5

PIATEK - PULL 1. Face pull - 3x15 35kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 10x10szt 3. Wioslowanie sztanga - 1x6-8 8x130kg 4. Wioslowanie chwytem mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 10x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 2x15 130kg 7. [...]

Dzisiaj zrobilem klatke i triceps. wyciskanie plasko 130 x 3 137.5 x 3 140 x 3 x 3 wyciskanie hantli 40 x 10 x 4 rozpietki bramak 5sztabek x 12 x 4 prosotwanie rak wyciag gorny 45 x 10 x 2 47.5 x 10 50 x 8 tate press 12.5 x 10 15 x 10 17.5 x 10 x 2 Z racji ze nie ryzukuje biegania ani jazdy na rowerze na powietrzu bo troche jeszcze katarek jest to [...]

11-11-2020 Środa Praktycznie bez ciężaru, a wykończyło mnie izometryczne spinanie mięśni spociłem się jak mops https://www.youtube.com/watch?v=gxettukhU9s&t=113s na koniec kettle, kompleks po 5 powt na rękę i docelowo ma być 5 obwodów, wytrzymałem 3 https://www.youtube.com/watch?v=T55HL_qXoIQ

Trening z 13.11.20r ok 90minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x60 +5 3x80 +5 3x100+5 2x120 +5 2x130+5 2x140 +5 2x150 +5 2x160+5 0x170 Monster blue , cały ruch 5x120 5x140 5x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 * 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12 5x +13kg + 5x16 5x +23kg + 5x20 5x +33kg + 5x24 5x +43kg + [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 dzisiaj ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w [...]

Cześć ! Trening z 10.11.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x150 4x160 4x170 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]

[...] głowę - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4s 3. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem - 4s 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 4s 5. Przenoszenie z szerokim drążkiem nachwytem na wyciągu - 4s 6. Kółko na brzuch - 5s MAX Popołudniu trening HiCad. [...]

Piątek 13.11.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36 2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

[...] 1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem, warzywami, olejem lnianym i 4. Placek jaglany z marchewką, almond cream smooth, skyr kakaowy, domowy dżem wiśniowy 5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/K6UpGjA.jpg Podsumowanie: [...]

[...] z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn ze skrobi i izolatu +owoce 3. Ryz kura jablko warzywa 4. Tu dopiero bedzie i zrobie chyba domowe burgery piersi kurczaka. Dzis tylko 4 Posiłki. I mysle ze na czas tego offu bede jadl 4 max 5 posilkow.

Myślę jeszcze czy tej prolki nie ściągnąć trochę chociaż mój cabaser jest trochę lipny bo ostatnie badanie to było 21,17 a normy te same i zjadłem 1,5 tab caba ale już nie badalem az do teraz bo czułem się lepiej i libido było dużo lepsze niż wcześniej. No i dzis zadałem tj 13.11.20 więc jednak chyba ten cabaser cos zadziałał.

[...] walki w KSW... i 3 wygrane, wiec w teorii powinna pokonać debiutującą w organizacji rywalkę. Tylko, ze po 1 gala jest z małą widownia, wiec odchodzi presja publiki na debiutantkę. Po 2 łączny bilans walk rywalek Karoliny to 5-4, a Justyny 11-3. Także te 3-0 nie koniecznie o wiele lepsze niz 2-1. https://naforum.zapodaj.net/images/cb43b985ff42.png

[...] pojedynek w wadze lekkiej między Paulem Felderem a Rafaelem dos Anjos. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00 czasu polskiego. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 155 lbs.: Rafael dos Anjos (156) vs. Paul Felder (155.75) Co-main event 170 lbs.: Abdul Razak Alhassan (172.5)* vs. Khaos Williams (170) 115 lbs.: Kay Hansen (115.5) vs. Cory [...]

Wyciskanie ławka skos 3*10-12,1x8-10 R:8 9kgx12/9kgx12/9kgx12/10kgx10 Arnoldki 2sx12+wyciskanie hantli stojąc 2sx12 R:5kg Arnoldki : 6kgx12/7kgx12 Wyciskanie 6kgx12/8kgx12 Wiosłowanie sztanga 3sx10-12,1s8-10 R:20kg/25kg 30kgx12/30kgx12/35kgx10/37,5kgx8 Ściaganie na maszynie 3x15 R:25kg 35kg/40kg/50kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 [...]

[...] aż jestem pod wrażeniem, że po takiej redu wszystko gra ;-D to tylko zwiastuje, że można dalej cisnąć w opór ;-D Później cardio, przedtreningowy i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | [...]

[...] to masakra :D Przy ostatniej serii pull over zapomniało mi sie zmniejszyć obciążenia i stąd takie pierdy w ostatniej serii :p 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx8 CCx7 CCx5 CCx8 CCx7 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p) 70x8 125x7 110x11 110x9 70x8 125x8 110x11 110x9 3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 100x10 82x13 [...]

13.11.2020 Waga: 102.6 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x9,8 95x13 2. Francuz incline: 40x10,8 32.5x13 3. Prostowanie nachwytem: 37.5x10,11 30x14 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 5x10,10,10,13 5. Modlitewnik(5): 15x9,8 10x10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,9 12x10,10 7. Cable curl w bramie z góry: 10x12,9 [...]

[...] I obrotowa chyba drugi raz w życiu. Byliśmy po też stanie ja głowie bez ściany i potem na rękach przy ścianie ale z łapaniem balansu bez ściany. https://youtu.be/Tte0Y5Whp-o Mam nadzieję że nie będe miała tyłu przerw bo przez to powoli bardzo mi się próg bólowy zmniejsza. Czwartek silowy Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

/SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]

[...] naukowych. Jak najbardziej możesz stosować tyle, ile jest napisane na etykiecie. Ogólnie jednak zalecana dawka zarówno dla cytruliny jak i argininy to od 3 do 6 gramów. Mało kto więc waży je na wadze, a po prostu miarką o określonej objętości sypie na oko około 5 gramów i tak rozwiązanie będzie optymalne. Oczywiście przed treningiem siłowym.