4x15

[...] 1. Wiosło nachwyt R10 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstępne 3 robocze 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterflay 5x15-20 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x15 cardio na czczo trening też bardzo fajny jedynie straszny skwar , [...]

wczoraj dnt, ogólnie jakieś kiepskie samopoczucie i zamulenie dziś Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10+back off 3.Sciąganie wąski neutral hammer 2s wstępne 3s robocze 4.sciaganie podchwyt hammer 4x12 5.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki neutral 4 x 12 7.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie młotkowo sznur 2s [...]

[...] 3 wstpene, 3 robocze+restpasue -Sq Hack R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 -uginanie stojąc jednonóż 5x15 -wyciskanie suwnica oparcie jak najniżej się da 4x15 -prostowanie to out 4x15-20 -łydki cardio na czczo Noooo dziś mega zaj**isty trening, dawno mi tak nogi nie weszły, mimo że w tym tyg czuć obcinkę zarcia i te ilośc [...]

[...] była moja na treningu z koleżanką która jest trenerka więc oby tylko się nie wkręciła xD -prostowanie na maszynie 5x20-12 plus restpasue plus drop -wyprosty na rzymskiej 4x15 -hack siady 6x12-6 pow -suwnica 5x 15-20 -Dzien dobry 3x15 -uginanie jednonóż stając 4s -uginanie leżąc 4x15 -przywodzixiele 4x20 -odwodziciele 4x20 -lydki Rolowanie i [...]

[...] wydaję się być całkiem ok, mniejsza objętość to może nie zajadę się już na dzień dobry %-) 8-) FBW 1 1a.Back Squat 4x6 1b.Face Pull 4x15 90 sec rest 2a.Cable Puldlown 4x15 2b.Leg Curl 4x8 90 sec rest 3a.Seated DB Shoulder Press 4x12 3b. Split Squat 4x10 [...]

[...] zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub [...]

[...] zresztą już wczoraj taka zasypiałam. http://vlep.pl/83yh7f.png Trening A 1. WL 5x15 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x15 6x15/x15/8x11 4x15/6x15/8x10 5. Wyciskanie [...]

[...] 25x12/27.5x12/30x12/32.5x10/x8 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - - - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x 8x12/10x12/12x5/10x3 6x12/8x12/x15 [...]

[...] 22.5x15/25x15/27.5x15/30x11 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - - - - - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x 8x10/10x10/12x7 8x12/10x12/12x5/10x3 [...]

[...] 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 5x 6x10/8x10/10x10/12x9/x9 6x10/8x10/10x10/12x8/x7 4x12/6x12/8x12/10x12/12x9 4x12/6x12/x12/x10/x8 4x15/6x15/6x15/x13/x12 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 - - - - - - 20x15/25x15/30x7 4. Wyciskanie siedząc 3x 8x10/10x10/x6 8x10/10x10/12x7 [...]

[...] więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x20 4x20 4x20 4x15 4x15 z dyskiem 2,5kg 4x15 z dyskiem 2,5kg 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5 15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 [...]

[...] zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x20 4x20 4x20 4x20 4x15 4x15 z dyskiem 2,5kg 4x15 z dyskiem 2,5kg 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x5 15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5 15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5 [...]

[...] hantlą 10/21/15 - 34kg wszystko Wiosłowanie na hammerze siedząc 21/15/12 Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/8/21 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10 - 100kg Face Pulls 4x15-12 Uginanie ramion naprzemian z hantlami supinacja 3x12-6 Uginanie ramion na modlitewniku gryf lekko łamany 3x15-10 + 25minut cardio na bieżni. Marsz na max. pochyłości [...]

[...] __________________________________ Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12-6 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10-8 Wyciskanie siedząc na hammerze 3x10-6 Rozpiętki na bramie 4x15-10 Wiosłowanie na sztandze T-bar 3x20-10 Ściąganie na maszynie hammer 2x20, 1xMAX Ściąganie drążka do klatki 4x20-15 ostania seria dropy Unoszenie ramion bokiem w góre [...]

[...] 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 Butterfly 3x15-10 Przenoszenie hantli 5x15-10 Francuz sztangą leżąc 5x15-8 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15-10 Trening mega intensywny, słuchawki na uszach i jazda, ciągle, przerwy maks 30sec. Cały zlany potem, tętno pod sufitem [...]

[...] hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 15 interwałów 20:40 + 20min aerobów dobry trening, dobra pompa, wpiska na szybko [...]

[...] BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. francuz leżać łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściaganie linki 12/10/8/8 4b. [...]

[...] 11 8.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z [...]

[...] 5 3.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i [...]

[...] młotkowe w przód z wykorzystaniem gumy 3x12 6.odwodzenie w bramie wopadzie 5x15 7.francuz łamana na skosnej ławce 4x10 8.ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x15 12 10 10 9.ściąganie sznura wyciągu górnego 4x15 12min interwalów+15min aerobów Jak wspomniałem na trening wpadl Tomek. Pocisnał ze mna barki a potem zrobił nogi. Aeroby [...]