5

https://i.imgur.com/Q7pm8FU.png Bellator 253: Caldwell vs. McKee – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia gali Bellator 253: Caldwell vs. McKee, która odbędzie się w Mohegan Sun w Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek półfinałowy turnieju grand prix wagi piórkowej między Darrionem Caldwellem a A.J. McKee. Wczesne ważenie odbędzie [...]

mialem dluga przerwe tak systematycznie znowu zaczalem cwiczyc ok 3 miesiace temu waze 73kg i wczoraj jak robilem klatke to ostatnia serie robilem 90kg a jeszcze 1,5 miesiaca temu ost konczylem 75-80. ale moje pytanie czy powinienem robic caly czas te rozpietki i przenoszenie hantli zza glowy pomimo tego ze w ogole nie czuje klaty podczac [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 12x / 11x / 10x 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / 15x76,25 3. Ściąganie szeroki neutral 2x12-15 + 1s bo 15x85 / 15x85 / 20x72 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / 20x51,25 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 6a. Unoszenie [...]

18.11.2020 Środa Spałem dziś niespełna 6h, ale czułem się fajnie wypoczęty i zregenerowany. Dziwnie tak było nie kręcić z rana cardio, ale 5x25min to 5x25min ;-D A pomyślałem, że właśnie ten jeden dzien bez cardio przypadnie na nogi, a drugi na nogi z plecami. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 127x7 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x2 3. Podciąganie na drążku neutralem 5 4 4 3 4. Facepull z rotacją 3x12 5. Prostowanie na triceps 25x8 25x8 25x8

Ale kupowanie w Polsce elektroniki wychodzi chvjowo. Kupiłem słuchawki, bo stare mi się rozleciały, no i z okazji black friday. Dałem te 285 zł, bo chcę mieć na lata w dodatku z aktywnym tłumieniem dźwięków i dobrą izolacją dźwięków z zewnątrz, bo mnie wk***iają inne dźwięki. Na amazonie cena 88 dolarów, czyli jakieś 330 zł. Problem w tym, że w [...]

Miałem podobnie jakieś 5 lat temu, też kuźka nie chciała ruszyć. Porobiłem badania i wyszło, że prolaktyna x5 razy wyższa. Wizyta u seksuologa i recepta na Bromergon i po kilku dniach jak ręką odjął :)

https://i.imgur.com/ivKpL29.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Uriah Hall vs. Chris Weidman II na UFC 258 Rewanżowe starcie średnich w karcie lutowej gali. Stacja ESPN poinformowała o starciu w wadze lekkiej, które zasiliło rozpiskę gali oznaczonej numerem 258. W limicie -84kg Chris Weidman (15-5, 11-5 w UFC, #10 w rankingu UFC) po raz drugi w karierze [...]

17.11.2020 - PUSH 2 1. Wyciskanie na hammerze 100 kg x 12, 120 kg x 10, 130 kg x 8 2. Unoszenie w bok jednorącz 10 kg x 15, 8 kg x 20 3. Unoszenie sztangi w przód 10 kg x 16, 10 kg x 16 4. Rozpiętki płasko 15 kg x 17, 15 kg x 17 5. Wyciskanie na hammerze na barki 80 kg x 10, 80 kg x 9 6. Wyciskanie wąsko 80 kg x 7, 60 kg x 13 7. Prostowanie linek [...]

staż : rok (z przerwą 3 miesiące) Wcześniej trenowałem FBW 3x w tygodniu przez 5 miesięcy , a potem do niedawna Push/Pull 4x w tygodniu. Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-11-18 11:26:31

Wiek 25 Waga 77 Wzrost 183 Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) redukcja 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe j.w Opisz swój plan treningowy Split 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu Wzrost objętości Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]

Ja potrafię po samym mieszkaniu przez cały dzień zrobić ponad 5 tys. no ale nie siedzę (choć ostatnio tych okazji do siedzenia jest więcej), ciągle coś robię, nie oglądam tv bo nie mam czasu %-)

2.5 tyg na obrotach Rozkręcam sie 123.5kg /SFD/2020/11/18/0d03ca667a4b4c75a6cbd14b85dbe4a3.jpg

[...] się bez bicia, że wczoraj mi się nie chciało :-D niby 100 parę burpee, ale zmęczenie daje się we znaki :-) ale jedziemy dalej, bo już "większa połowa" za nami :-) wczoraj 135 burpee, a zmotywowało mocno to, że po 100 zerknąłem na stoper i ujrzałem 5,59 :-) /SFD/2020/11/18/f2fb5510df1d427789d0a771fded7624.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu [...]

Jasne mogę pokazać obliczenia: BMR 665,334+1062,5-147,6-161=1419,234 TEA 3*40*7+EPOC(2X(4%Z1419,234=56,77)=840+113,54=953,54 136,22/DZIEŃ 1419,234+136,22=1555,454 NEAT -200-400 KALORII 1555,454+200=1755,454 TEF 1755,454+TEF(6%Z1755,454=105,33)=1860,78 1860 KALORII -300(BO REDUKCJA)=1560 Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-18 09:10:11

posiłki 1,2,5 bez źródeł białka, dieta strasznie monotonna, brak warzyw, 3000kcal nie możesz zjeść ?za dużo tego gainera, nie możesz przejeść kcal, bo jest monotonnie i wygląda mało smacznie

[...] ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta wybieraniem koloru gumek :-P Tydzień 1 C 1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 2. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. 3a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 12/ 12 [...]

[...] 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe obciążenie w maszynie) Następnie 4 serie po 5 powtórzeń na Leg Press wykorzystując pełne obciążenie Co każdą serię Leg Press 10 Leg Curls 10 DB KB Swings 2*16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder [...]

Julietta z kroczkami też walczę - do 16 zrobię w robocie czasami 2-2.5 tys. Potem ściągam w domu zegarek, wiec nie wiem ile doczłapię w kuchni - ale marność nad marnościami w porównaniu z latem czy chociaż wczesną jesienią. Codziennie sobie obiecuję ale nie mam pomysłu jak po ciemnościach łazić...

[...] moja klatka wyglada calkiem iaczej, jest pieknie zaokraglona, wyglada estetycznie, a ja nie mam juz kompleksu ktory mnie przesladowal. Co do treningu, to pierwszy zrobilem 5 dni temu, byly to nogi, w poniedzialek w dniu sciagniecia szwow, zrobilem lekko gore ciala, pomijajac klatke i uwazajac na to zeby przy innuch cwiczeniach jej nie obciazac. [...]