4x15

[...] 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-11 21:41:53 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-11 21:43:15

[...] pogoda okroooopna. Cała przemokłam w drodze na trening :( Jednak nie odebrało mi to wyjątkowej motywacji do treningu , więc dziś : pośladki i cardio :) 1. przysiady sumo 4x15 2.odwodzenie w tył przy wyciągu 4x15 na stronę 3. przysiady z użyciem wyciągu 4x15 4.unoszenie ciężaru na biodrach 4x20 5. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min spacer [...]

Hej :) wczoraj wleciały barki ,triceps i cardio :) 1. face pull 4x15 2. unoszenie w przód, na boki , w opadzie 3x15 3.przyciąganie do brody 4x20 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, [...]

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 [...]

wczoraj rest, dziś plecy : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. kasza jaglana, pierś kurczak i olej kokosowy [...]

[...] tutaj sie coś chociaż działo... ________________________ dociąganie hantli do brody 5x20-12 wyciskanie na smithie z przed głowy siedząc 5x12-6 wznosy jednorącz bokiem 4x15-8 wznosy naprzemienne w przód 2x12-10 wznosy w opadzie tułowia w bok 4x15 prostowanie z linka zza głowy na wyciągu górnym 3x15-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15-8 [...]

30 kwietnia 2015 Plecy + 30 minut aero (steper) __________________________________________________ ściąganie drążka szeroko do klatki 4x15-10, 1x10+10+10 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x15-8 wiosłowanie pół-sztangą 5x15-8 wiosłowanie na maszynie w oparciu 5x15-12 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 4x15, 1x max dociąganie V'ki do [...]

[...] w którym chce być w formie jest jeszcze dużo czasu, a forma poprawia się śmiem twierdzić z dnia na dzień. __________________ Uginanie nóg siedząc 8x20-10 Uginanie nóg leżąc 4x15-10 Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 Wyprosty jednonóż 6x15-10 Hack przysiady 6x15-10 Przysiady tylne 4x15-8 Przysiady wykroczne z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce [...]

III - trening 19.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

Bieg, biegiem a trening się sam nie zrobi :-P III - trening czyli plecy i biceps - 07.09.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt @@-) 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - [...]

[...] Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - 12.10.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/11 35kg/8 35kg/8 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się [...]

jestem! :D po 5 dniach walki z grypą w końcu trening <3 barki+triceps triset unoszenie do boku, do przodu i w opadzie 15 x wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangielek do brody 4x20 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15 prostowanie z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena [...]

[...] Dziś wleciały barki i triceps: 1. wyciskanie z progresja ciężaru 3x12 i na koniec dropset 2.unoszenie do przodu i na boki 3x12 3. przyciąganie do brody 3x12 4. face pulls 4x15 5. prostowanie w opadzie 4x15 6. prostowanie na linkach 4x15 + 2x4 min tabata burpees Dietka DWW: 1. Omlet jaglany z truskawkami 2. ryż jaśminowy i wołowina smazona na [...]

[...] mała przerwa w treningach i po niej zacznę nowy. Lubie miec wszystko wczesniej zaplanowane więc jego zarys już powstał: 1.hip trust 10-8-5-5-5-5 2.wykroki chodzone/bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 (mysle zostawić czy wywalić i dac więcej seri podciagania) 6.unoszenie sztangi do brody [...]

[...] hantli leżąc 7,5x15/7,5x15/7,5x15/7x5x15 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 6. Wyciskanie hantli stojąc 5x15/5x15/5x15/5x15 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 7. Uginanie przedramion 2,5x15/4x15/4x15/4x15 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15/ 2,5x15 8. Wyciskanie francuskie stojąc 2,5x15/2,5x15/2,5x15/2,5x15 – w zasadzie z takim obciążeniem to jest takie sobie machanie, ale [...]

[...] kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 ( poproszę o ten opis :D) 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i ramienia 4x15 5. W lezeniu tylem: podciaganie ogona pod siebie czyli wpychamy ledzwie w podloge 3x10 6. [...]

[...] 4x6(ostatnie serie zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego jak już z podciąganiem nie wyrobię) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 plecy biceps tył barków(II) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6x6 podciąganie się(ew z obciążeniem) [...]

[...] na trening, i skupiłem się na powolnych i dokładnych ruchach :-) Wszystko w super seriach. _______________________ Uginanie sztangielkami z supinacją + Francuz leżąc sztangą 4x15-10+15-12 Uginanie sztangielką o kolano + Francuz siedząc zza głowy sztangielką 4x15-10+15-10 Młotki jednorącz + Pompki na poręczach 4x20-15+20-12 Uginanie ze sztangą [...]

[...] najszersze, 1 lub 2 ćwiczeniami. Może coś ta szerokość pleców podgoni jeszcze :-) _____________________ Dociąganie hantli do brody 5x25-15 Wyciskanie hantli w siadzie 4x15-10, 1x15+10+10 Wznosy jednorącz w bok 8x20-12 Wznosy w bok na maszynie 4x15-10 Unoszenie ramion naprzemiennie w przód 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie + wznosy w [...]