Witam, 3 razy w tygondiu trenuje MMA. Jaki trening na siłowni zastosować ( 3 razy w tygoniu ) ?? Ogólnie na siłowni ćwicze od roku i ostatnio robilem split
sparawa wygląda tak -ćwicze juz ok 1.5 roku z przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie [...]
[...] So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie za bardzo. Do rzeczy mam zamiar klatę, biceps i ewentualnie triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Np. Systemem ciężko/lekko a mianowicie: Klata. Ciężko: Wyciskanie płasko 4x12-8 Wyciskanie płasko hantli 4x12-8 Rozpiętki 4x10 Lekko: [...]
[...] tu prośba o pomoc). Wyliczylem kalkulatorem, że zapotrzebowanie kształtuje sie na poziomie 3200 kcal. Wydaje mi się to trochę dużo (praca 8 godzin tryb siedzący i trening 3 razy w tygodniu). Swoja dietę chce zacząć od 3000 kcal i zobaczyć jak będzie. Założenia diety ok 2g/kg bialka, ok. 6 g/kg węgli. Co do tłuszczy to nie wliczyłem tłuszczu [...]
[...] moj trening, wiec tak: Mam 16 lat, waze 62kg(66 wazylem), wzrost 181cm. Poniedzialek:Klatka+biceps Klata - 40kg-12x,45kg-10x,50kg-10x,55kg6-7x,60kd-3x Biceps 5 serii po 12 razy (20-25kg) Wtorek: Aeroby (bieganie 4,5km-8) Sroda:Triceps i Barki Barki 3-4serie (15-20kg) P.S. jakies cwiczenia by sie jeszcze przydaly. Triceps 3-4 serie na hantelkach [...]
[...] -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy w trakcie 1-17 test cypio 250 e5d, winstrol 11-18 40mg ed, 6-17 hcg 500 ui e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć jakie BCAA jest najlepsze ... Oczywiście 3-razy w tygodniu biegam , jeżdżę na rowerze oraz robie trening ACT do tego chciałbym kupić Venom oraz BCAA tylko właśnie nie wiem które będzie najlepsze tzn: Z jakiej firmy bo jak wiadomo z każdej firmy jest inny . Dodam że interesowały by mnie tabletki bo [...]
robie trening na bicepsa 4 razy w tygodniu , ćwicze pół roku . Ile razy powinienem ćwiczyć i czy połączenie Kreatyny(Olimp 1250) + BCAA Xtra(ActibLab) to dobry pomysł?? z góry dzięki ;]
[...] sportu pomaga ze bez niego jest sie oslabionym i Ciezko co kolwiek osiagnac mowia ludzie nawet ze przez zawodami sportowcy nie powinni uprawiac sexu... ja uprawiam go 5 razy dziennie i tak szczerze jestem bardzo zmeczony chce mi sie spac czasem rzygac cwicze na silowni 2lata myslalem ze jestem przetrenowany ale sadze ze to wina sexu a nie [...]
[...] Mianowicie 3 lipca wyjeżdżam na cały miesiąc, planowany powrót 31 lipca. Jadę do pracy, będzie ona o charakterze fizycznym, ale nie bardzo męcząca i nie codziennie, do 5-6 razy w tygodniu. Oczywiście do wyjazdu nie opuszczę ani jednego treningu. Teraz proszę o pomoc - co mogę robić, aby nie stracić efektów swojej pracy i czy w ogóle jest to [...]
[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mogłem się połapać Aktywność w ciągu dnia: rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower (50km)przynajmniej 2 razy w tygodni, wcześniej codziennie, wcześniej trening piłki ręcznej codziennie (wznowienie od siepnia) Odżywianie: ostatnio jem mniej, bardzo lubie zjadać duże ilości [...]
[...] oliwa z oliwek 20g brokuły 200g B64 T24 W80 800kcal VI ~22.00 ser twarogowy chudy 200g warzywa B40 T10 W13 304kcal Razem: B226 T100 W286 2958kcal 4x w tygodniu siłka 3x w tygodniu areo konkretnie bieganie około 40min Pierś z kurczaka będę 1-2 razy w tygodniu zamieniał na rybę, oraz na śniadanie od czasu do czasu zamiast owsianych jajka kurze.
wiem ze jest tu wiele tematów jak trenować brzuch ale chciałem się tylko dowiedzieć czy mój sposób trenowania ma sens i będą po nim jakieś rezultaty , trenuję brzuch 3 razy w tygodniu , trenuję 2 serie po 50 brzuszków i 2 serie po 30 uniesień nóg do góry , czy systematyczny taki trening da mi rezultaty - oczywiście w połączeniu z dietą i aerobami [...]
[...] jakich składników, żeby efekt był najlepszy, czy śniadanie, czy po/przed treningiem itp oraz co, czy ryż, czy mięcho, czy tłuszcz... Jeszcze jedna kwestia, mianowicie 3-4 razy w tygodniu pracuje od 23:00 - 07:00 i pod czas przerwy jem kanapki, czy może to zostać, czy brać tam coś specjalnego i co wtedy zrobić ze śniadaniem I i II, jak wstaje [...]
[...] Zero słodyczy i jedzenia śmieciowego, zero słodkich napojów, no czasami cola zero. Przyjmuje mniej kalorii niż mój organizm potrzebuje i dodatkowo chodzę a siłownie 3 razy w tygodniu, czasami częściej. Na siłowni robię godzinkę na rowerku potem orbitrek potem bieżnia, robię tez inne dodatkowe aeroby. A o to moje pytania; -Czy taka dieta i [...]
bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos kto sie zna na bieganiu rozpisal mi trening (2-3 razy w tygudniu) na 2 miesiace tak aby przygotowac sie do biegania na tych dystansach. Do tej pory biegalem tylko dluzsze trasy , ale forma jak na zwyklego smiertelnika chyba nie byla zla bo przebiegalem jakies 6-7 km po lesie w 26minut (niewiem czy to dobrze [...]
[...] spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: deca,tesc,oma,meta Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan [...]
[...] chce wrocic na mase i zastanawiam sie nad takim rozwiazniem: 1-18 Enan 250 e7d (w tle) 1-16 Deca 300 e6d 1-5 Meta 30 eod 5-8 Prop 100e2d 8-13 Meta 30 eod 13-16 Prop 100e2d 18-24 enan 250 e6d (mostek) pozniej redu (akurat bedzie kolo lutego) Hcg w 6-8 , 13-15 5000jm na 5 razy Pod reka ari/symex/Eta Ktos praktykowal takie rozwiazanie? Pozdro.
Witam, mam pytanie. Czy 2400 kalorii ( nie mając diety) jest odpowiednią ilością? 15 lat 171 wzrostu 67kg 4 razy w tygodniu treningi sztuk walki 4 razy w tygodniu trening silowy
[...] stagnacja, ale przerobiłem trening tak, że jest C1,B1,A3,A2, K2 (z pamięci, więc coś mogłem przekręcić), na jeden dzień, a na drugi E, F, G, H. Poprawiam dietę pod kątem masy, w szafce mam jakaś kreatynę starą, ale na razie nie potrzebuje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeden trening na 70%. Zmieniony przez - filip369 w dniu 2013-07-22 22:10:33