5 dni

na poczatek- wyszedlbym od 1500 kcal wlasnie, nie mniej po drugie...20 min. aero 4 razy w tyg.- sredniawo albo troche dluzej aero albo HIIT (jesli nie wiesz co to, poszukac w wyszukiwarce)- po kilka min. a najlepiej laczyc- 2 razy aero, 2 razy hiit aero zaczac od 30-35 min. i zwiekszac sobie do tych 45 powiedzmy hiit od 5 min. zaczac dalbym [...]

Po pierwsze: 100 mg co 2 dni to jeszcze lepiej i tkaie cos polecam Po drugie: wino masz 5 mg cyz 10 mg ?? Bo jak 5 mg to 5 tabsow dziennie a jak 10 mg to 2,5-3 tabsy dziennie Po trzecie: To wino zaczynasz razem z propem i konczysz razem z propem ... cykl na jakies 6 tygodni i bedzie good

10 dni trenu. Ostatnie 5 to 75mg eod. Nic nie czuję, co jest?

[...] dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac 3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym? [...]

[...] w spokoju szkoda flaków;) Co do odbloku To w połowie cyklu 8 tydz Hcg 5000Iu rozbite na 5 iniekcji 1000Iu e2d. I w ostatnim tyg testa znów 5000Iu (1000Iu e2d) i 2,3 dni po ostatnim Hcg clomid przez około 3 tyg 50mg ed. Na Epi jestem zdecydowany. Brałem już wcześniej i z flakami wszyzstko OK, jedynie lipidogram zachwiany był ale to było [...]

[...] już wcześniej suplementy : gainery ,białka ,spalacz tłuszczu, bcaa, obecnie mono 7) stosowane wcześniej spalacze: lipo 6black men 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni :kreatyna ,gainer ,bcaa, białko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

haha gosciu nie rozmieszaj mnie, ja wracam o 16.30 czesto, i jak ty kolo 16, jestem w 3 gimn, na silownie zawsze znajede czas, w dni nie treningowe na biag/ basen, a za podciaganie najwazniejsze są mieście grzbietu a biceps w baardzo malym stopniu, prowadz dalej ''prowadzę osiadły tryb życia,'' a wtedy za kilkanasie alt zobaczysz, ale serio mowie [...]

[...] 60mcg ed Działania : -Nastepne 2 strzaly beda po 0,5ml (100mg) wiec zakladam ze estro zejdzie do okolic "widełek" przy Tescie 90 estro bylo prawie w normie Dorzucac jakies IA ? PCT : Tydzien po ostatnim cypku HCG 6x2500 iu przez 3 tyg 2 inj. w tyg 3 dni po ostatnim HCG combo clomid 50mg ED przez 3 tyg i nolva 20mg ED przez 30dni Bedzie ok ?

[...] a czasami po godzinie :/ i co wy na to z dodatkowych info to nie ćwiczę nóg nie obciążam ich za bardzo odstawiłem rowerek kosza już dawno tak więc nie wiem czemu takowy ból się pojawia przynajmniej raz na dwa dni się pojawia pozdro no i czekam na fachowe info sorki żę komuś posta zaśmieciłem ale jeżłęi będzie niepotrzebny to się go usunie :D

po 1) tak z czystej ciekawości weź spisuj wszystko co jesz przez kolejnych kilka dni i policz ile średnio kcal dostarczasz ?? Wielu jest sucharków co twierdzą że jedzą wchvj i jeszcze troche a nie rosną, a jak przyjdzie podliczyć kcal to wychodzi 2000... także od tego zacznij po 2) na tren zdecydowanie za wcześnie po 3) wiem że i tak nie [...]

OK. Po przerobieniu całego działu, jednak zaczynam od Etapu 3. Nie ma co kombinować. Podstawowe FBW mi w całości wystarcza. 3 razy w tygodniu. Pon-Śro-Piątek. Staram się w dni wolne od treningu trochę biegać po lesie albo basen(pływanie tylko na plecach) 1.Przysiad przedni lub z sztangielkami(przedni jestem w stanie robić, puki ciężar jest mały, [...]

[...] powtórzenia, ale o to tutaj właśnie chodzi! Nie poddawaj się, nawet jakbyś w ostatnich seriach miał zrobić 2, czy nawet jedno powtórzenie to je zrób! Po pierwszych dwóch tygodniach możesz nie widzieć efektu w ostatnich seriach, ale potem ilość powtórzeń zacznie wzrastać. Dla osób bardziej zaawansowanych polecam po każdej serii ćwiczyć fazę [...]

[...] 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Trochę poprawiłem zastosowałem się do Twoich rad. Mam pytanie : 1. Co jaki czas mniej więcej trzeba obcinać kalorie ? 2. W dni w których nie ćwiczę jeść to samo ? chodzi mi o posiłki przed i po treningowe. Czy je czymś zastąpić. 3. A co z odżywkami albo jakimiś witaminami przyda mi się cos ? [...]

Tzn dam teraz brzuch, co prawda godzinkę temu jadłem... ale dam jeszcze sprzed kilku dni jak delikatnie się spinałem aby zobaczyć czy idzie to w dobrą stronę... najwyżej jutro rano dodam jeszcze coś... /SFD/Images/2016/5/27/960930c403b143f29f7900bdf2830682.jpg /SFD/Images/2016/5/27/b0337958e442463cb85812c2a712d156.jpg Zmieniony przez - bubi888 w [...]

[...] białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których składników odżywczych 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g ok ale wywal ser a daj mięso/rybe/jajka i więcej jak 50g chociaż ze 100g [...]

nowy plan terningowy : - Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt. - Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. . - brzuch po każdym treningu - trening rotacyjnie 5 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 8+6 - [...]

już mam przerwę 3 dni >.< i w te 3 dni zjadłem może 1/5 tego co normalnie ;/

Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]

PKP zawiezie fanów piłki nożnej na mundial Polscy fani piłki nożnej już odliczają dni do rozpoczęcia mundialu. PKP InterCity przygotowało dla szczęśliwców, którzy wylosowali bilety na mecze, specjalną ofertę przewozową. Na każdy mecz, w którym zagrają Polacy, InterCity przygotuje po 5 dodatkowych składów. Na razie znane są terminy trzech takich [...]

proponuje abyś zmienił dni treowanych grup treningowych na : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]