[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]
[...] <progresja> podciąganie szatngi wzdłuz tłowia 3x12 szturgsy 4x10 pow NOGI przysiady ze szatngą na barach 4x 15-8 pow wykroki ze szatngą 4x10 wspiecia n apalce 4x15-8 pow zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Już wyjąsniam np poddczas treningu na klate chodzi dostraczenie mięsniom czegoś nowego aby dalej [...]
[...] 3x10 - 2 głowe ud 3x104s syzyfki - wspięcie na place 4x20 3 serie - wspięcia na palce jedną noga(bez obciązenia) 3x15wspiecia na piety Brzuch: -spiętki 4x25 -wznosy nóg 4x15 pierwsze Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8sprzed glowy stojac -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10drop set 5/10/15 -wzonsy sztangielką jedną ręka [...]
[...] klatki - 10sztabek x10, 11x8, 11x8, 11x9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym - 11x10, 12x8, 12x8, 12x9 Ciągi - 110x10, 150x10, 160x8, 160x8 Potem brzuchy skłony z 10kg x4x15 + wznosy nóg w podporze 4x15 Generalnie jestem zadowolony i zwiększenie obciążeń może oznaczać, że obijałem się dotychczas, ale to nie ciężar najważniejszy! Dieta Tak, [...]
[...] - 70x4x10 Wiosło sztangielką - 24x4x10 Ściąganie drążka do klatki - 7x4x10 Ściąganie do klatki chwytem równoległym - 7x4x10 Ciągi - 100x4x10 Skłony z linką wyciągu - 9x4x15 Wznosy nóg w zwisie na drążku - 4x15 Żadnych ekscesów nie było, ale jestem zadowolony. W diecie i suplementacji bez większych zmian. Dziś zamiast kaszy makaron. Kończąc [...]
[...] 10p na lżejszych - to jest jedna seria. Czwartek 1) Przysiady przednie 5x10p 2) Wspięcia ze sztangą (dowolnie) 3) Wspięcia na palce ze sztangą + Uginanie nóg leżąc(tył ud) 4x15-10p 4) Wiosłowanie jednorącz 6x10p 5) Uginanie ramion ze sztangą 4x10p Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-02 23:23:06 Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2009-01-03 [...]
[...] 10p na lżejszych - to jest jedna seria. Czwartek 1) Przysiady przednie 5x10p 2) Wspięcia ze sztangą (dowolnie) 3) Wspięcia na palce ze sztangą + Uginanie nóg leżąc(tył ud) 4x15-10p 4) Wiosłowanie jednorącz 6x10p 5) Uginanie ramion ze sztangą 4x10p Ciężary układaj w progresję, tj. 50-60-70-80-90 Zaczynasz z zapasem i co tydzień dokładasz [...]
[...] pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie [...]
[...] młotkowo 3x16 -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 3x16 **PIĄTEK TRICEPS -pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu 3x9 -Wyprosty z hantlom w opadzie 4x15 PLECY Wioslowanie z hantlom w opadzie tulowia 5x18 NOGI -Przysiady 8x16 -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia 50 +++++ PRZEDRAMIE 3x 25 z dolu *3x25 z gory [...]
idz raczej w stronę zwiekszania ilości powt. a nie serii szczerze mówiąc lepiej byłoby chyba zakończyc normalny trening serią ze 100 powt. np. Wyciaskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x15 Rozpiętki na ławce płaskiej - 3x20 Pull Over - 2x25 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 1x50-100
[...] 2x10, 3x10, 3x10 Suwnica - 160x4x10 Uginanie nóg leżąc - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10 Wspięcia na palce w siadzie - 90x15, 110x15, 130x15, 150x15 Ośle wspięcia ze 100kg Robsonem - 4x15 Nic dodać, nic ująć. Barki spompowały się jak siemasz. Kable na wierzchu. Kopyta pomimo lekkiego treningu też mocno opuchły. Oby tak dalej po raz drugi! Czołem! Tomek
[...] górnego szerokim uchwytem zza kark-12,10,8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,6 5 antagony 4x15 A teraz ok? posklejane troche z atlasu i dopasowane do mojej silowni.Powiedzcie czy w barkach sa wszystkie aktony i czy w treningu na plecy starczy i czy jest miejwiecej [...]
[...] uchwytem zza kark-3 serie 12,10,8,6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12,10,8 4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12,10,8,6 5 antagony 4x15 triceps 6.Sznurek 4 serie 12,10,8,6 7.francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza plecow 4 serie 12,10,8,6 Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-01-09 18:36:48 Zmieniony [...]