5

Dla mnie ani trochę :D Tylko weź pod uwagę to o której Ty zawsze wstajesz a ja :D Temat wałkowany non toper jak o tym wspomnę :D ważniejsze to że 10h w wyrku :D a nie o której ja się kładę :D jak ktoś kładzie się spać o 24 a wstaje o 10 to już jest ok :D ale o 19 i wstaje o 5 to już nie halo xD Kurła taki to pożyje xd

Taka niezręczna cisza nastała to może zaległe fotki :D SIERPIEN 1. JAJECZNICA + WARZYWA 2. Kiedyś to się chodziło na siłownie :D 3. Pizza własnej roboty 4.CD 5. Posiłki do pracy Mam regulowane hantelki, tyle że całego ciezaru mam chyba 16 kg to nie poszaleje, ale jak wróce do zdrowia to będe na tym śmigał [...]

[...] Ciężki dzień był w robocie więc akurat regeneracja się przyda bo kortyzol w suficie }:-( wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia i duuużżoooo kawy ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł DNT DIETA: waga stoi, forma jako [...]

Dla mnie ani trochę :D Tylko weź pod uwagę to o której Ty zawsze wstajesz a ja :D Temat wałkowany non toper jak o tym wspomnę :D ważniejsze to że 10h w wyrku :D a nie o której ja się kładę :D jak ktoś kładzie się spać o 24 a wstaje o 10 to już jest ok :D ale o 19 i wstaje o 5 to już nie halo xD

[...] cardio. Ciężki tydzień był, dziś off może ta gale genesis obejrzę a może jakiś serial... na bank będzie pełna regeneracja nie ma co ^^ jutro pull i niedziela nogi. Waga 102.5 na sama myśl o redukcji spada %-). Jestem w ch** ciekaw co z tego ukręcę na tej redukcji ale mam wrażenie ze będzie dobrze bo na treningu ilość żył jest kosmiczna dla [...]

[...] jakie dokładnie były ćwiczenia, ale mniej więcej wyglądało to tak: 1. Przysiad 2. Wiosło szeroko 3. Wykroki 4. Pompki (damskie na dywanie, przy TRX mam za mało miejsca) 5. Wiosło wąsko 6. Triceps No jakoś tak w każdym razie - całość trwała około 30-40 min, cudownie się po takim krótkim rozruchu czułam. Potem jeszcze wpadł spacer z kijami - [...]

Siema :) Dzisiaj waga po dniu DNT 96,2kg xD znikam już xD W planie Klatka + Biceps. Cardio OFF dzisiaj :) Ale kurka pospałem dzisiaj :D nawet na siłę :D o 19 się położyłem a o 5 wstałem xD Ale to nie był jakiś głęboki sen w sensie że tak od połowy około :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-23 06:03:24

Ja leciałem od marca do czerwca nie za ciężką redukcję i to bez podkładu, a mięsa nie poleciało za dużo (jeśli cokolwiek). Biegałem regularnie i dłuższe trasy (5-10km), ćwiczyłem na ciężarze ciała plus gumy. Teraz też robię małą i krótką redukcję, tylko z podkładem około 100mg e3d, żeby pozbyć się jeszcze reszty nadmiaru. To co się wcześnie [...]

22.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

Miss 4/14 I 5/14. Dzisiaj jedynie rozciąganie góry

12 tydzień masy waga na czczo 116,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny owoc 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 budyn Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą [...]

[...] w pracy jako wózkowy więc mega się nie zmęczyłem a nogi chociaż miałem wypoczęte :-D Na treningu ciężko ale wszedzie dodane :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro 4. Post B 60g Ww 160 [...]

Plecy 1. Sciaganie do klatki 4x12-9** 2. Wioslo z martwego pkt 3x8-6** do 180kg https://youtu.be/PNhcUdmVMOc 3. Sciaganie do klatki neutral 4x10** 4. Wiosłowanie hantlem 3x8 do 75kg 5. Narciarz 4x20-15 6. Ławka rzymska 4x12 Cardio Na czczo 30 minut

Tak ;) .żona ćwiczy tylko w domu na tym sprzęcie co widać .tzn teraz zakupiliśmy nowy kilka dni temu bo pandemia więc po dwa zestawy ..ja ćwiczyłem w domu 5 lat na tym sprzęcie

[...] siły do WL" Tydzień 11 Środa 21.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 46p - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 3p x 12s dynamicznie, przerwy [...]

[...] biaŁko jem banana i te tabletki biorę. Jak sobie radzicie z tym dylematem. Czy ma to na cokolwiek wpływ, może chodzi o szybszą wchłanialność. Plan A 1.Przysiad przedni 3x8 50,70,80 2.Podciąganie chwyt neutralny 3x5 coś mam problem z lewym ścięgnem tak jakby kontuzja tenisisty 3.Narciarz wyciąg 3 serie 4.Triceps ściganie 3 serie wyciąg [...]

[...] 1. Wnosy bokiem 3x20x8+drop 2a podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x30x12 2b wznosy w opadzie 4x10x10 3. Wyciskanie hantki siedzac 2x30x12+drop 4. Wznosy przodem 3x10x10 5.odwodzenie linki 4x6,5x10 6. Zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x20 8. Zginanie z hantlem 3x12,5x15 Ssanie juz bardzo mocne, jutro strzele jakies foto to w [...]

22-10-2020 Czwartek 1. 4 jajka 2. Kurczak masala + buraki + kasza jaglana 3. Wołowinka + jaglana 4. Kurczak masala + kasza jaglana 5. Kurczak masala Mimo 19 podciągnięć “jakiś tam” pracuję, nad tym, żeby poprawić formę. Dziś z nogami zgiętymi i przyciśniętymi do tułowia. Troszkę lepiej. Na koniec bareczki – odmiana Arnoldek. Bardzo kontrolowana [...]

Kurczę nie wiem chyba 50/50 Na flaszcze pisze 5/5MG Mogę tu podać link?

bardzo szybko i bardzo mocno, zacznij od 0.5mg i po 5 dniach 0.25mg i zbadaj prolke. Norma do 15, tak?