45 minut

Heloł, kolejny dzień za mną. Była dzisiaj wyjątkowo ładna pogoda, od kilku dni miałam ochotę trochę pobiegać i dzisiaj w końcu potruchtałam, około 40 minut tempem żołwioślimaczym. Zacznę się rozglądać za planami na poprawę szybkości zapewne dopiero na wiosnę, na wakacje planuję ostro popracować nad większością słabych stron, a mam ich w tym [...]

[...] jak i cleanom bliżej było do wersji muscle, także dzisiaj pajda rzondzi }:-(. Przy ostatniej rundzie sama sobie musiałam powtarzać, że dam radę i liczyć głośno na bezdechu %-). Jestem bardzo zadowolona, że udało mi się ukończyć w mniej niż 15 minut, chociaż bardzo ciężki WOD. Oczywiście w ogóle się nie spociłam. Wcale. Ani ciut- ciut. %-) Pozdro

A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, [...]

Magolio skoro startujesz - polecam na początek 10 minut trucht rozruch - bieg 5 interwałów 15/45 15/45 15/45 15/45 15/45 10 minut bieg /trucht Co trening starasz się dodać 1 interwał i pamiętaj interwałów nie wykonuje się codziennie .

[...]        4,9        2,3        0,6            Kaczka filet          120        168       33,6        0,0        3,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     521       40,7       76,8        4,9        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

Poczytałem sobie trochę więcej na temat treningów pod SW i stworzyłem coś takiego: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku nachwyt 4s (8,5,5,5) Przysiad przedni 5s (8,8,5,5,5) Pompki na [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

[...] 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 ~ przedramię unoszenie w opadzie dzisiaj wyjątkowo, bez szarpania uginanie, modlitewnik nie trenowałem na tej ławce sporo czasu, kiedy trenowałem nie mogło przynieść efektu będzie na masie rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

[...] kilku interesujących informacji. Badania pokazały, że biegacze stosujący potwierdzoną naukowo strategię odżywiania (grupa eksperymentalna) byli średnio o 4,7 % (10 minut i 55 sekund) szybsi niż ci, którzy stosowali ułożone przez siebie odżywianie. Średni czas grupy pierwszej wyniósł 3:38:31, a grupy kontrolnej 3:49:26. Ciekawe jest [...]

ojan - Dzięki, ale będę zadowolony jak to zrobię poniżej 50 minut. Syn to jeszcze nie (bo się jeszcze nie narodził), jak coś to córeczka, na razie jeszcze nie rozumie, ale mam nadzieje, że za kilka lat będzie ze mną uprawiać sport :-) Gwid - ja to zrobiłem w ogóle po kolei, najpierw 100x drążek, potem 200x pompki i na koniec 300x siady, przez co [...]

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

[...] zebrac na silke walcze ze soba, ciagne nogi za soba ale wiem ze musze jeszcze bardziej dociac wiec nie ma zmiluj sie. Cardio aktualnie robie na 3 sesje i czasem wchodzi pare minut wiecej jak planowo ale mam wrazenie ze jestem jeszcze w ciemnej dupie. @Dominik zadowolony i mowi ze wszystko wg planu leci ibtylko soe ze mnie smieje ze swiruje %-) [...]

[...] mieszam w blenderze + kilka tabletek słodzika rozpuszczonego w gorącej wodzie + 3 ml oliwy z oliwek. Wylewam na patelnie teflonową i na najmniejszym ogniu robie w 10 minut. Zapach, konsystencja i smak miażdzą, głównie dzięki twarogowi, polecam dać więcej, ze 100g, wtedy przypomina sernik. Można i na ciepło i na zimno wcinać. Nie mogę [...]

[...] jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TUTAJ trening był z rana a Cardio wieczorem Bo po treningu rannym nie mogłam ustać na nogach/-)_ Cardio 31 min = 4,45km = 324 kcal8-) + Wczorajszy [...]

[...] Boeing 757, startuje z 37 pasażerami i 7 członkami załogi z Newark International Airport w Newark w stanie New Jersey, w kierunku San Francisco International Airport, z 40-minutowym opóźnieniem spowodowanym zatłoczeniem pasów startowych. Ścieżka lotu początkowo przebiega blisko World Trade Center, zanim samolot oddali się na zachód. 08:42: Lot [...]

[...] dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego dorzuciłem chociaż te parę minut aero. Przysiad - 1 seria ze 100% CD dała mocno popalić, w następnych już gorzej było z techniką, ale starałem się nie machać tymi plecami. High Pull - ciężko ale [...]

[...] z mniejszą ilością ww. 2. Tu akurat myślę, że na rozruszanie po przerwie w treningach FBW jest OK. 3. 2870 kcal dzień siłowni, 2700 dzień aero 4. BCAA jest. 10g/kgmc 20 minut przed i bezpośrednio po aero 5. Oczywiście poczytam 6. bf… hmmmm za duży. Wydaje mi się, że dobre 20%. Jak najlepiej to oszacowac? No a teraz dzisiejszy trening: 1. [...]

ok solaros, zbliża mi się większa przerwa w szkole- jakies 2 tygodnie- co myślisz o zwiększeniu przez ten czas ilości treningów aerobowych? w dni treningu siłowego robił bym jeszcze rano aeroby/ interwały a w dni aero normalnie dwie sesje 45 i 30 minut, jest sens tak zwiększać? Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-08 21:52:05

[...] przedmiotu o nazwie: "Środowisko naturalne czlowieka"... wygladal on tak, ze pani mowila... mowila... mowila.... mowila... i... pokazywala slajdy Po pierwszym 45-minutowym wykladzie tak mnie dupa na******lala, ze na mysl o nastepnych 4 mialem ochote stamtad uciec... Nuda jak cholera i niewygodne krzesla Masakra na szczescie po 2 [...]