Do pn zakwasy na pewno nie zejdą. U mnie piekło, zakwasy będą do sb lub nd :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangielkami 6x20 wiosłowanie podchwytem 4x15 wiosłowanie nachwytem 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x15+15 uginanie podudzi siedząc 4x15-10 zbieranie grzybków 4x10 kółko ze stania 1x5
[...] niż ostatnio, tj. wciąż ciężko, aczkolwiek pierwsze 10 minut naprawdę relaksująco :-)) *** Po trzech dniach aero, coś konkretniejszego %-) dzień 7 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. [...]
[...] 5x10 Ten trening ułozyłem szybko więc zapewne było w nim troche błedów ale na początek wydaje mi sie, że dobry ;) Nadszedł czas na zmiany: Plan A: Przysiady wykroczne 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x15,12,10,8 Wyciskanie sztangi poziomo 4x15,12,10,8 Rozpietki skos dodatni 4x15,12,10,8 Wyciskanie sztangi za kark siedząc 4x15,12,10,8 (Nie wiem [...]
[...] 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (progres) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń rozjeżdżanie sie z kółkiem 4x15/20 Środa Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 serie rozgrzewkowe 4 serie zasadnicze po 10, 8, 6, 3/2 powtórzeń Cel-siła wyciskania (progres) wyciskanie [...]
[...] czuję domsy na brzuchu. Domsy na plecach również się pojawiły. Czy to normalne, żeby po 4 dniach treningu brzucha jeszcze występowały ?( robiłem tylko ćwiczenia na kółku 4x15) Dieta w miarę ogarnięta. Upiekłem sobie ciastka owsiane. Składnik: 200g banan 80g owsiane 20g kakao 45g migdały 50g białko Trening DNT Dieta Poza bilansem: surówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off dziś ostry trening nóg wyprosty 4x20 wyciskanie na suwnicy siedząc 4x20 wykroki 4x10 do 21kg przysiady z hantlami trzymanymi w dłoniach 3x12 do 31kg siady na suwnicy smitha 5x12 70-110kg martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 do 27kg uginanie siedząc 4x20 cardio 20 minut rowerek Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-01-11 22:27:57
dzień 8 TRENING: marsz ok. 50min dzień 9 TRENING: Nogi 4x15 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie z gumą 3. Przysiad plie 7/7x9+6/6/6 7/7/5/5x6+CCx9 4. Wznosy bioder 15/6+5/15:-|/3 15/5+4/3+1/2 5. Wspięcia na palce siedząc 6. Wspięcia na palce stojąc + marsz ok. 30min *plie- w III nie mogłam nóg złączyć %-) *wznosy- po powyższym, ta III to [...]
[...] palenia 2. Zwijanie i rozwijanie linki z ciężarkiem podchwytem, 3 serie do palenia DZIEŃ 4 ŁYDKI: 1. Wspięcia na palce w siadzie. 4x20 2. Wspięcia na palce jednonóż w staniu 4x15 NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3x15 2. Przysiady ze sztangą na barkach-4serie x 6-8 powt 3. Przysiady wykroczne -3-4 serie x 12-15 powt. 4. Uginanie nóg [...]