5 10 15

Trening klatka i triceps. 1. Wyciskanie Lezac 4x6 60kg (Calkiem spoko poszlo wiadomo 1 cwiczenie, przed seriami roboczymi, 2 wprowadzajace) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5x8 22kg (ostatnia seria mega ciezko, ostatnie powtorzenia z lekka asekuracja) 3. Dipsy 4x8 (masa ciala tylko, za tydz doloze juz napewno 5kg) 4. Rozpietki na [...]

hmm uwazasz ze 78-79 kg (zalezy od najedzienia napicia itp) to anoreksja mam praktycznie zero tluszczu (mierzylem sie dopiero) w udzie mam 58 cm w lydce 38cm klatka piersiowa 101 cm biceps 30(wszystko mierzylem jak napinałem miesnie) po co mi bic czy wielka klata zbedna masa ?? piłke łapie na 330cm blok 310cm bez zadnych programow na wyskok na [...]

Oki, czyli trzymam się 2600 cal i tych wyliczeń, które podałem. Co do posiłków to ustalić ich 5 czy 6? Mój pierszy posiłek jest zwykle koło 6.15 rano, ale moge go przerzucić na 7 Czyli 7.00, 10.00, 13.00, i tu będą schody gdyż treningi bede miał koło godziny 19.00. Więc jak najlepiej rozłozyć posiłki?

W środę w Bratysławie ustalono terminarz grupy 3 eliminacji MŚ. Oprócz Polski, w grupie tej wystąpią zespoły Czech, Słowacji, Słowenii, Irlandii Północnej i San Marino. W tym roku polscy piłkarze rozegrają cztery mecze. We wrześniu ze Słowenią w kraju oraz San Marino na wyjeździe, a w październiku z Czechami przed własną publicznością oraz na [...]

15/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 31x12/32.5x10 /33.5x10 B. RDL 3x12 /33.5/36/38.5x10 C.wyciskanie sztangi skos gora 23.5x12/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga 19.5 /22/23 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank aero brak nie mialam juz sily :'-( Micha czysta policzona ale wcisnelam cos i znikla wrrr [...]

nie próbowałem nigdy takich wynalazków właśnie dlatego nie powinieneś odpowiadać na pytanie, na które nie znasz odpowiedzi, wprowadzasz tylko kogoś w błąd jak myślicie, ile dać sobie czasu na redukcje? będzie to mój pierwszy raz na deficycie. mój bf to około 12-15 % oraz czy wgl robić tą redukcje ? trenuję 4 miesiące teraz moja sylwetka mi się [...]

Tabela po 38 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Black Pete-----6------231 2.ciamciara------9------228 3.legmg04-------7------223 4.Pippo-----------6------220 5.Tamburynek---8-----219 6.Cinool----------11------208 7.BC_-------------0------185 8.pawlikus-------0------146 9.QUEBLO--------0-------97 10.Toomek4------0-------54 [...]

06.07.15 1. Przysiady 32 2. Wspięcia klasyczne 32 3. Wspięcia przednie 32 4. Podciąganie nachwytem 13 5. Dipsy 13 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 7 8. Niesymetryczne 6 9. Wspinanie po linie 12 10. Podciąganie podchwytem 6 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 10 13.Spięcia brzucha 15 14.Skręty tułowia leżąc 24 15. Wznosy boczne wisząc 8

Wyniki panów :) OPEN MĘŻCZYZN ławka ławka ławka suma płaska kąt 30 kąt 45 pkt 1.BARTOSZ G. 50 40 130 220 2.TADEUSZ H. 35 39 80 154 3.DAMIAN K. 37 42 70 149 4.ROBERT R. 19 33 55 107 5.SZCZEPAN Z. 22 31 50 103 6.GRZEGORZ P. 18 28 49 95 7.WIESŁAW R. 22 26 42 90 8.MICHAŁ B. 15 25 43 83 9.REMIGIUSZ K. 12 19 41 72 10.DARIUSZ O. 10 18 36 64 I [...]

08.10.2008.r To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został [...]

09.03.09.r Robiąc to co się kocha, będąc tym zainteresowanym, można to robić bez końca, nie męcząc się. Solidna rozgrzewka stawow , itd +5minut rowerka w ramach rozgrzewki WL 60x10 80x8 I czołowe serie 110x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Rozpiętki 20x8,8,8 Czachołamacze 32,5x10 4s Wyciskanie bardzo wąsko 52,5 x 10 3s Więc tak prawie cale założenie [...]

Panowie pytanie odnośnie BCAA: Ostatnio dorwałem prace 30minut jazdy rowerkiem od domu to akurat i aero się zrobi i kaski troche wpadnie. A więc mój dzień wygląda tak: 5:00 Pobudka 5:20 Śniadanie (owsiane i jajka) 5:30 Jazda rowerem do pracy 10:00 Drugie śniadanie (pieczywo i polędwica) 13:59 1x hellfire 14:00 Powrót do domu znów 30 minut rowerek [...]

17.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 34x16, [...]

Nogi 20.06 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 12x25, 12x25, 13x20, 13x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 150x10, 155x10, 124x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 94.5x15, 94.5x12, 94.5x12, 44x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z wspieciami jednonóż na stopień 3xMAX 50x20/20/20/20 5x10, [...]

Redukcja tydzień 2 Push 2 1. Wyciskanie na ławce siedząc 'ala hammer' 3 serie 10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 62x9, 64x9, 52x12 3. Wyciskanie wąsko 99x9, 99x8 4. Krzyżowanie linek jednorącz 10.5x15/15/15 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 52x16, 62x10, 62x8 + 2 lekkie ćwiczenia i serie na triceps Całość około godziny. Fajna pompa, ćwiczenia [...]

Masa tydzień 1 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/13 6. Maszyna do hackow na dwójki 3x10-15 85x15/15, 95x15 Rano 25 min cardio, oddechy i zimny [...]

1. 10:00 -Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 Zamiast kukurydzianych owsiane ew. musli naturalne. Twarog chudy skoro dajesz tu oliwe juz 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 [...]

Posiłek 1 białka tłuszczecukry 1/2 szklanki mleka 0,5% 3,7625 0,5375 5,4825 kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875 2 łyżki płatków owsianych 2,38 1,44 13,86 2 plastry twarogu chudego 5,94 0,15 1,05 50g banana 0,55 0,1 11,75 2 orzechy 1,5 6,03 1,8 razem: [...]

NUDZIŁO MI SIĘ 1. good_year Sama Natura 2. Cysio_1991 3. domer Smak raju 4. gajos15 Najlepsze treningi z odżywkami Nature's Best !!! 5. buby77 Artystyczny nieład 6. shottas zawsze wierni ! 7. Bery89 Z NATURE'S BEST WSZYSTKO ROŚNIE 8. Men1212 Oto dowód że NATURE'S BEST jest prawdziwą naturą. Jeden gatunek drzewa NATURE'S BEST nosi nazwę [...]

06.12.2014r Dzień treningowy Spałem do 10, zjadłem śniadanie i wyszedłem na siłownie z zamiarem lekkiego rozruszania i wykonania interwałów. Zjawił sie kumpel który wybłagał wspólny trening i postawiliśmy na plecy. Poszło dość dobrze jednak pod koniec czułem, że energia totalnie wyczerpana stąd najbliższe 2-3 dni postawie na lekki odpoczynek [...]