45 minut

[...] kapusta, troszkę majonezu 3. szynka wieprzowa, sałata, olej rzepakowy 4. szynka wieprzowa, ogórek, olej rzepakowy 5. Mielone wołowo-wieprzowe, pomidor Kcal około 2100 * - 60 minut aero (15 minut taboret + 45 minut rowerek) Zmęczyłem się, ciężko było trzymać w miarę wysokie tętno na rowerku stacjonarnym i musiałem dość mocno pedałować. Między 4 a [...]

[...] francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Dodatkowo 45 minut biegu :) Trening #9 Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. [...]

[...] szeroki w dupie niski i zebys siedzial wygodnie z oparciami na lapy i mozliwoscia pstawienia lapa z przodu,na zwyklym steperze sie zanudzisz,na zwyklym rowerku sie tez zanudzisz,lap ma stac i zebys sobie mogl ogladac YT np wtedy te 45 minut zleci szybko,tu nie chodzi tylko o wygode ale o psyche,ja bym zdechl jakbym mial 45 minut w sciane patrzec

1. 90 / 60 / 30 sek - przerwy między poszczególnymi seriami? 2. Cardio tylko 2 x tydzień - czy jak wygospodaruję piąty trening to mogę wskoczyć na bieżnię na 45 minut, czy w ogóle lepiej odpuścić, iść po pracy do domu i zająć się mężem? 3. Przed ćwiczeniami standardowo 10 min rozgrzewki (typu eliptyczny, wymachy, itp?) 4. Po całości - rozciągać [...]

[...] F1-Umiarkowane podbiegi. Friel opisuje to tak: „Wybierz trasę, na której występuje kilka umiarkowanych stromych pagórków o nachyleniu około 6%, na które podbieg zajmuje 2-5 minut. Wbiegając pod górkę, utrzymuj wyprostowaną pozycję – głowa w górze, plecy wyprostowane. Trzymaj się w strefach 1-5a. Trening ten można też wykonywać na bieżni”. Nie [...]

[...] Posiłek nr 2 został zamieniony z posiłkiem nr 3 ze względu na zmianę czasu treningu. AKTYWNOŚĆ ROWEROWANIE Wycieczka rowerowa z mężem, różne tempo, 1 godzina 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 (progres w II i III [...]

[...] Między każdym ćwiczeniem nie więcej 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary w drugim ćwiczeniu = 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystkie serie powtórzyć x 10. 1a PODCIĄGANIE NA [...]

dojde do 45 minut ale w pierwszym tyg chce spokojnie przyzwyczaic sie, bo jak zaczne trzaskac od razu 45-60 minut to po 3 dniach mi sie znudzi i znowu chui wyjdzie z redukcji

SzoHo , Twoja metoda wypicia carbo od razu po treningu jest jak najbardziej prawidłowa, skoro za 30 minut jesz. U mnie wygląda to inaczej, bo ja po treningu siłowym wsiadam na rower a po zejściu mam przygotowane jedzenie. Dlatego po treningu biorę tylko antykataboliki, bez żadnych węglowodanów. 100seta, bez sensu jest pić carbo, za 30 minut białko [...]

[...] Na wewnętrzną stronę ud leżenie na boku, jedna noga pod kątem prostym zgięta i wysunięta do przodu, a druga unoszenie- po 100 na każdą nogę. Co do brzuszków to pierwsze 12 minut znowu są nagrane różne serie na tej płycie: brzuszki zwykłe- przy ugiętych kolanach leżąc unoszenie tułowia, później skośne, później unoszenie nóg do pionu, a po tych [...]

[...] ruszać nie zamierzam ;-) http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/Z6vtIDd.png http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Bieg w terenie: a) Trucht – 5 minut b) Niemal maksymalny sprint – 30 sekund (5 razy) c) Trucht – 15 sekund (5 razy) d) Trucht - 36 minut Czas Trwania: 45 minut Dystans: 6-7km Wykonane: Między 3, a 4 [...]

[...] ostatnia seria. Tu muszę przyznać, że ciepło się zrobiło w rękach. Paliły już trice. Chyba podobna trudność jak w dipsach. OPINIA: Szybki konkretny trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem). DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, [...]

Nie jest tak źle :). Żona ma klasę 45 minut, ale jest też jedna (HIIT) prawie 55 minut. Do większości klas trzeba się przygotować - maty, hantelki, mini sztangi, a więc często jesteśmy do 10minut wcześniej. To daje mi czas na rozgrzewkę i rozpoczęcie treningu zanim jeszcze ona zacznie :) ale bywa coraz częsciej, że przychodzi po klasie jak [...]

gowno prawda,na podkrecenie apetytu sa dobre aeroby,zrobic wieczorem 45 minut na rowerku wypic bialko,spac ,rano wstac i za chuia nie wykrecisz 45 minut na rowerku taki glod wczoraj robilem wieczorem ale dzis rano olalem sprawe i stad brak apetytu

[...] na ostatecznym ciężarze. Życie musi być ciężkie? Kilka tygodni temu byłem dużo silniejszy! Przejadę się rowerem - nie podoba mi się kręcenie przed TV (wczoraj kręciłem 45 minut i miałem dosyć - widać chociaż krócej to być może skuteczniejsze?). Gardło jednak dalej boli - muszę kupić jakieś pastylki (dawno temu skuteczny był chlorochinaldin - [...]

[...] nachwytem do klatki 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x4p 2. Wiosłowanie do brzucha nachwytem 88kg/4x6p 3. MC 88kgx6p 98kg/2x6p 4a. Młotki 11kg/5x10p 4b. Francuz 11kg x10p Trwało to ok. 45 minut i po zrobieniu bilansu wyszło, że mogłem stracić 0,5kg na wadze ciała. (Wypiłem 0,5kg płynów, trochę wysikałem a waga ciała taka sama jak przed treningiem).

Wczoraj przejechałem na rowerze 45 minut - rozpadało się od startu. Dzisiaj nic mi się nie chce :-) Piotr Borecki dostał się do finału w kat. do 90kg w Australii https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/29261545_2037656716490805_7071195200781025280_n.jpg?oh=75e2587f15ece2705b7f18e385e3e4b8&oe=5B319594

[...] :-) Zauważyłem poprawę w umięśnieniu pleców i barków od ostatnich zawodów!Z ostatnich zawodów to nie widziałem żadnych zdjęć (to było Władysławowo). :-) Trasa marszu zaliczona - trochę padał deszczyk. Wieczorem wznos nóg w zwisie na dabince 3x15p skłony na krześle 3x20p wchodzenie na taboret ok. 45 minut - nie chciało mi się więcej :-(

[...] których dotąd nie ćwiczyłem. Mam kłopot z poprawną techniką przy MC. Będę nad tym pracował. Ogólnie to jestem zmęczony (bardzo miłe uczucie) Treningi skróciły się o 45 minut, ale i tak zadyszka jest. Jako, że nie znam poprawnego rozkładu przerw, robię kolejną serię jak tylko czuję, że dam radę (około 30 - 60 sekund - tyle ile trzeba na [...]

[...] mocny pieczenie i bekanie gwarantowane pompy zbyt dużej nie odczułem, plecy jak zwykle, natomiast triceps mocno spompowałem, ale możliwe ze to wina treningu na większej ilości powt. potliwość bardzo duża. zlało mnie potem. jak komuś to nie przeszkadza to sugeruję łykać na 45 minut przed treningiem, niekoniecznie na pusty całkiem żołądek. zdr