5

1200zł za 5 ososb ;) za cały pobyt

nie no ja tez przez booking wszytsko ogarniam, osttanie 2x na wakacje tez na swoja reke, teraz ta grecja i zawody tez i daltego ze tak wczesnie rezerwowalem to 4 noce na 5 osob wyszło nas raptem 1200zł ;) ale chyba jednak uda sie przeolzyc na termin który chce we wrzesniu ;)

22.03.2020 - PULL awaryjny B2 1. Podciąganie na drążku CC x 12, 10, 9 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 35 kg x 12, 35 kg x 12, 25 kg x 18 3. Przysiad 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 6, 110 kg x 10, 80 kg x 10 wolne ruchy 4. Wykroki z hantlami 25 kg x 12, 25 kg x 10, 25 kg x 10 5. Zakroki ze sztanga 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10 [...]

Co 5 zacznę powinno być ok, parę lat temu enan z galaniki robil co 7 dni. Myślę że tu duzo odgrywa niska waga

[...] wlasnie, i samemu pobukowac jest lepiej, bo wiadomo co bedzie a apki jak tripadvisor czy bookings sa juz tak dopracowane, ze czasem czesto jest transport zalatwiany... ja od 5-6 lat, sam bukuje loty, transport i hotel/apartament i nigdy w zyciu nie mialem czegos takiego(na co sam zawsze zwracam uwage) zeby za anulowanie placic [...]

[...] orgaizm mial czas na regeneracje Co może być istotne - odżywianie - nie mam zamiaru liczyć kcal i makro, ale chcę się zdrowo odżywiać i stworzyć prosty plan, wg.którego dostarczę około 1.5-2g B/kg mc. a ja bym proponowal zaoznac sie z tym tematem o wiele blizej, gdyz dobrze skomponowana dieta pzwoli ci na to, aby latwiej osiagnac zamierzony cel.

. WIEK:26  2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:  -biceps: 40cm -klatka:  -udo:  -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:  6. DIETA:  -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,test,deca,tren,clen 8. TRENING:  9. CEL CYKLU:  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO [...]

[...] chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to możesz dać przenoszenie 4. przysiady na hack maszynie tutaj możesz dać goblet squat jako zamiennik 5. wyprosty nóg siedzac jw masz całą masę ćwiczeń na nogi z wolnymi ciężarami 6. ściąganie z góry szeroko do klatki trzeba pomyśleć nad zakupem drążka bo on fajnie by się [...]

[...] tutaj mozna myslec o tym, aby cos zmienic w tym kierunku, aby podciaganie poprawic. sa specjalne pleny, ktore ukierunkowane sa na poprawe wyniku w podciaganiu, np Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja [...]

Hcg bym podawal co ok 4-5 tygodni Co później? Możesz winko dołączyć będzie dobrze pasowało tutaj

na gumach to jedynie mozesz progresować, mocniejszą gumę dać, skrócić chwyt, lub dodawać powtórzenia. lub dać więcej gum :) . Ja na przysiad biorę wszystkie 5 gum . . Gumy są super .ja bardzo dużo na gumach ćwiczę nawet jak siłownia czynna .jeśli ma się drążek i można zawiesić gumy od góry to wszystko zrobi z gumami całe ciało idealnie można [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: 6/7 posiłków -białko: 2g -węglowodany: 5.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x turanabol 1x enen galaniki na hura 10tyg 8. TRENING:3x w tyg fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

5 tygodni 500 ed, teraz 3ci tydzień 250 ed.

[...] taka uwaga-lepiej chodzić nawet w kółko niż robić te kroki w miejscu-bo masz za krótkie przerwy po prostu. Do obliczenia ilości pompek posłuży nam geniusz Gaussa (5 letniego Gaussa :) ) ilość pompek = ilość wykonanych powtórzeń konkursowych (czyli zestawów 2 pompek ) mnożone przez tą ilość + 1 Np ojan ilość pompek = 6 x (6+1) =42

Ma to duże znaczenie czy co 5 a 4 dzień ? Rozumiem że chodzi o wahania stężeń tak?

[...] rzeczy. Nie miałam za to siły na żadną aktywność, zrobiłam sobie tylko w piątek kąpiel z solą epsom dla relaksu :) Sobota, 21/03/2020 Bench press 10 / 10 / 10 / 10 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 3 30 / 35 / 40 / 45 (20.4 kg) x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Tu teraz też regres! Poprzednio tak się ucieszyłam, a [...]

5 Tydzień Masy Niedziela 22.03.2020r 35 Dzień Masy Waga z dzisiaj 101,7kg czyli względem wczoraj o 0,1kg mniej a względem poprzedniego tygodnia chyba 1,2kg więcej. Będę na kompie to wstawię screena z tabelki jak się waga zmieniała przez cały tydzień :) A dzisiaj dnt, strzeliłem sobie tylko cardio 35min na czczo i tyle :) Makro na dzisiaj 1. B: [...]

[...] niż przed wyjazdem na Cypr hehe. Finalnie ważę 1 kg więcej, ale normalnego siłowego nie robiłem ponad 2 tygodnie, więc na pewno jest mniej glikogenu, czyli fatu wpadło z 1,5 kg może. Nogi cały czas pochlastane, góra mniej, ale ogólnie jest ok. Coś cyknę przy okazji. Sezon się kompletnie rozjechał, więc nie ma potrzeby trzymania wagi nisko. [...]

[...] miarę okej,ciężar zachowany lub lekko dodane. Jutro z rana pomiary i raport do Przemka. Później już cały dzień odpoczynek w domu :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po [...]

[...] 21.03.2020r. Barki 1) Unoszenie ramienia bokiem guma: 4x12 2) Unoszenie ramienia w przód guma 4x12 3) Wyciskanie guma: 6 x 12 4) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia stojąc: 5x12 5) Przyciąganie gumy do twarzy: 6x12 6) Uginanie przedramienia z gumą podchwyt stojąc: 4x10 7) Uginanie przedramienia z gumą chwyt neutralny stojąc: 4x10 8) Uginanie [...]