5 10 15

plan jest świetny, mogę smiało powiedzieć że urosłem! robiłem wprawdzie wyższe przedziały powtórzeń na innym treningu, ale będę wracał do starych dobrych niskich zakresów, jak robiłem ponad 10 to mimo dużej pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka [...]

Tour de France: Skuteczna ucieczka 18. etap Tour de France o długości 189 km z Albi do Mende zakończył się triumfem Hiszpana Marcosa Serrano z grupy Liberty Seguros - Würth Team. Zwycięzca wyprzedził Cedricka Vasseura (Cofidis - Le Credit par Telephone) i Axela Merckxa z grupy Davitamon - Lotto, syna legendy Tour de France - Eddy'ego. [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

1. Wisła 2. Ruch 3. Lech 4. Korona 5. Jagiellonia 6. Legia 7. Śląsk 8. Zagłębie 9. Górnik 10. Podbeskidzie 11. Piast Gliwice 12. Widzew 13. Lechia 14. Polonia 15. Bełchatów 16. Pogoń

11.02.13 III poziom B2 10 10 10 10 9 9 A3 10 10 10 9 9 9 A2 10 10 8 7 7 7 C2 10 9 7 6 5 5 E3 10 10 10 10 10 10 F 10 10 10 10 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 Jade dalej ale juz na rezerwach. Dzis bylem na minusie w cwiczeniu A2. W cwiczeniu G robie 2sek przytrzymanie. Cwiczenie H zostawie 10 powt.

2.03 DT /SFD/Images/2016/3/5/16b7cfcba85c467ab9d9a1d29f943db0.png Coś tam dołożyłem, przerwy ciągle 60s, staram się trzymać dobrą technikę. Wiosłowanie mi nie wchodzi, słabo to czuję, pewnie technika słaba i nie idzie w plecy. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 Wiosłowanie sztangą 30kg x12,12,12,12 - tu nie pamiętam czy [...]

no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]

Witam!:D 1) cel - masa (czywiście takie zdrowe mięsko) 2) produkt - pytanie do was:) 3) staż - kilka straconych lat 4) problem/pytanie - na siłke chodze 3xtyg, sobota SW, podczas ćwiczeń nie mogę używać zbyt dużego ciężaru (nie że nie dam rady tylko szybko dostaje kontuzji barków;/ co strasznie mnie wku*** bo muszę wtedy robić przerwy a jeśli [...]

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie [...]

1. Inter - 51 (2) 2. Arsenal - 30 () 3. Man. Utd - 29 (1) 4. Sevilla - 26 () 5. FC Barcelona - 21 (9) 6. Villareal - 17 (N) 7. Liverpool - 15 () 8. Roma - 13 () 9. Dortmund - 12 (N) 10. Chelsea - 10 () *. Espanyol - 10 () 12. Lyon - 8 () 13. Milan - 6 () *. Werder Brema - 6 (3) 15. West Ham - 5 () *.Touluse - 5 () 17. Bayern - 4 () *. [...]

1. Inter - 56 (5) 2. Man. Utd - 53 (24) 3. Arsenal - 32 (2) 4. FC Barcelona - 27 (6) 5. Sevilla - 26 () 6. Roma - 19 (6) 7. Villareal - 17 () 8. Liverpool - 15 () 9. Chelsea - 13 (3) *. FC Schalke 13 (N) 11. Dortmund - 12 () 12. Espanyol - 10 () **. Stuttgart 10 (N) 14. Lyon - 9 (1) 15. Twente - 7 (4) **. Levante 7 (N) 17. Milan - 6 () **. Werder [...]

18 listpada - 3serie, minuta przerwy między seriami 1a wyciskanie sztangielek skos - 2x po 5kg 1b wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) 2a pompki - 12x 2b wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg 3a wyciskanie na barki siedząc - 2x5kg - 3b triceps dip - 12, 14, 14 4a uginanie ramion młotkowe -5kg 4b wznosy [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 2 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse 2 4. Lille - Lyon 2 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante 2 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 1 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech 2 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse 1 4. Lille - Lyon 1 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante 1 8. Hoffenheim - Moenchengladbach X 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech X 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse X 4. Lille - Lyon 1 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante X 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 2 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech 2 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse x 4. Lille - Lyon x 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante 1 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 1 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern x 11. Lechia - Lech 2 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse x 4. Lille - Lyon 1 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante x 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 1 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech 2 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse 1 4. Lille - Lyon 1 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante x 8. Hoffenheim - Moenchengladbach x 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech 2 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 1 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse 2 4. Lille - Lyon 2 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante 1 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 1 9. Hamburger SV - Wolfsburg 1 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech 1 12. Łódzki KS - Wisła X 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]

1. Manchester Utd - Manchester City 2 2. Blackburn - Tottenham 2 3. Lorient - Toulouse 2 4. Lille - Lyon 2 5. Malaga - Real Madryt 2 6. Barcelona - Sevilla 1 7. Villarreal - Levante 1 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 1 9. Hamburger SV - Wolfsburg 2 10. Hannover - Bayern 2 11. Lechia - Lech X 12. Łódzki KS - Wisła 2 13. Lecce - Milan 2 14. Cagliari [...]