45 minut

[...] tempo 3010 3a. Wykroki 5x15 3b. Syzyfki 5x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund https://www.youtube.com/watch?v=nbkML96xrSE Trampoliny 55 minut + 10 minut aero 45 minut aerobów /SFD/Images/2016/3/15/1892618ef8ce4176952a2201e3edb883.jpg /SFD/Images/2016/3/15/5edee4b13c3745ce9f0260dbbf72ef64.jpg 1.WAFLE [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]

[...] i nie robie przerw pomiedzy seriami po prostu jade jak moge ale nie na czas nie czas nawet nie obchodzi bo wg mnie to nie bedzie rozncy czy bedziesz robil weidera 25 czy 45 minut. a wogole mowicie ze sie nie da zmiescic w 25 minutach. ale tam bylo napisane zeby skrocac wszystko czyli pewni ehcodiz o to zeby nie trzymac tych 3 sekund ale nie wiem [...]

[...] wtorku :) Dzisiaj waga pokazała 96.8 jest to całkiem sporo myślę . Nie chciałbym schodzić ponizej 90 kg ale wiadomo że redukcja zweryfikuję . TRENING NIEDZIELA (PLECY) + 6 minut interwału na ergowiosłach (30/30) 1.Podciąganie na drążku szeroko 1x12 +3x10(12kg) 2.Przyciąganie drążka do kaltki 4x12-15 3.Przyciąganie uchwytu pod klatkę [...]

[...] :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-15 3.Wyciskanie na amszynie + [...]

[...] stacjonarnym, ktory jest swietna sprawa podczas redukcji, szczegolnie kiedy za oknem jest fatalna pogoda. http://img407.imageshack.us/img407/7047/qwoj.jpg AEROBY (45 minut) -tetno 150-160 - bardzo intensywnie, kaluza potu do okolo rowerku:) przed 3 kapsy ThermoFusion Rano 2 kaps thermo fusion Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow [...]

[...] strasznie spięty chodziłem i każdy kto mi wchodził w drogę, później żałował - za co bardzo przepraszam {{:-( Jeśli chodzi o sportowe sprawy, to wykonałem dziś po południu 45 minut biegania, oczywiście psy szalały na podwórkach. Jedna była sytuacja jak rozwścieczony pies na mnie się rzucił, a właścicielka go złapała żeby na mnie nie biegł i ten [...]

[...] -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING 1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg 2. Podciaganie na [...]

[...] Wiosło sztangą nachwyt - 48p - 40kg x 6p x 8s Chciałem zrobić dziesięć serii ale jelita już tak rozrabiały ... Informacyjnie dla Xtrasa cały trening z rozgrzewką około 45 minut, sam kompleks 28 minut. Wyglądało to mniej więcej tak, Jest to czwarty obwód, Tak sobie pomyślałem ze może coś nagram ;-). Wiem, wiem, tu za płytko tam za głęboko, tu [...]

[...] się na idealnej technice, nie taki zwykłe machanie jak co poniektórzy robią i nawet 15 repów bez obciążenie mocno skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut :-D DIETA Dziś dzień Medium Carb. A było tak: http://img404.imageshack.us/img404/4756/dieta20120514.png I moje ostatnie zakupy. 3,5 kg białka Activlaba Muscle Up. [...]

[...] Uginanie młotkowe ciężkie 3s 10x 13, 15, 16kg ok. Russian twist 3s z talerzem 10kg zapas ale ogolnie fajnie bolaly skosne Ocena 5/10 Trening musialem zmiescic w 50 minut dlatego przerwy troche skrocone. Odczuwam jeszcze nogii poslady po wczorajszych przysiadach i troche barki. Micha Ogolnie wyszlo dziwnie bo malo czasu i pomiedzy 1 [...]

1 lipca 2015 Trening nóg Aeroby 40 minut na czczo oraz 45 minut po treningu siema, ogólnie dziś ciężko, powoli eliminuje ww w diecie, jutro jeszcze trochę mam, i od piątku 0 aż do końca. Dzisiaj miała być godzina aero rozbita na 40 rano, i 20 po treningu, ale kolega po treningu robił 45 i powiedziałem sobie co mi tak, zakręciłem z nim, zawsze coś [...]

22.08.2020 4 tydzień masy aeroby 45 minut waga na czczo 111,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki kurczak surówka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja [...]

waga na czczo 106,1kg aeroby 45 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 sernik z twarogu 5 wpi 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 tygodni za mną od dzisiaj tygodniowy odpoczynek. Chcę zrobić 3 lekkie i szybkie treningi w tygodniu. Aeroby codziennie po 45 minut plus [...]

[...] jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 30sek 20x29kg 3. uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 30sek 20x28 4. wznosy [...]

Trening z 15.03.21r ok 45 minut ! Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x24 8x30 8x34 8x38 Wiosłowanie sztanga podchwyt 10x60 10x80 10x100 Wyciskanie wąsko 8x60 8x80 8x80 Uginanie ramion z hantlami z supinacja 12x16 10x20 8x22 Trening w zaledwie 45 minut. Ciezary malutkie, objętość żadna, a domsy straszne.

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

[...] ale pracuję 22 - 6 rano (only w nocy) na cały etat trening + suplementacja: 4 rano - 2 kaps thermy (praktycznie nie czuje już działania) 4:30 trening brzucha + aeroby 45 minut (na czczo) pije wode, po aerobach 3x BCAA (hiteca) 7 białko 45 gram + kompleks witamin 13 trening siłowy - około 45 minut (teraz dodałem po nim rowerek stacjonarny 30 [...]

[...] soboty: /SFD/Images/2015/4/26/8cd98376e96c465f93be7061b0147316.jpg Miska niedzielna: /SFD/Images/2015/4/26/5158500d202548d3985743b34e8b6786.jpg Co dziś poćwiczyłam: 30 minut skakanka,a 'la interwały:60s skakanie,30 s rest i coś takiego,z tym,ze obwodów zrobiłam 10 z przerwami 30 s miedzy nimi Łącznie 45 minut skakania. [...]

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]