5 10 15

Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - [...]

to chyba już wiem prawie wszystko. dobrze będzie jak będę robił w 15-stkach po 2 serie na partię, 10-tkach po 2 serie na partię i w 5-tkach po 3 serie na partię?

WIEK:36 2. WAGA:80,5 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ostatni cykl 6 miesięcy temu enan solo, 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94-97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ponad chyba lat 6. DIETA: 3gb 5gw 1gt -białko:3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 a moze wiecj troche nawet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokladnie nie pamietam wymienie srodki w kolejnosci jakie bralem, test prolo, [...]

"Na drążku z raz się podciągnąłem" ---> Z raz ? tzn liczyłeś ? Napisz co jadłeś dokładnie w ciagu dnia po koleji posiłkami to Ci ktoś powie gdzie były błędy. Fakt, ze troche dziwne ze nic nie poszło do przodu przez 5 miechów...ale robiłes jakies pomiary ? Waga, obwod brzucha ? Jak ma sie bęben na brzuchu to mozesz zlecieć z pasa 10 [...]

Jasne już wypełniam 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3000 -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: fbw 3x 9. CEL CYKLU: lekkie redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: dopięta -białko: 3g na 1kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys enen+prop+meta( brak wiedzy nie wypał) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Spalanie tłuszcu i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:Bd [...]

basswood spróbuj może metody 15-10-5

Mi się nie podoba. Brak nóg - dodałbym przysiady ze sztangą z przodu/ z tyłu. Wiosłowanie dałbym 3x, na barki Wyciskanie od czoła 3x TYLKO. Na triceps francuskie sztangą 2x. Na bicka x3. I taki sam plan ciągle, bez zmiany kolejności. Dałbym MC. Dałbym wspięcia. I albo metoda "HST" albo 15-10-5. Wolę mniej ćwiczeń, bardziej złożone. bez [...]

tam jest w zasadzie wszystko opisane :) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]

przepraszam ze dopiero teraz ale niedawno przeczytałem powiadmokę przychylam się do propozycji Mawashiego bardzo ciekawa propozycja kolejnym krokiem mogła by być jakaś wariacja FBW 15/10/5 bo z tego co obserwuję plany całościowe dobrze na Ciebie działają pozdrawiam

1. WIEK:20 2. WAGA:99kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45,5+ -klatka:123+ -udo:- -talia:86+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:36 miechow okolo 6. DIETA: -białko:300 +/- -węglowodany:600 +/- -tłuszcz:180 +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo,enan+meta,megavol+prop 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Ankieta : 1. WIEK:29 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY:nie wiem, nie robię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:jem zdrowo. Nie liczę kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy nie było 8. TRENING:cardio, wysokie tętno 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: catering thermo 2500kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: praktycznie wszystko lecialo. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ale robić zwykłe czy 15 10 5 i czy ćwiczyć jednym zestawem dwoma czy trzema ?

1. WIEK: 19 2. WAGA:77 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: ok. 105 -udo: 50 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: róznie to bywa (siła / masa) 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]