5 razy 5 trening

[...] 15 powtórzeń * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu :-) Jeśli chodzi o moją dietę to nie jest na pewno profesjonalna staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, [...]

witam, ćwiczę od pół roku z przerwami, zeszłam z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien [...]

[...] (...) PODSUMUJMY… Wpływ różnych strategii koncentracji uwagi na pracę mięśni lub osiągi sportowe 1. Trening wysokointensywny z ciężarem, który można podnieść zaledwie kilka razy. Taki wysiłek pozwala na aktywację (...) WSKAZÓWKI TRENINGOWE • Jak lepiej wyizolować pracę mięśni, którym jest dedykowane dane ćwiczenie oporowe? Przede wszystkim zmień [...]

[...] z kumplami wynajeliśmy garaż i zrobiliśmy tam siłownie !! Od dwóch miesięcy trenowałem programem który miał mnie przygotować na cięższe treningi!! Wyglądało to tak że trzy razy w tygodniu trenowałem wszystkie grupy mięśniowe z niewielkimi cięzarami i niewielką ilościa seri !!! Uważam że jestem już gotowy na trening masowy!! Miałem trochę [...]

[...] dziennie, często ale nie codziennie również jazda rowerem 10-15km dziennie Jeżeli chodzi o suplementy to korzystam z białka, ale niedługo planuję zakupić kreatynę. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pn, śr, sob). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany ponieważ, jestem wypoczęty, na kolejnym treningu. Mój obecny plan: Trening 1: Wypychanie na [...]

Witam. Mam pytania odnośnie diety i treningów. Prosiłbym o jakieś rady co kiedy powinienem jeść i ile razy w tygodniu trenować. Ostatnio próbowałem zaplanować trening. 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni ( 4 ćwiczenia po 5 -6 serii po 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia ) no i do tego w każdy dzień inny mięsień np. poniedziałek klatka ręce [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, windsurfing, narciarstwo, WF w szkole 3 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia.... [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc:12,12,8,8 Biceps:tak jak we wtorek Skakanka 300-400 Sobota:skakanka 300-400 Klatka , Barki tak samo! nie cwicze na w-fie staram sie w tyg. od 2-4 razy biegac dystans 1600 m. do 3200 zdj. wstawie za kilka dni rekordy kiedyś klatka:105 martwy ciąg:155 przysiad:120 rekordy dziś (o wiele mniejsze przez plecy i [...]

[...] 21:00 250g sera półtłustego 333kcal 47/12/9 RAZEM: 2666 kcal 238 g białka 98 g tłuszczy 202 g węglowodanów Endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: 3 razy w tygodniu BTW, po treningu 30- 40 minut szybkiego spaceru na bieżni. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż, ziemniaki, mięso, orzechy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : [...]

[...] Wyciskanie francuskie Ostatnio widziałem tu na forum ciekawy plan i dodałem własne poprawki, ale nie wiem czy warto takim ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia 3s po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu, brak diety, ale jem tylko zdrowe jedzenia. Dynamiczna rozgrzewka i zwisy na drążku po treningu i lekkie rozciąganie + 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] to co ćwiczę wyglada na splita, z taką tylko róznicą, że ćwiczę tak jak w ACT, obwodowo( wt/pt - Plecy/Barki, śr/sob Nogi/Biceps czw/ ndz - Klatka Tric, plus brzuch trzy razy w tygodniu) , i praktycznie przerwy miedzy seriami ograniczają się do zmieniania obciązeń. Ilosc serii dobrze dobrana, progres odpowiedni jest, nie zajeżdzam się , mimo, [...]

[...] 103kg. Według diety po uzyskaniu upragnionej wagi powinienem przejść na etap stabilizacji wagi, gdzie to białek i warzyw dodaje owoce i niewielką ilość węglowodanów plus 2 razy w tygodniu uczta. Jak wszyscy wiemy apetyt rośnie w miare jedzenia i nie wystarczy mi już zrzucenie zbednych kilogramów, a chciałbym zwiększyć siłe i wyrzeźbić sylwetke. [...]

Witam, przez miesiąc robiłem intensywną redukcje. Thermo Stim + Aeroby 5 razy w tygodniu, 3 razy w tyg trening siłowy oraz sport w wolnym czasie. Jestem aktywny fizycznie, robie aeroby 2 razy w tygodniu dla zdrowia, silownia 3 razy w tygodniu, sporo chodzę ze względu na brak samochodu albo rowera ;). Zdrowo się odżywiam, nie jem słodyczy, [...]

[...] 87-88kg (jeszcze miesiąc temu było 95kg - związane z dietką taką w sumie na czuja, plus duuuży stres z czym związany to już nie ważne) no ale do rzeczy. Od 3 tygodni: 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, sobota lub niedziela) siłownia (póki co ogólnie wszystko po trochu żeby rozgrzać aparat mięśniowy) i wieczorem po siłowni godzina basenu. I [...]

[...] pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe? Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest [...]

[...] forum oraz na innych stronach o tym, ze nie nalezy laczyc dwoch i wiecej treningow jednego dnia przede wszystkim ze wzgledu na przemeczenie organizmu. Treningi bjj mam 4 razy w tygodniu, na silownie chce chodzic 3-4 razy. Dlatego by miec dni na regeneracje musza pojawic sie dni, w ktorych silownia bedzie pokrywac sie z bjj i teraz.. co [...]

[...] domu. Od 16 miesięcy trening na siłowni, w tym dokładnie rok treningu siłowego. Dieta: Nie liczę kalorii i jestem niejadkiem. Staram się jeść dużo białka i trochę węgli, 6-7 razy dziennie. Odżywki - uważam za zło i nie stosuję, oprócz kreatyny. Doping – jeszcze nie, ale może kiedyś spróbuję. Cel: Na początku masa, teraz wyłącznie siła. Waga: Max [...]

[...] zestresowany sesją/niewypoczęty i naprawdę u szczytu formy i każdy kilogram przychodził z coraz większym trudem), zazwyczaj to było mono 200 mesh treca. 2 albo 3 razy w życiu szamałem cell pumpa (zawsze fajnie, ale bez szaleństwa). Teraz, na następny cykl, chcę zadać sobie coś co spowoduje to uczucie napuchniętych i piekących mięśni [...]

[...] owsianych, garść rodzynek i jak zmieszczę to ok 100g twarogu półtłustego, czasami zmieniam na jajecznicę z makaronem obiad: ziemniaki, mięso (różnego rodzaju), surówka + 2-3 razy w tygodniu zupa 3 posiłek: kanapki z wszystkim, czyli: wędlina, jajka na twardo, sałata, pomidor, sos na bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy [...]