[...] ma. Obecnie ze wzgledu na to, ze suplementacja jest juz bardziej zaawansowana, to kreatyne traktuje bardziej jako uzupelnienie okolotreningowe, wtedy wrzucam sobie 5-10g w zaleznosci jak mi sie sypnie w dni treningowej jedynie:-) a ze mam tych dni zazwyczaj 4/5 w skali tygodnia, to w sumie przez wiekszosc roku ta kreatyna sobie codziennie leci :)
[...] stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row To znalazłem - ćwiczę pon,środa , piątek ,sobota czy jak te dni rozplanować?
Wybaczcie za przerwę. Nadrabiam wpisem zbiorczym: TEST - Dzień 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 : TRENINGI: TRENINGI w tych dniach były zgodne z planem 4XFBW (PUSH/PULL) w tygodniu. Dodam, iż taka stała konsekwentna praca to dla mnie nowość po 3,5 miesiącach przerwy. Mam nadzieję iż w końcu wpadłem na odpowiednie tory... DIETA: 3000kcal w DNT [...]
[...] coś koło 70 ale jest to aktywnie biologicznie błonnik (czyli nie z martwej rośliny) który wiąże resztki z kosmków jelitowych i je wydala - fakt że przez pierwsze pare dni stolec jest strasznie śmierdzący. 6. sprzedarz innych odżywek również odbywa się w formię chwytu marketingowego bo klient woli wyść ze sklepu z wiadrem odżywki niż z [...]
[...] sa adresowane glownie do mlodych mezczyzn, z ktorych wiekszosc ma spore zapotrzebowanie, szybka przemiane i problemy ze zlapaniem wagi. zalkecenia na opakowaniach są usrednione. 2. producenci innych odżywek zalecają aby pić je wolno, małymi łykami - czemu? bo zawierają tyle chemii że pijąc szybko mamy od razy wzdęcie. - moj kolega ma rower [...]
[...] hantelkami lub coś innego? w pt robie dodatkowo pompki na poręczach 5 serii po 12 powtórzeń i 15 pompek klaskanych 5 serii. Czy nie ma to znaczenia? Moj trening pod siłę 4 dni w tym 4 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie zolnierskie stojac, martwy ciag, wyciskanie sztangi, siady.) wraz z 2 cwiczeniami do jednego z wlasnym ciezarem ciala, 2 dni [...]
[...] mi się że były cienkie i puste w środku. Także powinny być ok. Spróbuję i dam znać. Mi narazie nic nie mówili że mogę zdjąć na chilę, bo mam dopiero 5 dzień to coś. Za 9 dni jadę do kontorli to zobaczymy. ;) Na szczęście mam tylko 4 tygodnie to coś nosić. Ale mam nadzieję, że może troszkę krócej, bo pytałem doktora i mówił że tak 4 tygodnie, [...]
[...] Efekty jak widać na załączonym podsumowaniu były całkiem przyjemne, na brzuchu widoczne żyły, ilość tkanki tłuszczowej zapewne poniżej 10%, a mimo to do ostatniego dnia (jak i później dalej) brałem 5-7 g monohydratu dziennie. Dawniej większość osób by się za głowę złapała, że jak to kreatyna i redukcja, przecież 'zalewa', przecież nie [...]
[...] kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – [...]
[...] i tylko lekarz może to użyć. Jakoś przemarudziłem i sprzedali. Działało znakomicie na wargowe afty - afta i okolice pokrywają się w momencie białym nalotem (płaszczem) o średnicy znacznie większej niż afta, a po zniknięciu ujrzymy (za jakiś czas) gojącą się ranę (nie boli!!!). Jedna uwaga przy stosowaniu - nie dotykać preparatem zębów - niszczy [...]
/SFD/2023/6/27/a456cc1532eb43ecb85bee7b26516b0f.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu jest sprawą mocno indywidualną, ale zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan [...]
[...] znaleźć pomocniczy kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Po wyliczeniu kaloryczności i sprawdzeniu ile spalasz ustaw, odpowiedni deficyt, który będziesz sukcesywnie zmniejszał. Nie zaczynał od dużego deficytu, bo później nie będzie z czego ucinać. Oczywiście pamiętaj by odpowiednio ustawić [...]
Witam , waga to kwestia diety . W zależności od nadwyżki kalorycznej przyrasta nam masa ciała . Jeżeli będziesz miał deficyt kaloryczny , to waga spadnie w dół .Wodę pijesz normalnie , przekonanie, zgodnie z którym należy wypijać minimum 5 litrów wody w czasie suplementacji jest grubym nieporozumieniem. Po pierwsze: stosowanie kreatyny nie wiąże [...]
/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]
u mnie dzisiaj wieczorem poleci 3 strzał. Bije co 3 dni w dupala. Rozrabiam w 3 ml. U mnie totalnie zero bólu, zero jakiś zgrubień czy guli. Może dlatego że bije igłą 0,5 x 25.
u mnie dzisiaj wieczorem poleci 3 strzał. Bije co 3 dni w dupala. Rozrabiam w 3 ml. U mnie totalnie zero bólu, zero jakiś zgrubień czy guli. Może dlatego że bije igłą 0,5 x 25. no to moze masz fake bo na ulotce jak i w necie wyraznie pisze ze "gula" musi byc, ze to sie jakos tam wiaze i ze wtedy jest ok. nie jestem lekarzem wiec nie potrafie tego [...]
u mnie dzisiaj wieczorem poleci 3 strzał. Bije co 3 dni w dupala. Rozrabiam w 3 ml. U mnie totalnie zero bólu, zero jakiś zgrubień czy guli. Może dlatego że bije igłą 0,5 x 25. no to moze masz fake bo na ulotce jak i w necie wyraznie pisze ze "gula" musi byc, ze to sie jakos tam wiaze i ze wtedy jest ok. nie jestem lekarzem wiec nie potrafie tego [...]
/SFD/2020/5/6/84e6ca12df2342c5a3b46386fc27320d.jpg Ilość treningów do wykonania w skali tygodnia jest mocno skorelowana z naszym stażem treningowym i oczywiście możliwościami czasowymi w skali tygodnia. Początkujący najczęściej trenuje planami całościowymi czyli takimi, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej i w tym wypadku 3 [...]
[...] : 54 Wzrost : 166 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.22-24% Aktywność w ciągu dnia : nauka zdalna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer 10tys. kroków ok. 3-4 dni/tydzień, trening w domu z gumami oporowymi i własnym cięzarem różnie [...]
Barki
