5

No to mamy 1/ mkxxx 47,5kg x 135 2/ iti 37,5kg x 131 3/ kolarz 40 x 117 4/ Trond 42,5kg x 115 5 wycwiel 45kg x 110 6/ meftem 60kg x 105

Moze i macie racje , 10-12 podciagniec daje rade , +25kg tez, wiec powoli do przodu , wiesz kiedys silowo bylo dobrze i sylwetkowo tez kaloryfer wychodzil, teraz troche brakuje do idealu ale katastrofy nie ma. Trenuje dziennie cos , wiesz na 5KM biegam po 21 min wiec juz jest spoko jesli chodzi o kondyche. Jedynie co to chce z silki zrezygnowac i [...]

12.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 119,6kg Cardio: 4x 25min ew Kolejny trening i tym razem plecy ;) Wszystko siadło fajnie, gdzieś tam powtórzenia lekko uciekły w pierwszych roboczych no ale przy plecach to tak zawsze balansuje to jedno powtórzenie, raz pójdzie lepiej raz gorzej. Jak dla mnie pozytywny trening, fajnie mi sie trenowalo, gdzieś w [...]

[...] walki między czołowymi zawodnikami wagi półśredniej Colbym Covingtonem a Jorge Masvidalem. We wtorek ujawniono, że pojedynek Covingtona (16-3 MMA, 11-3 UFC) z Masvidalem (35-15 MMA, 12-8 UFC) będzie walką wieczoru gali UFC 272, która odbędzie się 5 marca. Jest to hitowa walka pomiędzy dwoma wieloletnimi rywalami i wrogami, którzy kiedyś byli [...]

Bylo miesiac temu 104,5 kg 25% bf teraz jest 99,7 20% 5 tydzien leci

[...] hemoglobina, jak najbardziej podwyższa hemoglobinę. Odwodnienie nie. Za to zwiększa hematokryt. Przykład załóżmy że objętościowo masz calej krwi "10" a hemoglobiny w niej 4,5. Czyli hematokryt wynosi 45%. Odwadniasz się i cała objętość krwi już masz "9" czyli hematokryt rośnie do 50% Ale od tego jest inny temat i ogrom wiedzy tam zawarty [...]

Odblok czyli ile hcg, clomidu itd czy coś jeszcze dodać. Npp co 2 dni ale cypek to już chyba raczej co 4-5

Dobra trochę zmieniłem trening i wygląda on tak, prosiłbym o ocene czy jest w porządku czy warto coś dodać lub usunąć 1.Push 1.Przysiady ze sztangą 5x6 2.Syzyfki 4x10 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 4.Wyciskanie hantli na skosie 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 4x5 6.Wyciskanie francuskie 3x10 1.Pull 1.Podciąganie podchwytem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] i niskie RPE około 6-7, ale niech tak będzie. Z brzuchem lepiej i to mnie cieszy TRENING https://iv.pl/images/76028a799629b27eb7f72e6f4bf1b4ce.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik [...]

[...] przed powiedzieli mi że będzie w kwietniu, no to jakieś jaja. Przyjdzie kwiecień, i znowu coś wymyślą, jeśli dożyję. PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 13x90 8x107,5 / 13x92,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 14x51,25 8x62,5 / 13x53,75 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 15x67,5 11x80 / [...]

[...] efektów kształtowania sylwetki. Nie świadczy ona o jej wyglądzie i uzyskanych efektach. Sugeruję skupić się na obwodach ciała i poziomie tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Nie do końca rozumiem jakie efekty uzyskałeś w czasie trwania redukcji. Obwody bez zmian? Cos tutaj [...]

[...] zmęczenie przychodzi z dużym opóźnieniem? albo nawet wcale, może placebo, ale na pewno coś w tym jest, trening można robić na tym zdecydowanie lepszy. Przez pierwsze 5 dni nabiło mnie wodą ok 5kg w górę, na ryju tak spuchłem, że ciężko było utrzymać otwarte oczy :D od kilku zaczęło się normować, na ryju opuchlizna już prawie zeszła woda [...]

[...] bez treningu muszę się mocno pilnować i ciężej jest w tak ograniczonych ilościach kcal zmieścić odpowiednią ilość białka. Jeśli chodzi o wzór to: BMR = (9,99 x 81kg) + (6,25 x 175cm) - (4,92 x 37) + 5 = ~1726 TEA trening siłowy: powiedzmy 8kcal x 3 x 60 = 1440 EPOC = 3 x ((?)6% x 1726) = 311 (1440 + 311) / 7 = ~250 trening aerobowy: / 7 = 66 [...]

Wyniki weszły - jak to wyglada TSH 3,140 µIU/ml 0,27 - 4,2 FT3 4,32 pg/ml 2 - 4,4 FT4 1,37 ng/dl 0,93 - 1,71 FSH <0,30 mIU/ml 1,5 - 12,4 LH <0,30 mIU/ml 1,7 - 8,6 Estradiol 126,0 pg/ml 11,3 - 43,2 Progesteron 0,48 ng/ml Prolaktyna 15,7 ng/ml 4,04 - 15,2 Pytanie do was - czy wrzucac juz armidex by zbic estro? Od dzis zaczynam boldka 700mg/week + [...]

[...] Ale ogólnie jestem bardzo sprawny fizycznie zawsze na wfie miałem 6 tke i teraz też jestem sprawny pracuje fizycznie. W liceum nawet wygrałem zawody w wyciskaniu na klatę. Tylko potem życie się tak poukładało ze codziennie wieczorem piwko 2 lub 5 i wyszło jak wyszło. No dobra wrzucę jeszcze jakieś lepsze fotki żeby lepiej było widać pozdrawiam

[...] zostało to potwierdzone m.in. Huntera Campbella, podczas gali UFC 272 dojdzie do starcia Colby’ego Covingtona (16-3, 11-3 w UFC, #1 w rankingu UFC) z Jorge Masvidalem (35-15, 12-8 w UFC, #6 w rankingu UFC). Pojedynek w limicie 170 funtów będzie walką wieczoru i odbędzie się na dystansie pięciu rund. Covington i Masvidal przeszli długą drogę, [...]

/SFD/2022/1/12/1806237fb4a7445f845ebc9edce8610e.jpg Nie ma co ukrywać, że triceps jest bardzo ważny we wszystkich wyciskaniach czy klatkowych, czy barkowych. Jest ważnym elementem całego ruchu, a przede wszystkich końcówki czyli tzw docisku. Dlatego tak istotne jest solidne trenowanie tricepsa gdy zależy nam na wynikach w wyciskaniu. Mało tego [...]

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 12x60 18x35 2. Narciarz na prostych rekach 13x35 15x25 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 60x8 30x12 4. Przyciaganie nachwytem 15x35 14x25 5. Sciaganie nachwytem do klatki 13x65 15x50 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg [...]

/SFD/2022/1/12/f94ab32d62df4275b8aa3aa0f891ba44.jpg Jak na 2,5 roku nieregularnego trenowania widać, że tam masy mięśniowej trochę Ci wpadło, ale też widać, że tłuszczu się nazbierało sporo i sylwetka straciła na jakości i teraz dobrą decyzję podjąłeś jeśli chodzi o redukcję. Biorąc pod uwagę, że sporo masz tkanki tłuszczowej, a pewnie też woda [...]

[...] ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg [...]