[...] przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje treningowe w tygodniu) A [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: nie robiłem na rekord -przysiad: nie robiłem na rekord Jestem po 5 zastrzykach z propu jednak odstawilem 3 dni temu z powodu bólu i infekcji bakteryjnej. Chciałbym to pociągnąć dalej prolongatum aptecznym jelfy. Jest to mój pierwszy cykl więc dawki Max pewnie 200mg w iniekcji. [...]
[...] : 22 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~18% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x FBW, cardio, dni nt 2x basen Odżywianie : B 250 W 250 T 120 Cel : redukcja Stan zdrowia : zdrowy [...]
[...] (WIOSŁOWANIE) 4 x 12,10,8,6 - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12,10,8,6 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10,10,10,10 Kaptury : - Wznosy barków (sztanga) 3 x 12,10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-01 22:38:14 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-01 22:38:30
[...] w trakcie kuracji). Hcg również biłem w małych dawkach w trakcie kuracji. Wiem, ze wyszło mi podwyższone estro, od tych wyników badań jem po pół anastrozolu na wieczór, pare dni temu mi się skończyło i zaczne brać letro. Oprócz zalanej klatki, jądra nie wrócily do normalnego stanu, oraz ogólnie czuje sie troche niepewnie, jeśli chodzi o dół. Mogą [...]
[...] które mogę zrobić na NFZ, a resztę najwyżej zrobię odpłatnie. Jaki mam problem ? Problem mam taki, że nawet jak się dobrze wyśpię, to i tak jestem " zmęczony " w ciągu dnia i senny. Często ziewam i marzy mi się położyć do łózka. Mam często takie zmęczone, mętne oczy, które lekko szczypią. Widać po nich, że jestem jakiś " niewyspany ". [...]
[...] Obecnie trenuje co drugi dzień, trening siłowy. Celuję w umięśnioną sylwetkę, dobrze zbudowaną 183 cm wzorstu 19lat 87cm w brzuchu 75.5-76kg aktywność w ciągu dnia mała, zwykle jestem przy komputerze, czasami wyjdę na dwór pomóc na dwór, czy skosić trawę,umyć auto. Nie zbyt cieżkie prace obecnie jadlem 3400kcal, często mniej gdyż [...]
Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]
[...] (szczególnie do ekspertów) o rozpiske treningu na maso-rzeźbe Już wszystko tłumacze co i jak. Od maja robie zmodyfikowany trening ACT (zaraz zamieszcze) i trwał on 6 tygodni, teraz jakoś tak czuje żę musze coś nowego wprowadzić, bo to był trening ogólnorozwojowy i wytworzyłem "fundamenty". Teraz moje ciało mi "mówi" (bo go słucham ostatnio" [...]
Witam! Cwicze systematycznie od ponad pol roku 3/4 dni w tygodniu. Troche cyferek o mnie: 22 lata, 83kg i 182cm. Od jakiegos czasu bardzo slabo odczuwam przyrost sily. Dodam ze nie stosuje jak na razie suplementow i odzywek. Moj plan treningowy wyglada tak: Poniedzialek: klatka: wyciskanie lezac na plasko wyciskanie na gornym skosie (wyciskanie [...]
[...] i to bedzie typowo jak na mase, ale interesuje mnie teraz jak zaczac czy od tego mniejszego ciezaru i wiekszej ilosci powtorzen czy od "a" zeby skonczyc na tym wiekszym ciezarze ale z 6-8 powtorzeniami jak w "b"...no i tez zalezy mi na przyroscie...troszke zamotalem sorki za to ale 3 dni na nogach jestem i wlasnie klade sie spac:))):P..pozdro
[...] barków (kolejnosć bez znaczenia). Oczywiśćie bicepsy czy nogi również zamierzam trenować. Mój plan? Dzień 1: wyciskanie na klate/ później to samo w skosie. tego samego dnia np ćwiczonka na barki. Wznoszenie hantli bokiem oraz pionowo. I np brzuszki :) Dzień 2: Plecy-martwy ciąg i pewnie jakieś wzniosy bokiem w góre. Podciąganie. Do tego [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce [...]
[...] na podstawie ktorych opiera sie moj trening takze innych partii. Ile maxymalnie powinienem kontynuowac taki rozwoj i na jaki schemat powinienem przejsc aby zyskac mase miesniowa. Do dyspozycji mam 4-5 dni w tygodniu i full osprzet. Bardzo prosze o jakies uwagi i pomoc w kontyntynuacji.Dziekuje i przepraszam za zawracanie glowy.Pozdrawiam
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: siła , kondycja Staż treningowy na słowni: można powiedzieć że żaden ( czasami na boksie lub w dni wolne max 1/tydzień Uprawiane inne sporty: 1 rok ciągłych treningów boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki , drążek [...]
[...] Wzrost 186cm Moja waga na masie:91kg Obecna waga 77kg. Redukcja od 6-7 miesięcy Bilans kaloryczny: 2600kcal ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + [...]
Nie wiem czy ktos juz o tym pisal (jesli tak to prosze usunac tego posta), ale za dwa dni odbedzie sie GP na Hawajach. Oto pelna rozpiska: HAWAII GP Tournament Quarter Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R Ext.1R Yusuke Fujimoto Japan / MONSTER FACTORY VS Scott Junk U.S.A. / B.J. Penn MMA HAWAII GP Tournament Quarter Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R [...]
[...] nie ćwiczyłem na siłowni dopiero teraz zaczełem najpierw oczywiscie chce ćwiczyc na siłe a puzniej na rzezbę nie mam nawet jeszcze idealnego rozpisu chciałbym rozpis na 4 dni bo tyle mam czasu w tygodniu od (Wtorku do Piątku) Zamierzam sobie kupic tez Thermospeeda mam do was pytan pare 1.Czy warto na poczatek kupic sobie jakąś odżywkę jak [...]
[...] nie pokazała. Więc Szanowni Panowie jak to jest z poprawą kondycji, w czasie ciężkich treningów siłowych. Stosować aeroby czy raczej ich unikać? A jeśli tak to kiedy? W dni nie treningowe, a może jednak zaraz po treningu ? Podkreślę jeszcze, że nie chce używać aerobów jak stymulatora wagi, lecz chcę aby wpłynęły na poprawę moje wydolności. [...]
Aeroby w treningu TS
