45 minut

[...] jest dostęp do danego stanowiska. Najlepszym rozwiązaniem wydaje mi sie w głowie mieć awaryjne ćwiczenia które te same mięśnie zaangazują a bedzie je mozna wykonac na innym sprzecie .Bo nie ma sensu czekać az sie zwolni przyrząd bo wtedy zamiast planowanych 45 minut na trening robilibyśmy go 1,5 godziny a to juz nie bedzie maiło sensu pozdro

Dobra lecę spać bo o 5 pobudka, ciężko będzie bo 45 minut cardio, klatka, bary, tric i 35 minut interwałów :P Papatki

[...] - Jest sporo do zrobienia. Czeka nas praca – od strony taktycznej, mentalnej, podejścia piłkarzy do pracy. Oni muszą uwierzyć w siebie. Skoro mogą grać dobrze 45 minut, to czemu nie mieliby tak samo dobrze radzić sobie przez 90? Skoro są w stanie zagrać jeden dobry mecz, to czemu nie drugi, piąty i trzynasty? Nie wolno schodzić [...]

[...] do obiadu TRENING KLATKA I PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/682ed7446eac4f23a502491344a5c1a0.png Takie małe kg, a walczyć musiałam ostro przy każdym kolejnym obwodzie. + 45 minut spaceru wieczorem :-D DO POPRZEDNIEGO TRENINGU Oj widzę,że w poprzednim zrzucie źle wpisałam ciężary w MC. Poprawka: 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 10 52 kg x [...]

Wczoraj jeszcze doszedł spacer z mężem i psem ok. 45 minut. WTOREK (26.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 1 BADANIA Tam gdzie idę do endo sobie zarabiają robiąc obowiązkowy przy wizycie zestaw badań (nie można mieć własnych), więc skorzystałam z tego, że jeszcze mam wolne i zrobiłam. FT4 1.30 ng/dl (norma: 0.800-1.700) FT3 [...]

[...] MCNPN 15-12-10-8 powt 30/35/35/35 kg Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 powt 35/35/40/40 kg Kółko 12/10/10 powt Russian twist z obciążeniem 20/20/20 powt + AEROBY Marsz 45 minut Myślałem że jakiś trening mi wypadnie w tym tygodniu ale się dobrze sprężyłem i poszło wszystko tak jak w planie ;-) + fotki obiadu i kolacji. Obiad: pierś + kuskus + [...]

Trening siłowy w Twoim przypadku powinien trwać około 45 minut, więc zmniejsz przerwy między seriami, na koniec dodaj ćwiczenia aerobowe, może być rowerek, orbitrek, bieżnia, można mieszać np 10 minut bieżni, a poźniej rower, zacznij spokojnie od 20 minut po treningu stopniowo zwiększając np. 5 minut tygodniowo, co do tych 4-6 godzin biegu w [...]

[...] rzeczy ani tłustych i chleb pełnoziarnisty. Do tego ćwiczę na siłowni i jeżdzę na rowerze. Poniedziałek, środa, piątek ćwiczę na siłowni (Jest to trening trwający ok. 45 minut i robię na nim wszystkie partie mięsni po 1 ćwiczeniu, po siłowni jeżdzę 30 minut na rowerze ze średnim tempem ok. 20k/h. Zaś wtorek, czwartek, sobota jeżdzę po 1h na [...]

dzisiejszy trening - po ciezkiej pracy przez ostatnie 17 godzin (dwa razy drzemka po 45 minut) - dzieki temu za chwile bede mogla zasnac jak dziecko|-O a nie rozpamietywac roboty%-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia);-D 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) [...]

[...] tylko zamiast przysiadów burpees ( i całe szczęście bo na przysiady w ten sposób juz nie mieliśmy siły) 18.08.15 Najpierw pływanie przez 45 minut ( skorzystalam,ze dziecko i tak na basen trzeba było odstawić ) A potem crossfit Powtórka z poprzedniego tygodnia WOD: 7 cwiczen/7powtorzen/7 rund HSPU - pompki w [...]

[...] do pytania zasadniczego : mam pic tylko w trakcie silowego, czy rowniez przy aerobach ? czy tak bedzie dobrze ? ... 1. posilek 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 45 minut przed silownia ( tak podaja na etykiecie ) 3. 4g bcaa w trakcie treningu silowego ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. twarog z oliwa i chlebem pelnoziarnistym [...]

hej wczoraj wypadl mi nagly wyjazd i nie dalam rady nic naszkrobac zreszta nie ma sie czym chwalic pojezdzilam na rowerku wieczorem 40 minut, pomachalam motylkiem i tyle dzisiaj juz zaliczylam z rana 45 minut pedalowania, a teraz przed chwila wzielam sie za hiit 7x 30s bardzoo szybko, ale na najlzejszym obciazeniu na przemian z 30s normalnej jazdy [...]

[...] pierwszego schematu jak pisalam z kilkoma modyfikacjami i pewnie z kilkoma bledami, ale nie sadze zeby jakos szczegolnie zawazyly na mojej redukcji Dzisiaj z rana aeroby 45 minut pomiedzy posilkami hiit( II i ostatni w tym tygodniu) bo poczulam nagly przyplyw energii i trzeba bylo ja gdzies zutylizowac, teraz machne sobie kawke i 30 minut stepu [...]

Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]

Mam pytanie czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie: BMR- 9,99x 82+ 6,25x 172-4,92x 18+5= 819+1075-88+5=1810 TEA: 3x45x7+2x40x7+3x7% z 1810=1215+560+380=2155/7=307 Trening aerobowy 2x w tygodniu po 40 minut i trening siłowy 3x po 45 minut nie wiem czy dobrze policzyłem. BMR+TEA=2117 Neat- 400+2177=2517 jestem endo TEF 2517+251=2768

rób aeroby stopniowo nie od 45min tylko zacznij np od 30 i daj raz w tygoniu hit Nie mam problemow z bieganiem przez 45 minut, ale z HIITEM nawet przez te 15 minut to strasznie, dlatego pytam ktore lepsze :)

[...] to po takim wysiłku tylko 25-30 min max:-)) Po takiej wytrzymce to ja Ci się nie dziwię, ze tylko tyle, zresztą: na orbitreku raz w zyciu chyba udało mi się przemęczyć ok 45 minut /nie pamietam dokłądnie, lata temu/ i powiem szczerze ze nigdy więcej, ale rowerro to co innego - LUUUBIĘ:-), nie nudzi mi się bo sobie siedzę i myślę, albo nic nie [...]

Dzisiaj moglam tylko zrobic trening aerobowy. 45 minut biegu predkosc 10km/h Zalanczam dzisiejszy jadlospis. Czekam na dalsze sugestie. Obiecuje ze zdjecia sylwetki wrzuce dzisiaj wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ce17eb02dda4bfabe34c624df8e500c.gif

[...] 2008r. Dzisiaj dzień bez siłowni, w planie biegi interwałowe, ale poniedziałkową kontuzję nogi jeszcze odczuwałem, mogłem nie dać rady przyspieszać, więc zrobiłem aeroby. 45 minut biegu. Potem gra w piłkę i jazda na rowerze, więc jestem dzisiaj po prostu wypruty. Jutro siłownia nogi + barki. Wiewi0r, pereziusz - MC mam zamiar dać na początek, bo [...]

[...] rozkladem makroskladnikow na posilki. POSILEK 1 - sniadanie (b/ww/t) 24/65/20 POSILEK 2 - sniadanie II 24/45/30 POSILEK 3 - obiad 24/45/25 POSILEK 4 - cos przed treningiem 24/50/10 CARBO po treningu - 0/70/0 POSILEK 5 - pol godziny po carbo 24/60/0 POSILEK 6 - kolacja 24/5/35 jakies 45 minut po kolacji spie jak susel. Czekam na sprostowanie