5 10 15

Ćwiczę według planu Mawashiego tylko troche go zmieniłem bo według mnie jest za mało powtórzeń do ćwiczeń : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - aktualnie drążek mam zepsuty wieć robie brzuszki 2x100 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj robie 1x50 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - [...]

powtórzenia 6-12, chyba że chcesz spróbować metodę 15-10-5, wtedy 2 pierwsze tygodnie robisz 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie robisz 10 powtórzeń, i wtedy kolejne 2 tygodnie robisz 5 powtórzeń.

Ostrawia - WPC 80 (900g) x2 67,96zł(cena dotyczy 2 sztuk) Skład Wartość energetyczna: 125 kcal Białko: 24g Tłuszcz: 2,4g Węglowodany: 1,8g Dawkowanie Według braków w diecie. Sposób użycia Porcje białka rozpuścić w mleku/wodzie/ Carbo Pur 3kg x1 53,90zł Skład Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 96 g Wartość energetyczna [...]

Witam 5.06 Crossfit Back Squat 3-3-3-Max-3-3-3 45x3 55x3 75x3 95x11 75x3 55x3 55x3 Metcon (Time) 5 Rounds 20 Wallball (10kg/8kg) 20 Box Jumps 70cm czas 15:40 Oj ciężko było. Pierwszy raz robiłem wallball i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych [...]

Masz racje jakiś obraz ja juz po prostu nie mam chęci do zmiany stylu życia pod siłownię a ze zacząłem z grubej rury to tak chce dokończyć jednakże nie jest to najważniejsze w obecnej sytuacji :) chce odzyskać siłę z dawniej wiec musze trochę domasowac wiec wino solo może być mało propek drogi zacząłem myśleć o omce nie wiem doradźcie coś mocnego [...]

Wczoraj: Trening(na czczo): 35 minut na rowerze stacjonarnym I ćwiczenia z gazety 2x12 toczenie piłki nogami w podporze przodem(na mięsień prosty brzucha) 2x16 rowerek(m.prosty i skośne) 2x15 unoszenie nóg na piłce(posladki i tył ud) 2x18 ściskanie piłki nogami(mieśnie wewnętrznej strony ud) 2x15 squat(przód ud i pośladki) I posiłek(10:00): 100g [...]

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

Teraz jestem na redukcji, po wakacjach odpale ten eksperyment. Narazie postaram się spinać te rejony w końcowej fazie ruchu tak jak mówisz. Podzieliłem sobie klatkę na 2 dni, grubość i góre, ćwiczenie " buchnięte " z eksperymentu :) Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 12,10,8,6 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32,5 50 65kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 7,5 15kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 16kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg Jestem zadowolony z treningu chociaz zeszly tydzien [...]

Nie wiem ile już tych ankiet wstawiałem, ale ok, leci... 1. WIEK: 34 2. WAGA: 89,6 dziś (03-03-15) 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: b.d. -klatka: b.d. -udo: b.d. -talia: b.d. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 L 6. DIETA: CBL - obecnie redu, wraz z dodaniem środków po moście dodam kcal -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,5g/kg -tłuszcz: 1,1g/kg 7. ILE I [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek OK,zamiast oliwy możesz dać włoskie orzechy 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g [...]

zależnie od dnia ale w granicach 15-25 podciągnięć nadchwytem przed głową. 1000 myślę, że w poniżej 3:10 można zejść chociaż wolę dystanse 5-6km, a 1000 na takim egzaminie to praktycznie sprint;) zakładając ok 15 podciągnięć i ok 3:15 to myślicie, że można być pewnym dostania? angielski wydał się w miarę przystępny (większość odpowiedzi znałem) i [...]

Nie pozostaje mi nic innego jak czekać na szczegóły. Jeżeli masz mi pomóc to napiszę coś o sobie. CEL: NABIERAĆ MIĘŚNI TRACIĆ POWOLI TŁUSZCZ Wzrost-164 cm Waga obecna-72 kg (bywało 84) Zawartość tłuszczu-ok 15% Staż treningowy ponad-10 lat Typ budowy-hmmm sam nie wiem czasem myślę, że jestem połączeniem ekto i endomorfa (czy to możliwe??) zanim [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 113 UDO: 57 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 posilkow 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 test prolongatum 100 mety, maj 2008 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła + masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, [...]

Dzien dobry! Chcialam was tylko poinformowac, ze od dzisiaaj nie bede sie udzielac na forum przez nastepne ok 2 tyg. Nie bede w stanie liczyc kcal ale postaram sie do kazdego posilku bialko, warzywa i zdrowe ww. Po tych ok 3tyg z liczeniem kcal juz mniej wiecej wiem ile musze zjesc. Wiem ze to na pewno nie zawsze bedzie ok 1600-1700kcal ale bedzie [...]

Dzięki, a oto mój plan ćwiczeń (gdzie nie wiem jak wykonywac dane ćwiczenie postawie znak zapytania (?) i oczekiwałbym od Was pomocy)): PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek 30 pompek 10 podciągnięć 30 brzuszków 30 przysiadów wtorek Wykonuje 5 rund na czas • 10 podciągnięć • 20 pompek • 30 przysiadów z masą ciała • sprint na 400 metrów • 10 burpees środa czas 15 min przysiady z obciążeniem 25 pompki 30 podciągnięcia 10 30 brzuszków Czwartek 5 rund po 6 min. • 10 burpees pompki 30 • 10 podciągnięć • 30 [...]

czy przy metodzie 15-10-5 powinno się zmieniać obciążenia progresywnie np. robią klatkę poziomo 1tydz. - 15 powtórzeń 50kg 2tydz. - 10 powtórzeń 55kg 3tydz. - 5 powtórzeń 60kg ?

cały plan ? OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B to masz 2 tyg. Planem ciągniesz np 8 tyg.