[...] biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g RYŻ BRĄZOWY JAK JUŻ DODAJ WARZYWO Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) DAJ TU ZIEMNIAKI/MAKRAON/KASZE CO LUBISZ PLUS JAKIEŚ MIĘSO/RYBA (ALE NIE Z PUSZKI) Posiłek 6 (20.00) WARZYWA Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]
[...] ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr [...]
[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]
w 'treningu dla poczatkujacych' ciezko sie przebic przez multum tematow :) 2-3 minuty miedzy seriami, ale czytalem, ze jak sie nie wyrobisz z treningiem w 45 minut, to nie masz po co przychodzic Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-03 20:53:19
[...] po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie. Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem. Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma. Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 minut po treningu. węgle + białko.
wiem wiem po treningu,to ja wale 45 minut po brązowy ryz +kurak<a ze wzgledu na moja budowe 4 g wegli na kg, 2,2-2,5 bialka i reszta tluszczy<mowie o masowce> co do omegi przeczytalem bo mam opakowanie:) pytam sie o KA bo czytalem testy i ludzie chwalili ale moze komercją zalatuje
Po pierwsze nie spalisz tyle kalorii rekreacyjną jazdą na rowerze. Wyniki te są zawyżone. Może i byś spalił, gdybyś jechał te 45 minut mocnym tempem. Jadąc w miarę spokojnie spalisz może połowę tego. Po drugie nie widzę specjalnej konieczności żeby zwiększać kalorie akurat tego dnia. Zastanów się ile takich wycieczek rowerowych masz w skali [...]
[...] proces spalania tkanki tłuszczowej. Przy odpowiedniej diecie, będziesz gubił tłuszcz z całego ciała (z brzucha też). Co do biegania, to po treningu możesz wybrać się na 15 minutowy bieg, a w dni wolne od treningu daj 30 do max 45 minut. Rekreacyjna gra w piłkę się nie liczy, bo to rekreacja Ale nie odpuszczaj. Oczywiście pamiętaj o [...]
Muszę stwierdzić, że po prostu złożyło się pewnie kilka różnych czycnnikow, ponieważ dzis juz jest zdecydowanie lepiej. Waga się unormowała, woda puściła. Co do rodzaju wody to tylko mineralna, a częstość chodzenia do toalety to myślę gdzieś raz na 45 minut.
Pijać regularnie i sporo płynów wyjście raz na 45 minut do toalety nie jest jakimś bardzo częstym zjawiskiem. Warto jednak zwrócić na to uwagę i jeżeli coś Ciebie zaniepoki, to po prostu zbadać krew i mocz w celi wykluczenia ewentualnego zapalenia pęcherza. Bez wątpienia warto wybierać wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna/Muszynianka i popijać [...]
[...] itd., ale podejrzewam, że może to nie być tak wydajne, jak tradycyjne aeroby (bieganie czy rowerek stacjonarny przy odpowiednim tętnie). Milosz dobrze pisze: 4-5 x po 30-45 minut, najlepiej rano, na czczo i po kawie. Poza tym przygotuj się na to, że dalsze efekty mogą mimo wszystko przychodzić trochę wolniej niż do tej pory, bo te efekty [...]