5 10 15

W twoim treningu, masz cwiczenie aktywacyjne, na aktywacje klatki ;), więc jest to juz troche bardziej zaawansowane;p. Jeśli o tym mowa: 1a.Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 - aktywuje klate, jak juz puma wcesniej pisał. 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 [...]

Wczoraj miałem pierwszy dzień 90 min przed treningiem http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080210153612.JPG Schabowy , brokuły ,ziemniaczki i jajko :D TRENING: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35.5KG, 40.5KG, 45.5,50.5(x 10 pow. ) 2)przysiady ze sztanga 5x15powt 30.5 kg ===> Najgorsze dziś ciężko mi chodzić 3) Triceps-prostowanie rmion na [...]

13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]

Tydzień 1 - Wtorek. Trening -przysiady 40*15/45*15/50*15/55*15/60*10 -martwy ciąg 50*15/60*15/70*15/80*8 -łydki w staniu na maszynie 40*20/40*20/40*20 -przedramiona naprzemiennie ze sztangą 20*20/20*20/20*20 -brzuszki cc*20/cc*20/cc*20 Trening masakra, wracając po przerwie pierwsze treningi 15stek to istna rzeź %-) Dieta: Tutaj nienajlepiej i [...]

Poniedziałek(A) 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do karku 3.Wyciskanie sztangi -skos górny 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 9.Unoszenie nóg w podporze [...]

zależy jaki masz trening przy dłuższych cyklach np FBW 15 10 5 spisuje się dobrze takie branie ale np przy redukcji 6tyg to brałbym 10g

skoro mozna kupic 5 x bcaa peak i 5 x to samo bcaa hi tec to moze i mozna kupic 5 x hi tec protein i 5 x protein 80 lub 5 x protein 85 peak??? co da razem 10 opakowan roznych bialek.prosze o odpowiedz bo lekko sie zagubilem;-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2011-12-06 15:48:32

1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 12/10/9 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na [...]

Wyniki zawodów w wyciskaniu na ławeczce płaskiej Grupa wiekowa 22+ 1 Agnieszka Permus 30 25 61 1 Michał Bojanowicz 37 37,5 330 2 Tadeusz Homańczuk 54 43,5 160 3 Łukasz Homańczuk 27 43,5 117 4 Grzegorz Kasprzykowski 34 39 114 5 Michał Permus 35 39,5 108 6 Robert Rękawik 47 48,5 98 7 Łukasz Lisiecki 35 43,5 95 8 Michał [...]

1)Silva 2)Tank Abbot 3)Fedor - Mino 4)Mino - Ricco Rodriguez 5)Final Conflict 6)ogladam tyko dobre :) 7)Cro Cop 8)wsomie nic mnie tak bardzo nie zaskoczylo :) 9)porazka Cro Copa z Mino 10)Materla 11)Silva 12)Robie Lowler 13)Silva 14)Fedor 15)Cro Cop 16)Antonio Schembri 17)Bardzo chcę aby w 2004 roku bylo 5 razy wiecej gali Pride :))

1.Antonio Rodrigo Nogueira " MINOTAURO " 2.Kevin Randleman 3.Minotauro - Mirko Filipovic 5.Final Conflict 2003 6.Pride Bushido 7.Mirko Filipovic 8.- 9.Słaba forma Kazushi Sakuraby 10.- 11.Wanderlei Silva 12.MATT HUGHES 13.VANDERLEI SILVA 14.Antonio Rodrigo Nogueira i Fedor Emelianenko 15.Antonio Rodrigo Nogueira 16.Kevin Randelman i [...]

Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]

1. Middlesbrough - Manchester Utd 2 2. Salzburg - Mattersburg 1 3. Bordeaux - Sochaux x 4. Lorient - Lille 2 5. Toulouse - Monaco x 6. Barcelona - Real Madryt x 7. Levante - Villareal x 8. Sparta Rotterdam - Nijmegen 1 9. Bochum - Borussia Dortmund 1 10. Hannover - Schalke x 11. Stuttgart - Wolfsburg x 12. Lech - Zagłębie Lubin x 13. [...]

1. Middlesbrough - Manchester Utd 2 2. Salzburg - Mattersburg 1 3. Bordeaux - Sochaux x 4. Lorient - Lille 2 5. Toulouse - Monaco x 6. Barcelona - Real Madryt 1 7. Levante - Villareal x 8. Sparta Rotterdam - Nijmegen 1 9. Bochum - Borussia Dortmund x 10. Hannover - Schalke x 11. Stuttgart - Wolfsburg 2 12. Lech - Zagłębie Lubin 1 13. Łęczna - ŁKS [...]

1. Azerbejdżan - Finlandia 2 2. Bułgaria - Albania 1 3. Ukraina - Litwa 1 4. Węgry - Mołdawia 1 5. Izrael - Estonia x 6. Liechtenstein - Łotwa 2 7. Malta - Grecja 2 8. Turcja - Norwegia (neutr.) 1 9. Irlandia - Słowacja 1 10. Polska - Armenia 1 11. Serbia - Portugalia 2 12. Irlandia Płn. - Szwecja 2 13. Słowenia - Holandia 2 14. Włochy - Szkocja 1 [...]

1. Azerbejdżan - Finlandia 2 2. Bułgaria - Albania 1 3. Ukraina - Litwa 1 4. Węgry - Mołdawia 1 5. Izrael - Estonia 1 6. Liechtenstein - Łotwa 2 7. Malta - Grecja 2 8. Turcja - Norwegia (neutr.) 1 9. Irlandia - Słowacja 1 10. Polska - Armenia 1 11. Serbia - Portugalia 2 12. Irlandia Płn. - Szwecja 2 13. Słowenia - Holandia 2 14. Włochy [...]

1. Azerbejdżan - Finlandia 2 2. Bułgaria - Albania 1 3. Ukraina - Litwa 1 4. Węgry - Mołdawia 1 5. Izrael - Estonia 1 6. Liechtenstein - Łotwa 2 7. Malta - Grecja 2 8. Turcja - Norwegia (neutr.) 1 9. Irlandia - Słowacja 2 10. Polska - Armenia 1 11. Serbia - Portugalia 2 12. Irlandia Płn. - Szwecja 2 13. Słowenia - Holandia 2 14. Włochy - [...]

1. Azerbejdżan - Finlandia 2 2. Bułgaria - Albania 1 3. Ukraina - Litwa x 4. Węgry - Mołdawia 1 5. Izrael - Estonia 1 6. Liechtenstein - Łotwa 2 7. Malta - Grecja 2 8. Turcja - Norwegia (neutr.) 1 9. Irlandia - Słowacja 1 10. Polska - Armenia 1 11. Serbia - Portugalia 2 12. Irlandia Płn. - Szwecja 2 13. Słowenia - Holandia 2 14. [...]

1. Azerbejdżan - Finlandia 2 2. Bułgaria - Albania 1 3. Ukraina - Litwa 1 4. Węgry - Mołdawia 1 5. Izrael - Estonia 1 6. Liechtenstein - Łotwa 2 7. Malta - Grecja 2 8. Turcja - Norwegia (neutr.) 1 9. Irlandia - Słowacja 1 10. Polska - Armenia 1 11. Serbia - Portugalia 2 12. Irlandia Płn. - Szwecja 2 13. Słowenia - Holandia 2 14. Włochy - Szkocja 1 [...]

Niedziela 06.05.2007 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00 ) 1. Arsenal - Chelsea X 2. Monaco - Olympique Marsylia 2 3. Espanyol - Atletico Madryt 2 4. Real Madryt - Sevilla 1 5. Ajax - AZ Alkmaar (neutr.) 1 6. Hertha - Werder Brema 2 7. Widzew - Górnik Łęczna X 8. AC Milan - Fiorentina 1 9. Chievo - Parma 1 10. Palermo - AS Roma 1