mimo, że są świetnym ćwiczeniem bym zmienił na coś innego, a poręcze możesz dać jako główne ćwiczenie dla klatki piersiowej. Nie rozumiem też tego rozstrzału [...]

Kolejny dzień na dnp. Dawka 500/250/500. O śnie mogę tylko pomarzyć. Budzę się co 30 min wypoczęty i nie chce mi się spać. Mokry jak szczur. Rano doszła biegunka. Najmniejszy wysiłek i zalewają mnie nieziemskie poty. Do ilu dni schodzi woda do po odstawieniu dnp? 5-7? 10tego czerwca wylatuje za granicę więc 3czerwiec to chyba ostatni dzień na [...]

Kluski śląskie w sosie chedar xmz jalapenio, schabowy, poledwiczka z grzybami, grożą pierozki /SFD/2023/5/28/5882e38880b842549cb3b1e5d9deae17.jpg /SFD/2023/5/28/0cd6a367fc77404ea39b99a35600e82b.jpg /SFD/2023/5/28/32edeec6326b41b99ff27583496d5a93.jpg /SFD/2023/5/28/7d56cffe80294e9188f236d51ac3ef09.jpg [...]

Biedra nowość, chyba limitowana (niewiem czy było) /SFD/2023/5/24/1c5839de8c1947d9a101663c431156be.jpg O nawet nie wiedzialem ,sprobuje. Ale jak dla mnie topka wsrod tych puddingow proteinowych to te go active z biedro.

Zagadka. Gdzie jestem jak mnie w robocie nie ma? /SFD/2023/5/29/1164f15cad2f46c7bdd1203a80135d38.jpg /SFD/2023/5/29/8060c30bbcd5412399147fb1a03a8c00.jpg /SFD/2023/5/29/8b4dcc5446764f078520ec661d8f1088.jpg

/SFD/2023/5/29/71b8f30a3a714731ac97f9f983cf15b8.jpg Dziwne jest to, że w ogóle jakikolwiek progres notowałeś na tym planie treningowym bo jest po prostu lichy. Z drugiej strony potwierdza się reguła, że początkujący rośnie w początkowych etapach nawet od samego patrzenia na sztangę i u Ciebie chyba zadziałał. To, że nogi masz względnie rozbudowane [...]

[...] tonie , no jesteśmy na Titanicu , orkiestra jeszcze gra , kuchnia jeszcze wydaje posiłki , bar serwuje drinki ... nie ma się co łamać , jest jak jest Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 5/28/2023 3:59:35 PM Temat jest pod spamem, a wcześniej podałem link %-) https://www.sfd.pl/Pomys%C5%82y_dotycz%C4%85ce_dzia%C5%82u_Scena_MMA_i_K_1-t1223434.html

[...] 2 miesiące temu skręciłem nadgarstek i musiałem się pożegnać z boksem i siłownią. Przez ten czas moja aktywność fizyczna to 10k kroków dziennie i weekendowy bieg (5,5 km). Od dwóch tygodni próbuję powracać do treningu. Przysiady, brzuszki, pompki na rączkach i z usztywnieniem (nie mogę zginać nadgarstka). Planowałem powrócić na boks od [...]

/SFD/2023/5/29/b2c3fd41283149ccb0aaa528f2f87b1d.jpg Szczerze mówiąc jak masz 15 miesięcy stażu to trening rzekłabym dość podstawowy, ale jeśli na takim planie się rozwijasz to tego się trzymaj. Jednak poprawki można jak najbardziej wprowadzić. W planie A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś [...]

/SFD/2023/5/29/af807f058ae74505853b4887b26411d8.jpg Wiesz można by się było pobawić w ćwiczenia, które słabsze elementy w poszczególnych bojach poprawią, ale niestety na to jest za wcześnie. Wyniki siłowe po 2 latach treningu na poziomie 100kg w przysiadzie, 100kg w martwym ciągu, 60kg w wyciskaniu leżąc to jednak gdzieś metodyka treningu [...]

Pisalem to 5 stron wczesniej od poczatku ze gosciu jest jakis nie reformowalny

Lecimy z tematem /SFD/2023/5/29/8b3455ebfe6d40c6b03d846a12e0fb52.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2023-05-29 09:28:41

Pisałem, że warto jego nazwisko zapamiętać,bo jak nic nie zepsuje, to za parę lat..... :) Co do talii to ma idealna bardzo wąska i z bardzo małym obwodem. Na zdjęciu pewnie dziwnie wyszlo przez aberracje soczewkową smartfonów /SFD/2023/5/29/368d2e083e3e4c3ab4466140ca06795f.jpg /SFD/2023/5/29/c551e3a78454485aac7e413c51f14e1f.jpg