[...] Dzisiaj nudno, nie treningowo i zarcie jalowe. Mam sluzbe w pracy, wiec ani nie mialem kiedy wydziwiac z jedzeniem, ani tym bardziej nie mam jak treningu zrobic. Jak widac w dni nie treningowe tluszczy jest wyraźnie wiecej, wegle sa dosyc rowno rozlozone. Pierwszy raz taki zabieg u mnie stosujemy i sam jestem ciekawy jak wypadnie. Taka sytuacja.. [...]
[...] znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w poniedzialek pod granice czeska na dwa dni w gory :-)) wiec oprocz cardio %-) wpadnie duzo dodatkowego cardio, znaczy sie chodzenia. Silownia i kuchnia tam jest wiec micha bedzie dopieta :-)). A tak sie [...]
[...] oliwek 15g pomidor 85g wywal chleb, bierz jedzenie w pojemniku -np. piers z kurczaka z warzywami i oliwa z oliwek nie patrz na innych, ze jedza kanapki bedziesz mial odpowiednia ilosci bialka, tluszczu i warzywka III ziemniaki gotowane 80g tunczyk w wodzie 150g brokuly 40g kalafior 40g oliwa z oliwek 20g bez ziemniakow, za to wiecej warzyw, 80g [...]
1 tydzien: - w dni kiedy biegasz 5mg yohy+ mocna kawa jakies 30 minut przed treningiem, godzine przed l-karnityna - nie biegasz: 5mg yohy+kawa z rana 2 tydzien: -w dni kiedy biegasz: 5mg yohy rano/ 5mg+mocna kawa- 30min przed bieganiem/ l-karnityna-1h przed -w dni kiedy nie biegasz- to samo, tylko ze kofeina z rana, po poludniu w odstepie 5-6h 5mg [...]
[...] 7 PROSTOWANIE NOG - 100kg - jednonóż - koniec maszyny 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )jednonóż - 32kg 9 PRzedramię - z tyłu 65kg Wrażenia 8/10: Wyc. od czubka głowy - ładnie i +2,5kg. Ręka jeszcze boli ale teraz przerwa 8 dni w treningu. Podciąganie wzdłuż - tu również mały postęp MC - tu mały rekordzik gdyż 182,5kgx10 jeszcze nigdy nie [...]
[...] miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w lodówce. http://i.imgur.com/GNt1oOy.png Tym razem naleśniki wyszły jak trzeba :-) http://i.imgur.com/PgdFZFO.jpg 23.05.2015 Z początku dnia bałam się, że rewolucje [...]
7.01.2014 Dzisiaj koniec tygodnia (liczony ilością dni a nie dniem tygodnia) :P dodatkowo lekko zajęty dzień więc pozwoliłem sobie na popuszcznie pasa. Praca od 14 do 22. Dieta To co w rozpisce z tym że chleb jest jakiś inny, mieszany. Jutro zrobię mu fotki i przepiszę skład (ale nie ma tam składu procentowego więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO [...]
[...] do posiłków. Caprylic Acid + Oregano Oil - po skończeniu Candida Clear. Omega-3 (brak na zdjęciu) - 6g dziennie do posiłków 3) Dieta (mniej więcej) Lean Gains - 2400 kcal w dni treningowe i 1700 kcal w dni bez treningu. 2g białka na kg, do 100g węgli, reszta tłuszcze. Żarcia nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodne. 4) Trening Bill Starr 5x5 [...]
Taki plan to na 4 tyg a nie 4 miesiące. Co 2 dni atakujesz ostro prostowniki, a gdzie regeneracja? Po wejściu na odpowiednie ciężary szybko przestaniesz progresować, lub co gorsza złapiesz kontuzję. Po dobrych 5×5 MC i siadach kilka dni pauzy w odcinku lędźwiowym obowiązkowe.
[...] troche cm w pasie itp. Ale zdecydowalem sie teraz na diete CC mysle ze z pomoca dojde do ladu z nia. Przeczytalem kilka artykulow i podstawy tej diety juz znam Rozklad tygodnia treningowego (trening to FBW 15-10-5) Pon treningowy -15 Wt wolne Sr treningowy -10 Cz wolne Pt treningowy -5 Sob wolne Nd wolne w dni nietreningowe jakies aeroby [...]
7/09/2013 DT TRENING A nie wiem jak to mozliwe ale pomylilam dni, stad po rzad ten sam tren}:-( Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 35kgx8R,38kgx8R,40kgx8R, 45kgx8,50kgx8,55kgx8,60kgx4 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 10kgx8R, [...]
PONIEDZIAŁEK W nocy wróciłem z wycieczki.....nogi pewnie będą mnie jeszcze bolały przez kilka dni ;-D ale przez to chodzenie po Rzymie , apetyt mi dopisywał. Codziennie po 2-3 porcje makaronu , do tego krewetki itp.... Pomimo dużej ilości ruchu , waga poszła w górę ;-D Waga rano 114,5 kg ....jeśli chcę pokombinować ze startem w dwóch kategoriach [...]
[...] treningiem AAKG 5-10g z Cytruliną 5g oraz Vitargo 50g W trakcie Vitargo z Izotonikami.... Po treningu Carbo 50g , Glutamina 5-10g , Monohydrat 5 g ,AAKG 5-10g Od kilku dni jem między posiłkami Kolagen .... Powoli muszę się zacząć ładować energetycznie i trochę masowo....ale nie kupuję żadnych białek ani gainerów , ponieważ mam bardzo dobrą [...]
[...] + 200 g piersi + 20 g masła orzechowego, oleju kokosowego 5. Potreningowo 100g ryżu białego + 50 g WPC + węgle proste takie jak dżem, banan, miód 6. 5 całych jajek + w dniach bez siłowego 100g razowca /SFD/2017/1/8/437de7fc2b444bacbe52885bcde0a9d9.jpg FBW wykonywane w systemie 2/1/2/2 – Nd A – Pon B i Śr C – Czw A itd. WARIANT A – 5 [...]
[...] w każdą łapę po 4 butelki, dwie na plecy, żeby po drodze ćwiczyć kaptury i wio przez las do domu Wczoraj wziąłem dwa capsy MZB na noc i poszedłem spać o 21:30 (środek dnia) i dawno tak się nie wyspałem. Super. Dzisiaj na treningu idą nogi w obroty. Zgodnie z zaleceniami Jacka Rzesiowskiego nastąpi mała zmiana w treningu w pierwszym dniu. [...]
[...] tej diety? Jestem na redukcji. Trening ok 16. 1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate? 2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22. 3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? 5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, [...]
[...] zrobiłam oczywiśćie rozgrzewkę, a na koniec rozciąganie :) Bilans diety z wczoraj: 1766,4 kcal/88,2 B/138,7 WW/92,4 T Mam takie pytanie noobowe, czy mogę robić aeroby w dni treningowe? Widziałam w kilku dziennikach, że aeroby były też w treningowe dni i nie wiem:PP Dziś w planach godzinka aerobów, no i wf jest siłownia w planach^^ Coraz [...]
Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]
[...] bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). Od dłuższego czasu zastanawiałem się co by tu dodać, bo uważałem ,że to za mało, ale dzisiaj z racji dnia wolnego od pompek (według planu z strony 100pompek.pl) zdecydowałem się zrobić nieprogramowy test pociągnięć, czy już potrafię zrobić to 1 podciągnięcie, nawet [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
