[...] nad czym pracowalem, ale teraz przyszly nowe cele, ktorym chcialbym sprostac, lecz niestety sam nie jestem w stanie... zmuszalem sie kiedys (z pol roku temu) do cwiczen 4-5 razy w tygodniu i w dni bez treningu dostawalem korby - nie wytrzymalem i musialem w koncu wrocic do codzienniego wysilku a w ogole to sie najlepiej czulem w okresie [...]
No właśnie radzono mi 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, do 30 g tłuszczu, reszta węglowodany.. Moja aktywność fizyczna to rower 3 razy w tygodniu 20 km, joging 4 razy w tygodniu 7 km, trening siłowy 5 razy w tygodniu. Ale nie odczuwam głodu na 1700 nie zdążyłam edytować zanim odpisałeś :)
Wiek 19 Waga 85 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż 2,5 roku -> siłownia 8lat judo, 2 mma. Aktywność fizyczna treningi siłownia 5 razy w tygodniu, trening na macie 3 razy w tygodniu
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
[...] planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy: Poprzednio robiłem trening na masę 5 razy w tyg efekty nie były do końca zadowalające. Teraz miałem msc przerwy chociażby z tego powodu że zaczęły mi siadać stawy. Biorę obecnie ok 100kg na klatę biceps ok 38cm. [...]
[...] lub pomidor 10ml oliwa z oliwek Szybki posiłek przedtreningowy 15:00 30g Whey Protein 81Plus o smaku waniliowym 2x banan Trening zapasów 15:30-18:00 (treningi odbywają się 5 razy w tygodniu) Trening zaczyna się niewinnie od rozgrzewki zawierającej elementy gimnastyki. Po około 20 minutowej rozgrzewce przechodzimy do części technicznej gdzie [...]
To w pale się nie mieści**Zapraszm do spamowania**
Dudee, gdy wszyscy gimnazjaliści będą zajęci i skończyło się letnie "nadrabianie formy", to będzie mniej tematów w stylu "masować czy rzeźbić", "split dla początkującego" " czy trening brzucha 5 razy w tygodniu wytworzy ABS" :p.
[...] w specjalnych koszulkach) to teraz lykam thermospeed i zastanawim sie nad hmb w plynie przed silownia...to podczas rehabilitacji jadlem kreatyne bo wtedy cwiczylem po 5 razy w tygodniu na silowni..ale nie na mase zeby sie nie zalac:) aha teraz dodatkowo <i tu prosze o rade> czy ostatniego posilku nie zamienic na koktajl bialkowy [...]
[...] nie chciałbym się nagle ocknąć i stwierdzić, że pogubiłem to co w zimę robiłem. Tak czy inaczej, uwzględniając niższa wagę potreningu mówi że przy dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): Współczynnik BMR 2049,59 Aby utrzymać wagę: kalorie 3535,54 U mnie jest ok 2700 i tygodniowo kilogram mniej na samym siłowym :O Nie poleci mięcho?
naNO VAPOR
Celem jest wzrost suchej masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu. Dieta jest, stosuję białko Elite z Dymatize + BCAA z Dymatize. Trening 5 razy w tygodniu + aeroby biegam po 12 km 2 razy w tygodniu ale jakoś teraz stanąłem w miejscu i potrzebuje kopa:) Dzięki za odp. Pozdro.
Suplementacja okolotreningowa
Witam , ja trenuję piłke ręczną (jestem bramkarzem) 5 razy w tygodniu po 1,5 h.Po treningu chodzę na siłownię.Mam 17 lat, 189 cm wzrostu,79 kg wagi. Dietę też ułożyłem jeżeli mam ją tu wkleic to powiedzcie , po prostu nie chcę zaśmiecać posta bo troche tego jest:P. Z suplementów mam kreatynę, tauryną, koenzym q 10, i koncentrat białka serwatki [...]
[...] jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w tyg (na srodkach) 3 razy (bez srodkow) 9. CEL CYKLU: przxybarac na suchej masie ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 mies temu 11. POZIOM [...]
[...] 4. ile czasu na początku powinny trwać aeroby? Zacznij od 15/20 min.Pamiętaj że to ma być wysiłek tlenowy! Bez żadnej zadyszki. Dodawaj 5 min. co trening. 5. czy aeroby 3 razy w tyg to nie będzie za mało? Brakuje mi w tej układance interwałów w dni nie treningowe. I dorzuć białka,bo 2,5-3g to minimum jeżeli mowa o budowie masy mięśniowej.Na [...]
Wczorajszy trening zakończony oczywiscie powodzeniem :) juz koniec FAZY NASYCANIA, dużo wody wokół brzucha sie mi zebrało przez mono podczas nasycanai (az 2cm ^^) Zobaczymy jak dalej będzie Siła już poszła na + na płaskiej 75 sło 5 razy, wczoraj posżło 7 :)
Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017
[...] 10 / 10 / 10 3b Wykroki chodzone 6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12 4 Side plank 3x30sec - jajecznica na kielbasie, pomidor - truskawki - kurczak w sosie słodko-kwaśnym z ananasem razy 2 - budyń jaglany 06.06.17 wolne - jajecznica na kiełbasie, pomidor - ziemniaki, udko z kurczaka, kapusta zasmażana - pieczony omlet twarogowy z truskawkami - gałka [...]
[...] to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na dwa treningi i dodać ćwiczenia izolowane? Treningi aerobowe 1-3 razy w tygodniu(rowerek lub worek). Odnośnie diety ciekaw jestem twojego zdania na temet weekendowych odstępstw(słodycze,alkohol),czy nie zaburzy to mocno procesu rzeźbienia [...]
[...] innymi sportami? 7. Czy zakładasz udział w zawodach sportowych, czy taki rodzaj konfrontacji Cię nie interesuje? 8. Co rozumiesz przez skuteczną samoobronę?" 1. 2 razy w tygodniu 2. do 100 zl 3. 85 kg, 190 cm wzrostu, niezbyt silny, problemy z kregoslupem (skolioza, bole plecow) 4. raczej siniaki nie wskazane w pracy 5. interesuje [...]
z takimi wymiarami nie masz raczej czego tu szukac 5 razy w tyg trening silowy to dla ciebie za duzo staz na pewno krotki siadow i ciagow nie robisz
[...] 6.DIETA BIALKO: opisane w poscie WEGLOWDANY: opisane w poscie TLUSZCZ: opisane w poscie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5 roku temu 10 omki+ 10 prolo 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5 roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: b.dobre [...]
Na nikim się nie wzorowałem.. po prostu prowadziłem dotychczas trening 5 razy w tygodniu i robiłem po 4 czasem nawet 5 ćwiczeń na każdą partię. 2 partie na dzień i tak w kółko. Z progressu jestem bardzo zadowolony, ale chciałem coś zmienić w moim treningu i rozpisać sobie konkretnie co robić. Zmieszać siłę z hipertrofią. Wzorowałem się na tym [...]
no to musze skrocic troche trening ? barki+lapy bo nie wiem czy mam tyle sily, ale chyba duzo osob robi 5 razy w tyg trening u mnie na silce :) dam Ci soga bo widze ze masz juz troche lat praktyki :) Zmieniony przez - bbaaiic20214 w dniu 2013-01-25 19:24:54
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
