Przypominam, że do środy jest czas na wrzucenie początkowych pomiarów potrzebnych do końcowej oceny. Jak ktoś się jeszcze waha to nie ma na co czekać :-D Aktualna tabelka. Muszę Was gonić, mam nadzieje że w środę odzyskam siły i coś powalcze. Na razie trener kazał 2 dni odpoczywać ;-) /SFD/2019/5/13/80e5171b9b7140b69377628379fd46ac.jpg
Nie ma więcej chętnych na konkurs? Do końca dnia można wrzucać pomiary :-) Wrzucam najpierw moje nieudane podciąganie |-) https://youtu.be/H9KqaXusCKs Poza tym, postaram sie oceniać Wasze próby na bieżąco, ale prosze o wyrozumiałość, bo mnie czekają znowu ciężkie kilka dni ;-) Do piątku jestem sama z Młodym, mam mnóstwo spraw do załatwienia, w [...]
[...] do następnej promocji na pierś i łososia w biedronce. :-D W lodówce dodatkowo trochę łososia wędzonego, jaja, parę kilo warzyw. W lidlu kupiliśmy kilka słoików sosów z tygodnia azjatyckiego – na w razie czego gdyby nie chciało się Nam gotować, czy nie było na to czasu. Jak ktoś się wybiera polecam zakup kiełków fasoli mung – słoiczki po 3 czy 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już tylko połowę, więc jutro znowu nici z treningu i czeka mnie przerzucanie :-( Ale źle nie jest, ponieważ przynajmniej nie siedzę przed komputerem :-) Diete przez te dni była trzymana w 100% Zdjęć niestety nie mam :-( Zrzut Przez oba dni dieta wyglądała tak samo : OFF -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Witamina C 1g [...]
[...] w dół, aby tego uniknąć trzeba mieć je zrównoważone , z mięśniami pleców. Przynajmniej z tego co wiem. Po drugie trening ACT zakłada raczej swoją regularność do 3 razy w tygodniu a to jest drugi mankament. Po trzecie znowu wplecione w niego będą nogi, chociaż to mogę wyłączyć. Po czwarte do ACT ogólnie polecana jest siłownia. W tej chwili jestem [...]
[...] zrobiłam dopiero dzisiaj, bo szczerze mówiąc trochę sie przestraszyłam, że zrobiłam sobie krzywdę i wolałam poczekać aż nic nie będzie bolało.Dietę trzymałam przez te dni tak jak zawsze. Ostatnio mam straszne parcie na słodkie, nie jem, ale mam straszną ochote, a słodycze nie ruszały mnie od bardzo dawna. Myślę, że to może mieć związek z [...]
To do limitu bliziutko. Ja na 2 dni przed debiutami miałem po 4-5 kg nadwagi i nie wiedziałem czy to woda czy smalec:p pozniej w noc zeszlo 5 kg rowne :p
[...] powtórzeń) Musiałem dziś zrobić po 10 pow RAMPA bo od samego gryfu cały czas lekki dyskomfort w prawym piersiowym a nie chce kusić losu swoim ego do ciężarów tymbardiej na 8 dni przed%-) 20kg/20/16 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 lekko w miarę ale postanowiłem zejść na regresy 110kg/14 100kg/14 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe [...]
[...] 80/15 90/15 100/15 110/15 C2 Młotki linka 2x15 Młotki hantle 20kg/10 25kg/10 30kg/10 D1 linki z góry na krzyż 4x15 D2 sztanga prosta modlitewnik 4x12 do 30kg E. Allachy 5x20-12 F. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio Leci 30 minut Dobry trening Młotki na plus Wąsko na plus Ostatnie 2 dni masy%-) /SFD/2017/6/3/931f61128fbb450795f34835fd0ea0ed.jpg
Siema! Aktualnie maraton w pracy Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 [...]
[...] nachwyt 4x10 5. Wioslo z martwego pkt 4x8 6. Wioslo hantel 3x8 62kg 7. Przyciaganie waski neutral do brzucha 15/15/12 Cardio 35 minut bieżnia Cos tan z dzisiaj rano Nie jem od paru dni tostow i masla orzechowego zobaczymy czy jakakolwiek przelozy sie to na wyglad%-) jak nie to jem dalej%-) /SFD/2018/6/27/07c1326a37c2484899e672321abde9be.jpg
[...] lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut Dobry trening pomimo ze 2 dni spalem po 4h to nieźle poszło na sztandze zyciowka;-) Waga troszke nagle skończla Wody wbilo i wczoraj na wieczór 120.9%-) wczesnym rankiem przed 5 bylo 118.9kg%-) Ale [...]
[...] 5. Iso lateral seated raises 4x15 15 sec rest pause each set and max reps https://youtu.be/9R51sCEAGBA 6. Cable french press 4x12 30 sek strech last set https://youtu.be/9R51sCEAGBA Po wczorajszym doladowaniu ww waga tylko ciut w gore%-) 102.9kg Teraz 3 dni lekkiej posuchy;-) /SFD/2019/5/7/a13f492dcec5498bb8787715827e1061.jpg
[...] 120/160/200kg https://youtu.be/PA8IE33iFEc 8. Landmine rdl 4x12 up to 80kg Cardio Rano na czczo 45 minut Fajny trening Podokladane wzgledem ostatniego takiego samego jakies 10 dni temu We wtorek ide na akupunkture Niech mi te igly wbija po lapach czy może gdzie indziej bo czasem problem bierze sie z miejsca o ktorym by czlowiek nie pomyslal;-)
[...] 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że nie będę od czasu do czasu jadł czegoś nie zdrowego), siłownia 2-3 w tygodniu na utrzymanie wyglądu. Ale do tego stanu mam przed sobą jeszcze jakieś 10 miechów. DZIEŃ 41,42,43,44,45,46,47 Bardzo dobrze działa na mnie SPLIT. Faktycznie te sobotnie [...]
[...] Jak z tym HCG ? Jakie dawki i jak często ? (Z tych samych powodów wahań Test. i Estro oraz ogólnie na przyszłość dla zdrowia kulek oraz samopoczucia w trakcie). a) Raz w tygodniu 1000 czy b) Raz na 4 tygodnie 5000 podzielone na 4 strzaly 1250 co 2 dni czy c) Raz na 5 tygodni 5000 podzielone na 3 strzały 1650 co 3 dni d) Inne Wasze propozycje [...]
Dawkowanie: Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 5 gramow w porcji W dni treningowe 3 porcje x 5 gram W dni nietreningowe 2 porcje x 5 gram Jesli nie wystapia nudnosci to w kazdym kolejnym dniu zwiekszamy dawke o 5 g w kazdej porcji. Zwiekszamy ilosci porcji codziennie, az do dnia w którym uzyskuje sie maksimum korzysci przy minimum [...]
[...] na ławkę. 8. Ok, paliło. Pierwszy rzyg w trakcie treningu zaliczony... więc była przerwa w trakcie trzeciego obwodu. Ze zmian... dorzucam zma - 2 kaps. przed snem. Od paru dni sobie testuję i lepiej mi się wstaję rano. I dorzucam picie mięty po niektórych posiłkach, bo mój żołądek świruje dzisiaj. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-28 [...]
[...] to ćwiczenie to gigantyczny ból. Podziwiam dziewczyny, które je robią z obciążeniem. Mnie wykańcza cc. 7. Na dobitkę. 8. Marnie, marnie ledwo wlokłam nogi za sobą. Od kilku dni budzę się między 2 a 4 w nocy w pełni przytomna i już bym chętnie rozpoczęła nowy dzień. Kładę się dalej spać, ale już tak na siłę. Jestem jak sinusoida, bo w jednej [...]
Krata Na Lato 2019, zadania na Maj
