5 10 15

http://www.sfd.pl/_Ann%2Frekompozycja_str.104%2Fredukcja_zdj.str.76-t578805-s104.html Zapoznaj się z treningiem Anii. Świetny trening na docięcie i ostatni etap redukcji. Podobnie często ćwiczy Peponent. Trening pon i czw - Góra, wt i pt - Dół. Dwa zestawy albo jeden. Aeroby po każdym treningu+reszta zależy od indywidualnych czynników. Ale to jest [...]

10.01.2011 - PONIEDZIAŁEK nibyMASA KORYTO 1. 130g owsa + 35g WPC + marchewka 2. 100g ryżu brąz. + 40g owsa + 150g kuraka + pekińska 3. 150g karkówki + 75g kuraka + 30g orzechów + pekińska 4. 150g karkówki + 75g kuraka + 30g orzechów + pekińska 5. (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + pekińska 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + [...]

Alfa dziękuje };-) tyłek chudnie, ale nie lubie jak tam spada ;) Mogłoby chudnąć wszytsko oprócz cycków i tyłka %-) Marta jeszcze jednego czita? bo jednego juz mam, zaplanowany na środe, dwa to by była rozpusta %-) A białko w takim razie tne do 130g 1.09 poniedziałek (1t,6d + 1t) TRENING * Rano: - bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min. * Po [...]

Bziu nie ma szans na wymówkę, że nie zdążyłam bo siłkę zamknęli ;-) Eve to jakaś nowa sieciówka, więc pewnie kwestia czasu i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja [...]

7.02 wtorek DNT Nie pamiętam dokładnie co robiłam, na pewno był dłuższy spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 [...]

20.02 poniedziałek Trening 1. suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 25x15 /15 /10 3. pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. uginanie ? x15 /12 /10 5. wznosy tułowia z opadu 10 /10 /10 6. allachy 37,5x15 /15 /15 wioślarz: 3x200m, 60sek, 42.2 /44.0 /46.8 Trening na siłowni, ale raczej taki lekki. [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--69kg<8> 71kg<8> 73kg<6> 75g<5 powt!!!!!> 2.wyciskanie sztangi na skosie-58kg<8> 60<6,6> 3.rozpiętki<17kg<8,8> 19kg<8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-14 oczko<10,10,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

Witam po weekendowo\-) Micha z wczoraj - DnT- była wycieczka w góry z psem jakieś 4h,ledwo wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tam%-)Ale widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu:-) Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te [...]

Micha na dziś- Dt (trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,szpinak,cebula napoje: woda (2,5l), kawa,herbata czarna liściasta Posiłek 3 podzielę na 2 mniejsze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/786a1c2d206448b09845dbd15a3dc392.JPG Chciałabym tylko dodać,że dzisiejszy trening będzie ostatnim przed regeneracją. Jestem już zmęczona fizycznie,czuję brak [...]

Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,brokuły,sałata,ogórek napoje:woda,kawa,herbata Trening B. A. Martwy ciąg R=15x45g/ 10x50kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x45kg/10x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/10x50 R=15x35g/ 15x40kg/15x 45 R=15x35g/ 15x40kg/10x 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x25kg/5+5x25kg/8x20kg 10x20/10/20/5+5x25 10x20kg/10x20kg/10x20kg [...]

/SFD/Images/2015/8/12/34edac4705464dd089bb857952bf5df6.jpg PONIEDZIAŁEK Idę zachwycony na 12 na siłkę obok mnie, gdzie jest klima. Niestety czynne od 14... a byłem naładowany AAKG, beta, BCAA itp Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie [...]

/SFD/Images/2015/10/8/26f1b008e8af49e9ac035a15d65763e7.jpg WTOREK-ŚRODA WTOREK Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży ŚRODA DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D Kumple przejechał mi po torbie we wtorek... poszła matryca w lapku i niestety szejker z białkiem i węglami [...]

/SFD/Images/2015/11/5/5683d72ea2a0483d92b32a4ec6851887.jpg WTOREK Samopoczucie średnie, biegunka itp, ale trening całkiem ujdzie, trochę mniej ciężaru za to więcej powtórzeń. Miska coraz bardziej czysta Siła :) /SFD/Images/2015/11/5/be696ab5b62248b790c9290688c54a15.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Dziś już dzień trochę lepszy niż wczoraj. Rano wstałem wyspany mimo ciężkiej nocy więc i samopoczucie trochę lepsze. Do pracy poszedłem dziś na 10 więc do 18 ten czas jakoś tak leciał jak krew z nosa mimo wszystko zleciał i po pracy uderzyłem na wieczorny trening. Ku mojemu zdziwieniu ludzi było [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak powiedział tak zrobił :-) Czyli wracamy z codziennymi wypiskami :-) I wznawiamy działanie dziennika! Wszystkie sprawy i problemy które miałem sobie wyprostować przez ten czas w którym byłem OFF :-) zostały w 100% spełnione teraz można skupić się trochę bardziej na sobie. Stand zdrowia - bardzo dobry! [...]

27.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc i przed treningiem - Wit c - Cynk Miska: - Weekendowa :) Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna Trening: - [...]

27.01.2018 - WL:8*40, 8*50, 6*60, 3*10, 3*80, 8(?)*90 - WL+: 15*40, 10*50, - Rozpiętki : 2/12*12,5 - Dipy:x15, x10+10kg, - Dipy na ławeczce : x35 - Brzuszki, - 12 min biegania interwałem 1/1 min 6/13.5 km

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Klatka 1. Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie 2. Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie [...]

aaaaaaaaaaaa na 15 00 mam dentyste ale sie dygam Zapraszam na www.silka.prv.pl Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil