5

Sniadanko i karkówka leci do piekarnika /SFD/2020/5/4/16f02be7d6ee4f4e95bcaa1674e2fdc3.jpg /SFD/2020/5/4/3455f3f22dc945349937533121bec4cf.jpg

sobota 35 min trenażer kroki 13,7 tys na drugie śniadanie wjechała kasza manna z truskawkami /SFD/2020/5/4/86330849822f4a4d98982a08f39ba818.jpg

Hehe. Pływanie mi słabo idzie :D Wczoraj zaczałem od manny, a pozniej juz tylko szarloteczka, drozdzowy tesciowej i pizza :D Od dziś trzeba sie ogarnac ;) /SFD/2020/5/4/93635a8c427e4634a6fc3fafd4233b1a.jpg Oczywiscie trening wczoraj zrobiony Rozgrzewka + interwały tempowe + schłodzenie /SFD/2020/5/4/ff9dc65f49f944fc8f8e103a88100fc8.jpg Zmieniony [...]

Cod jeszcze trochę i będzie mogła ;-) jakieś 1,5 roku }:-(

Pianka z mango /SFD/2020/5/4/2b4fcfa9128f44feb76f929b3caa8e3c.jpg Ciasto czekoladowe - musiałam zutylizować banany ;-D Z mąką ryzową i jaglaną oraz mocno czekoladowe, bo na czarnym kakao . /SFD/2020/5/4/d37ec5c3f2f34b938a7068554f0e2e58.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 04.05.2020 11:08:43

Miska wstępnie... /SFD/2020/5/4/5af655df59e043a7b317070af2a247c0.jpg

Troche z innej beczki, ale ostatnio miewam problemy ze snem i pomogły mi susze CBD najbardziej odmiana White Widow. Jakby ktoś chciał zamówiłem tutaj: Zmieniony przez - majkelsor w dniu 5/4/2020 10:29:17 AM Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-05-04 13:33:00

[...] Przez 3 tygodnie biłem po 100mg testosteron prolangatum raz w tygodniu , potem 2x po 100 mg w piątym i siódmym tygodniu .wczoraj było 7 tygodni i wbiłem ostatni w sumie 5 zastrzyk . Brałem to w celu zdrowotnym na poprawę samopoczucia .mam 40 lat. Co na odblok , czy jest mi potrzebny ? Jajka się zmiejszyły .proszę o pomoc W celu zdrowotnym [...]

Pierwszy i zarazem potreningowy... /SFD/2020/5/4/bb2cf42e86cb4c718bebb95c75a344ba.jpg

[...] -uginaniach w lezeniu np. z hantlą Ważne jest rowniez to, jak progresowac w przypadku budowania siły 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) [...]

[...] pas w dół lekko, a bicki do przodu. Tak to wygląda Został tydzień fazu elimacyjnej FODMAP, potem 2 faza gdzie będę powoli wdrażał produkty. https://iv.pl/images/dc69cadfd5f5969bf1bf1465c1b3f292.jpg https://iv.pl/images/7a6f4f04ad6c9a3872d13a0f51e73811.jpg https://iv.pl/images/accc85c611590a78c127ca5294919ac7.jpg [...]

[...] a jesteś pewny, że fbw to nie trening dla Ciebie to weź sobie podziel ciało na górę/dół lub push pull i zrobisz trening każdej partii dwa razy w tygodniu. Oprzesz na podstawowych ćwiczeniach każdy trening 5-6 ćwiczeń to maksymalna ilość i śmiało możesz sobie tak trenować. Jak miska do tego będzie jak trzeba to wszystko będzie w porządku.

. /SFD/2020/5/4/eb65189649a548cdba4c91ec624dccec.jpg /SFD/2020/5/4/63d6d746a9574e0db7407a0ea2974b64.jpg /SFD/2020/5/4/e6f45e0db32c4aab90cb46f298728576.jpg /SFD/2020/5/4/6f4f9fc349134b28940e6fc99ba45a10.jpg /SFD/2020/5/4/7f457c9fc14f4ac1867ca0677ed703d0.jpg

. /SFD/2020/5/4/86eb6e56562e440984647544a3a9e71b.jpg /SFD/2020/5/4/ed7057e386814330afa0d8a1f46502d6.jpg /SFD/2020/5/4/9699c1d1a70346d4b476f1e851b75a15.jpg /SFD/2020/5/4/b285ae1b9682445490f84b14bbed6292.jpg

. /SFD/2020/5/4/4f3a7b08eb7b4c139a94a53665d1d7c6.jpg /SFD/2020/5/4/101068b8130b47d996162fbc54a4e0d8.jpg /SFD/2020/5/4/25d56cd69dd44622a2196108df9bb037.jpg /SFD/2020/5/4/08254e41435d4edfb4aaf7e853a842a8.jpg /SFD/2020/5/4/02b745379d9e48ae9fca734d4789c19e.jpg

I jak długo ewentualnie miałabym być na tym podstawowym moim zapotrzebowaniu? Żeby później ewentualnie wejść na masę? Zmieniony przez - Blackvolfy w dniu 5/4/2020 9:38:17 AM

NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 20x6szt / 20x7szt/ 15x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 8x175kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 20x11szt/ 20x12szt / 15x13szt 4. Przysiad sumo z polsztanga - 4x12-8 + RP 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg + 10x90kg 5. [...]

[...] Active Rest. Niskie SPM na poziomie 12, czyli po każdym siłowym pociągnięciu powolny reset przed następnym siłowym pociągnięciem. Kolejno ilość pociągnięć PRACA / REST 5/5-10/10-15/15-20/20-20/20-15/15-10/10-5/5 PRACA - 200-220W REST - 50-60W Całość oczywiście bez przerw, w sumie około 16minut wiosłowania + rozgrzewka i recovery Było [...]

/SFD/2020/5/4/7e68c2d4eec24e9daa62fc0000d49b04.jpg Jurek, gratuluję Tobie wnuków:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-05-04 08:58:10

burrito bułki a'la tosty francuskie z wypełnieniem jajcówa i warzywki /SFD/2020/5/4/9f15bd09005b470d87996bdb204f6887.jpg /SFD/2020/5/4/d221cae08a974c389ccdc675d48202ae.jpg /SFD/2020/5/4/fc6b40e5ef83449880a8f6b0b8a336d5.jpg