5

29.12.2019 Klatka + plecy: 1a) Butterfly 4x 33kg x15 / 40kg x15 / 47kg x12 / 30kg x20 1b) Ściąganie V 4x 60kg x12 / 80kg x12 / 100kg x8 / 70kg x14 2a) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 20kg 4x8 2b) Wiosłowanie Hammer z dołu 4x 40kg x12 / 60kg x10 / 70kg x8 / 50kg x14 3a) Wyciskanie hantli skos+ 3x 15kg 3x10 3b) Pendlay row na Smith 3x 60kg x12 / 100kg [...]

https://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.5-t1000226.html Rozciaganie nie da nic, musisz trenować pod wyskok, od rozciagania siła nie rośnie.

[...] ,cały rok dosyć mocne treningi i najważniejsze że bez kontuzji 1.Marzec -Mistrzostwa Górnego ŚLASKA --ŻYWIEC--start na szerokiej ławie i 140kg 1-wsze miejsce OPEN Weteran +50lat 2.Kwiecień MP Niepełnosprawnych --BYDGOSZCZ--szeroka ława 137,5kg-2-gie miejsce w kat +97kg 3.Kwiecień MP w WLK ---KIELCE-----140kg---1-wsze miejsce Weteran 3 kat +93kg [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Na tym wyliczonym zapotrzebowaniu pozostałbym przez kilka tygodni . 1300-1500 kcal to była Głodówka i zapewne spowolniła ci metabolizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

29/12/2019 Rozgrzewka 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 6 KB Halo 24kg 10 Przysiadów kozackich 24kg B. Kompleks 4 serie 3 zarzuty na wysoko + 4 wyciśnięcia nad głowę + 10 zakroków 60kg https://youtu.be/lbD2SitbYz4 C. Kondycja 4 rundy 500m na wioślarzu na czas Wyniki - 1:35,7; 1:36; 1:37,8; 1:39,5 D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność [...]

Ok rozumiem, ale jeśli waży 94g to chyba ma tyle substancji co powinien. Sama waga może mieć rozrzut ok. 5% zatem przy 95g może być 90g-100g. Pytanie czy jak pryśnie jeden raz to czy wypłynie więcej niż 5g substancji? Jeden z Kolegów pisał, że jego pojemnik waży 98g to czy to oznacza, że zarówno mój jak i Twój Kolego i pozostałych Kolegów były już [...]

kardio jak juz to po treningu siłowym, przed mozna dac 5-1 min w celu podniesienia pulsu co to jest lina 3x 1 minuta ? Pompki ok jako rozgrzewka, nie robiłbym z tego ćwiczenia, masz przecież jako głowne wyciskanie na kaltkę, 2 x uginanie na biceps niepotrzebne, 1 wystarczy.

[...] więc miałam do dyspozycji tylko godzinkę. Garmin sen: 7h 3min kroki: 19 147 (ok. 8tys z bieżni) kardio- chód na bieżni: 1:00:09min, 221kcal, HR 98 --> pierwsze 15min prędkość 6,5km/h, nachylenie 3, potem do końca prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,8l 1. Chleb pszenny z miodem 2. Coś a la omlet z banana, jajka, [...]

ja bym wadze ufał, Chociaż nie chce mi się wierzyć że miarka 5 ml pomiesci 5g prochu. Wytarowałeś masę miarki ? Miałem to creapure kiedyś, pierwsza moja kreatyna i do tej pory pamietam ze 3g to była jedna płaska mairka 5ml opis ze sklepu Zalecane porcjowanie 3-6 g proszku (1-2 miarki) dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.

27.12.19 Trening i praca. Trafiła się bardzo fajna ekipa na zmianie, więc wyszło prawie jak spotkanie towarzyskie |-) Garmin sen: 6h 59min kroki: 20 155 rozgrzewka: 10:05min, 99kcal, HR 144 trening: 1:25:00min, 381kcal, HR 110 trening A 2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

Czyli mam uznac ze dwie i pol miarki to 5,7 g proszku czyli 5 g kreatyny i nie przejmowac sie ze na wadze kuchennej pokazuje mi ze dwie i pol miarki to 10 g ?

[...] połączeniem będzie zestaw następujących suplementów: 1. Różeniec górski (2*1tabl. Przed treningiem i np. rano): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_RHODIOLA_ROSEA-opis38509.html 2. Ashwahandha (2 tabletki przed snem): https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_ASHWAGANDHA_FORTE_800-opis40435.html 3. Cannabi Oil CBD (5-10 kropli przed snem): [...]

Jak już wszyscy ważą, to i ja zważyłem :) Cztery nieużywane pojemniki Sabre MK 3,5 Cone, z datami 10/2022 12/2022 09/2023 04/2024 (ta akurat jedyna była z naklejką palności) wszystkie ważą 96 g.

Sabre Mk 3,5 nowy 93g

[...] się takich rzeczy nie waży, na małych rzeczach jest bardzo nie czuła Najlepiej na jubilerskiej chociaż z dokładnością 0,1 g bio te kuchenne maja minimum 1g czyli jak wsy[iesz 10g to mzoe pokazac 9 albo 11 i jest ok. poza tym nie przejmuj się jakimiś małymi ilosicami w różnciach kreatyny, czy przyjmies 5 czy 5,6g to różnicy Ci nie zrobi

nue musza to byc 4 sztywne serie moze byc 6-7, u mnie nieraz jest 5-6, siedmiu chyba nie roilem nigdy. mozesz z waskiegowyciskania zrezygnowac

Ja też kupiłem MK3.5 w Militaria. Data ważności 2024, waga 96g.

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68.8 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO [...]

Sobota 28.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Jestem właśnie zainteresowany boksem ale spytam tak mniej więcej ile jeśli chodzi o judo, bjj i zapasy. Dodam że treningi boksu będę mieć pon-pt po 2 godz więc chyba te 4-5 lat powinno wystarczyć Zmieniony przez - JakubSur w dniu 2019-12-28 23:33:07 Jeśli chodzi o judo, to ja sie go uczę już 11 lat i nadal mało co umiem. Tzn owszem, jestem w [...]