5 10 15

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) ,1r ko walka wieczoru Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4), 2 TKO 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3), 2r TKO 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) , 3r dec 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn Overeem [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) DEC walka wieczoru 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) KO 1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) KO 2 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) KO 1 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn Overeem (28-25) DEC 155 lbs.: Marc [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) KO 1r - walka wiczoru Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) dec 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) TKO 2r 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) dec 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn Overeem (28-25) TKO 2r [...]

Walka wieczoru: 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) 3r, KO, Walka wieczoru Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4) DEC 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) 1r, KO 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1) 3r, KO 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn [...]

Walka wieczoru: 265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2) 2TKO walka wieczoru Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4)2TKO 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3) 1TKO 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1)DEC 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn Overeem [...]

Dziś sobota więc trening był wcześniej i wyszedł jakoś pokracznie, ale chciałem dać z siebie ciut więcej bo do kolejnego treningu 2 dni regeneracji. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc niestety idzie dalej ch**owo. 2012-02-25 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75 MC : 75/75/80/85 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60/60 [...]

Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]

Czarek - podawanie postępu w procentach jest proporcjonalne do wyniku. Z resztą napisałem przedział, który oczywiście jest wyznaczony przeze mnie na oko. Ale prosty przykład Ci podam. Jeżeli ktoś jest w stanie podnieść w mc 200kg 5 razy a potem 210kg też pięć razy to myślę, że 230kg bez problemu pociągnie(przyjąłem maksa startowego jako 210kg), [...]

10.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x75kg, 15+5x80kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 7x14.5kg 3. RDL - 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Postęp tylko we wznosach, ale [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]

adik dzieki ale przeczytaj tez to co wczesniej napisalem bo ja np nie chce martwego ciagu tylko cos w zamian nie mam tez skosu i zadnej maszyny do nog i wodole ani wyciagu. I jeszcze pytanie do metody 15-10-5 wykonywac to w ten sposob ze jak cwicze 3 razy w tygodniu czyli poniedzialek sroda piatek to: w poniedzialek 15 powtozen w srode 10 a w [...]

Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]

Trening 5 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

W weekend odbył się ostatni trening trojek, nogi. 40*5 50*5 70*5 80*5 95*3 115*3 122,5*3 128,5*7 (ostatnio *5) Niestety film szlag trafił. Dzisiaj pierwszy dzień rekordów. Niestety mało czasu z rana, za sprawą syna który obudził się zbyt wcześnie i z uporem typowym dla 2,5 latka chciał do garażu do taty. Niestety 5.30 i temperatura 9 stC to nie [...]

PIĄTEK 8 PLECY 1. ściąganie drążka z góry szerokim nadchwytem x4, progres (12,12,12,12) 2. wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie stojąc x4, progres (12,10,10,8) 3. ściąganie z góry na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12) 4. wiosłowanie na wyciągu szerokim nadchwytem x4 progres (12,12,12,12) 5. ściąganie nadchwytem do pępka drążka na [...]

Skoro jest terminarz I ligi to ja wrzuce II bo tez bedzie sie dzialo szczegolnie 6 listopada (Korona-Radomiak i derby Łodzi) Kolejka 1 - 31 lipca Piast Gliwice - Górnik Polkowice Zagłębie Sosnowiec - RKS Radomsko Stasiak Opoczno - MKS Mława Łódzki KS - Podbeskidzie Bielsko-Biała Kujawiak Włocławek - Świt Nowy Dwór Mazowiecki Arka Gdynia - [...]

A to może i ja skomentuje. Ktokolwiek by nie wygrał tej Olympii poza Branchem nie równa się Dorianowi i Colemanowi pod względem bycia szokującym. - Heath naprawdę ma potencjał na bycie Mr O ale musi poprawić czworogłowe i je poprążkować bo Warren i Kotlet są w tym rewelacyjni.Większe plecy też są wskazane bo każdy prawdziwy Mr Olympia się nimi [...]