5 razy 5 trening

[...] wakacyjnego postanowiłem zacząć ćwiczyć. Trenuję A6W (dzisiaj 12 dzień.) Co wieczór truchtam sobie na dystansie ok. 3000m (planuję zwiększać ten dystans.) Chodzę z psem 2 razy dziennie co daje w sumie około godziny. Okazyjnie jeżdżę na rowerze (raz na dwa dni (najczęściej dystans 6km.) Od dzisiaj posiadam hantle: 2 gryfy 4x5kg 4x2.5kg 4x1kg [...]

[...] ---- pon klatka,tric, barki wt.plecy bic,przedramiona czw.klatka,tric,baraki pt plecy bic, nogi (efekty były w miare zadawalajace) przez ostatnie 2,3 miechy 3 razy w tygodniu PON klatka(ławeczka pozioma,skos,rozpietki) tric(wyciskanie francuskie i wiele innych) barki(2 cwiczenia na trening) SR bic(modlitewnik, hantelki [...]

[...] Chce cwiczyc na rzezbe sobie (nie zalezy mi na powiekszaniu swoich wymiarow, tylko na ich wyglądzie, rzezbie). Najwazniejsze są: nogi, klatka piersiowa (wiec chce to 2 razy na tydzien cwiczyc) Mniej wazne: przedramie, bic, tric, barki, plecy (wiec wystarczy mi raz na tydzien) Co do brzucha: zrzucam z niego tłuszcz - robie trening ABS 2 (4 [...]

[...] aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + sporadycznie basen, następnie kijki+trucht lub marszobiegi. Obecnie (od 3 tygodni) biegam minimum 3 razy w tygodniu po 25 minut (dystans circa 4 km)oczywiście przed bieganiem rozgrzewka, po bieganiu intensywny stretching, następnie 15-20 minutowy trening bokserski na [...]

[...] NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. wyciskanie francuskie / uginanie ramion (biceps) 7. WSPIECIA 8. BRZUCH ćwiczę 3 razy w tygodniu wszystko po 3 serie liczba pow. 12 10 8 triceps zmieniam co trening z bicepsem, wspiecia wieksza liczba pow. 20-25,brzuch; na koniec 1 cwiczenie co trening, [...]

[...] czy 4x kickboxing/box ? Generalnie sprawa ma się w taki sposób, jestem zdrowo zajarany tematyką mieszanych sztuk walki, uczęszczam sobie na treningi bjj mniej więcej 3 razy w tygodniu jakieś 1.5 miesiąca, lecz docelowo chciałbym trenować mma, niestety w moim przypadku treningi mma są możliwe tylko 2 razy w tygodniu , w tym samym klubie bjj, [...]

[...] rąk i nóg w górę 3x10 Dieta: Jeśli chodzi o dietę to po prostu staram się jeść produkty posiadające dużą ilość białka, jem około 4-5 posiłków dziennie. Dodatkowo dwa razy dziennie piję koktajl(banany, mleko, miód i naturalne kakao zmiksowanie w blenderze) na śniadanie i po treningu, lub przed snem. Zastanawiam się także nad zakupieniem [...]

[...] wagi (zakładam, że zrzucę 2-3 kg). Bardziej myślę o poprawię wyglądu (chciałbym zrzucić brzuch) oraz poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Plan: Bieganie lub pływanie- 2-3 razy w tygodniu Siłownia- trening ogólnorozwojowy - 2 razy w tygodniu Dieta: Co do diety to zredukuję ilość węglowodanów w diecie. Dodatkowo planuję zakupić jakąś odżywkę [...]

[...] 178cm wzrostu ok 68kg wagi, a moim celem jest zwiększenie masy bica(do ok 36-37cm) i następnie trening na siłę i dynamikę tylko problem jest taki, że treningi karate mam 6 razy w tygodniu i nie wiem kiedy wcisnąć trening na masę (tzn. bic+tric mógłbym robić w niedzielę ale kiedy klatka+plecy? Chyba, że tylko skoncentrować się na bicu i tricu [...]

TERAZ WRACAM PO PRZERWIE MATURALNEJ (trzeba było oblać) na trening przed przerwą ćwiczyłem 3 razy w tygodniu teraz po 1,5 miesięcznej przerwie wracam i chce spróbować 4 razy w tygodniu ćwiczyć ale chce ćwiczyć : klate oddzielnie,barki i kaptur oddzienie i plery też odzielnie a więc ułożyłem teki plan sprwadzcie czy dobry: PON. KLATKA WT. [...]

[...] 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas Odżywianie : Jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowei : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] mialem nawet spoko wyniki bo przy wadze 64kg w przysiadzie 100kg x 8 i 110x1, wyciskanie na płaskiej strasznie slabo (60kg) ale za to drążek nawet fajnie bo daje rade 10 razy co dla mnie jest sukcesem bo kiedys nie dawalem rady ani razu. :) pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : powrót do [...]

Witam! Tydzien temu skonczylem dwu miesieczny trening fbw 3 razy w tygodniu i niewiem jakim planem dalej cwiczyc czy fbw czy moze przejsc juz na splita 3 razy w tygodniu?? Oto moj poprzedni plan fbw: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

Cześć. Z uwagi na moje codzienne obowiązki nie mam czasu na siłownię i laboratoryjne tworzenie diety. Natomiast 3 razy w tygodniu robię sobie w domu trening siłowy z masą ciała (kalistenika). Ponieważ mam czas na takie luksusy tylko wieczorami, zazwyczaj mój trening odbywa się w godzinach 20-22. Po treningu trzeba coś zaaplikować [...]

[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Wg wagi 12%, ale to chyba niemożliwe. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Cztery razy w tygodniu trening siłowy + godzina orbitreka na 65% HRmax. Odżywianie: Płatki owsiane, ryż naturalny, pierś z kurczaka itd. Jestem w stanie wszystko przełknąć. Cel: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z malymi przerwami. 6. DIETA:Ta na cykl dopiero ma mi kolega rozpisac. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:4 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i 2 razy w tygodniu basen. 9. CEL CYKLU:Sila i rzezba. W najblizszym czasie kolega ma mi zalatwic z angli 30 strzalow [...]

[...] Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja trochę [...]

[...] zrobić żeby zacząć wraca do naturalnych kształtów człowieka (nie interesuje mnie sylwetka Arnolda- a jedyny zdrowo wyglądającego człowieka) Trochę o mnie Trening Trenuje 5 razy w tygodniu po 40 min (bardzo efektywnie- po ćwiczeniach nie mam siły dojść do samochodu , o godzinie 6 rano zaczynam (zajęcia nie pozwalają mi na inne godziny). I mam [...]

[...] niskiej liczbie kalorii nie ma sensu. Obecnie chłonę wiedzę, ale widzę jak dużo jest sprzecznych informacji w internecie. Aktualnie to co robię wygląda tak, że trenuję 3-4 razy w tygodniu, każdy trening na różne partie mięśni (wiem, że to też nie jest przez wielu polecane), jem około 2200 kalorii i robię około 15 tys. kroków. Staram się, żeby [...]

[...] minus 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zbyt wiele by zliczyć, wszystkie testy, meta, wino, tren ace, efka, t3, bold, cała apteka 8. TRENING: typowy spli, 3-4 razy w tyg, aeroby na początku po treningu, stopniowo wydłużane i dodawnae w dnt 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, waga mnie nie obchodzi specjalnie, ytwardzić, więcej żył itp [...]