5 razy 5 trening

[...] sie tak "modne" :) Skąd ta proporcja? Inspirujące. Zdradzisz źródło? :-) Dokładam łyżkę masła do kolacji :-) A skopiowalem z diety kolegi triathlonisty, o ktorym juz kilka razy wspominalem - jest na takiej diecie 12 lat, zaliczyl kilkadziesiat maratonow, triathlonow i kilkanascie ultrabiegow. No i na razie mi sie sprawdza ;) Dzis poniedzialek - [...]

[...] koszulkę, polar i pelerynę, ale trzęsę się jeszcze długo. Puszcza mnie adrenalina i napięcie mięśni i za chwilę ledwo idę. Na zmianę śmieję się, piję i płaczę, i tak wiele razy. Wyglądam chyba bardzo źle, podchodzą biegacze, pytają czy wszystko ok. Jest ok, ja po prostu jestem szczęśliwy. Po kilku minutach wraca ciepło, juz jest [...]

[...] wykonywany w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy tylko 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien [...]

[...] tydzien, Sroda - x*400m co fale zwiekszam o jeden interwal az dojde do 10*400 (mam obecnie 6*400m), co miesiac biegam w roznym stylu. Tzn 400m sprint/400trucht powtorzyc 6 razy, lub co 3 minuty 400m, przez 24 minuty, lub 6*400m przerwa pomiedzy 90sek. Sobota rano: 2*4km Tempowo 110% 5km (4:30km) przerwa 5-10 minut. Wieczorem dlugi wod/interwal [...]

[...] 4 serie C1. Max Ring Row (24,22,20,20) C2. 15 AB Roller/15 Hollow Body/15 Scyzoryków/15 Mountain Climber Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dwa razy biegałem z psiakiem. Drugi raz już troszkę się za mną ciągnął, ale ciągle był szczęśliwy biegając. Po południu ze względu na zagrożenie wirusem zrezygnowaliśmy z żoną z [...]

[...] Pumping Incline Bench Press 2*22,5kg D4. 20 Endless Rope Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Trening z rana i czułem, że nie byłem wybitnie zregenerowany (Gabryśka kilka razy wstawała). Na martwym ciągu, to 145kg z gumą, było "ciężkie", ale jak zerknąłem na filmik okazało się, że poszło całkiem dynamicznie. Przy wyciskaniu nad głowę, była [...]

No witam kolejnego uczestnika zabawy W miare możliwości postaram Ci sie pomóc... 3 razy po 45 minut (jeśli wyniknie mocna potrzeba to mogę i 4 razy) >>Okej może być.Jeśli ten 4ty raz to jakiś problem to narazie pozostaniemy na 3 treningach tygodniowo...szczegolnie że moze to kolidować troszke z cyklem masowym ale spoko jest na to sposób [...]

[...] min. Orbitrek (opcjonalnie szybki marsz na bieżni, rower), na niskim poziomie (3), więc trochę się rozgrzałam, ale ledwo co się trochę spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i [...]

[...] 2_3_5_2_3_5 Przysiady przednie ze sztangą 40 kg - 40 - w 2 drabinach 2_3_5_2_3_5 Gdybym miał dwie sztangi to zrobiłbym układ: Back - Front - Back - Front - Back. W sumie dwa razy zdjąć i dwa razy założyć cztery talerze po 5 kg to żadna tytaniczna praca :-) Zobaczymy. Wykroki z odważnikiem 25,5 kg - 100 - jak będzie pogoda to na boisku, coby [...]

[...] 4x do wyczerpania mięśnie. _____________________________________ Trening powinienem zacząć od poniedziałku, ale troszkę czas mnie goni, więc wersja pierwsza będzie użyta 2 razy, w czwartek czyli dziś i poniedziałek, środa wersja druga, a piątek wersja trzecia, czyli normalnie. Przez pierwszy tydzień wszystkie ćwiczenia będę robił po 3 serie, a [...]

[...] nog w zwisie 3x15 brzuszki na lawczce rzymskiej z 20 kg na klatce lub 3x20 w pelnym zwisie 3 x 60 skretow na twisterze z 40 kg polozonym Na silowni jestem 3-4 razy w tygodniu i zawsze robie brzuch oprocz glownego trenigu. Czasami nie zrobie wszystkich cwiczen bo mi zwyczajnie czasu nie wystarcza. No i jeszcze robie jakies brzuszki [...]

[...] x 21(ok) 7. Przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x 11(ok) 8.Sandow 25p x 7,5/25p x 10 (ok) wrażenia: Trening bardzo siłowy, z technika gorzej. Tydzień temu było dwa razy lepiej. Przy mc robiąc 95kg, nagle poczułem ból jakieś 5-10cm nad jajcami. Niby nic ale jednak może było coś nie tak. Ostatnia seria mc była dość dobrze czuta, ale nie [...]

[...] jeszcze nogi uginanie jednonóż i powiem, że pierwszy raz robię to ćwiczenie i bardzo dobrze czułem wewnętrzne części ud, w następnym cyklu na pewno wrzucę do planu to ćwiczenie. Na końcu łydki jak zwykle do porzygu. W każdym razie trening bardzo dobry. Jedyny minus to to, że parę razy się zagadałem i przedłużyłem plan o jakieś 5-10 minut ;-).

[...] jestem idealna. Zjadłam dwa żelki i jeden popcorn i ¼ ciastka ugryzłam (piekłam dla rodziny aby nie zmarnować żółtek – ale teraz je zjadam, chrzaniąc nadmiar tłuszczu). Parę razy popsuła mi się miska. Nie nadaję się jeszcze do jedzenia bez liczenia. Nie mam żadnych problemów ze zjedzeniem tłuszczy. Najgorzej nabija mi się białko i to do tej pory, [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – [...]

26,12 Świta i @ przyszła ale zrobiłam trening w domu 10 min na chodziarzu tabata wznosy bioder 10 razy 20 razy z 10 kilo talerz 20 razy z 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki [...]

[...] GRA RÓŻNICY!!! WAŻNE ŻEBYM PRZYBRAŁ NA MASIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!!! A co gorsza zdarzają się błyskotliwe rady w rodzaju: kreatyna jesli chodzi o mono to przez 7 dni 20gram dziennie w 4 porcjach najlepiej z gainerem . gainer 150gram dziennie. pozniej 2 razy po 5 gram i 150gram gainera dziennie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 21:10:17

[...] 3 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 7 na 45tce / 2 (+ kilka bujnięć ) na 40stce 10 na 50tce / 6 na 45tce / 3 na 40stce megaprogress 8-) 8-) 8-) heheheeee, aż 2 razy sprawdzałam sztabki, czy oby napewno dobrze sztabki zahaczyłam %-) jestem szczęśliwa /-)_ _____________________________________________________________________ 2a. [...]

[...] No więc niedziela zostaje na akcje. Jutro mam tylko dyżur w pracy, więc mogę żłopać i sikać, żłopać i sikać... Fajosko! Będzie zabawa! A to miski: (Te śniadanka, to na dwa razy pożarte) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d928b7fc79a94cd891ed3e4c96b39bfc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beb6dc5302334e218015a8fe0825e849.png Zmieniony przez - plato w dniu [...]

[...] do żywych.Na jelitówce nic prawie nie jadłam zwykły chleb .A w Czechach jadłam to co dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam [...]