Mozesz. Piers dodac, albo tunczyka. Ale odrazu po treningu nie. Tylko tak 45-60 minut. ODrazu po wypij wode z glukoza, albo wafle ryzowe. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
gainer jako uzupelnienie posilkow jesli brakuje skladnikow odzywczych w pierwszym i trzecim posilku to wtedy zapodaj gainera tyle aby uzupelnic braki kreatyna rano na czczo zaraz po treningu kolejna porcja i za 30 minut 80 gram gainera i za kolejne 30-45 normalny posilek
dlugie spodnie najlepiej dresowe i jakas bluzka najlepeij stara bo podra ci ja w pare minut..... o gi (kimono) pomysl jak sie wkrecisz wtedy tez mozesz pomyslec o innych bajerach np. buty ochraniacze na uszy krocze i zeby.... moze to gluio zabrzmi ale ja z tym wszystkim chodze na trening ( no oprucz ochraniaczy na uszy bo jeszcze nie kupilem) [...]
No to może podpytam jeszcze o aeroby przy okazji :) 5 razy w tygodniu w zakresie 45-60 minut wystarczy ? głównie rowerek, ale jak pogoda pozwala to też bieganie :)
dt: storm rano, przed treningiem super pump, po treningu storm dnt: 2xstorm tribuvar 1-2kaps rano, 2-3 tuz przed snem, zma 2-3kaps 40 minut przed snem, reszte jak napisal peepeek pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-05-07 23:31:45
Średnie jajo- jego białko ma ok. 3,5 g białka-policz swoją wagę i ile wynika z diety. Przed snem (45-60 minut) możesz wrzucić ok 0,3-0,5 g biąłka/kg ciała. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Ta sama zasada, tyle ze posiłek dłuzej się trawi.jaki czas-tego nikt nie okresli.Proponuję zjeść posiłek na 2 h przed treningiem a bcaa 45-30 minut przed.I zaraz po. Pzdr.
Możesz robić aeroby zaraz po siłce. No i polecam w Twoim przypadku trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening plus 2 x w tygodniu osobno same aeroby po 45 - 60 minut
[...] czas masz dośc spory to moim zdaniem jest to skutek tego, iż na początku wykonywałeś te ćwiczenia dośc wolno; no a potem ciężko jest przyspieszyc aż tak żeby nadrobić kilka minut; najlepiej od samego poczatku "ruszać z kopyta", tym bardziej ze im więcej powtórzeń tym bardziej ci sie czas opóźnia (ja np 3*18 robilam 16,30min, ale juz [...]
Hmm... mam podobny dylemacik :P Tzn. czy basen 3 razy w tygodniu (w dni które mam wolne od treningu) przeszkodziłby w rozwoju mięśni. Pływam rekreacyjnie... wolne tempo i ok 45-60 minut.
A co do jedzenia to jem 45-60minut przed treningiem i po treningu ze 30 minut. Myślę,że to nie o michę się rozchodzi... Dodam też,że 3-4 tygodnie temu oddawałem krew (450ml). Ale pytałem się paru osób czy to może być z tym związane to powiedziano mi,że po oddawaniu krwi jej "mały"brak będę odczuwał max 24h.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na dobrą sprawę zajmuję mi więcej czasu niż trening określonej partii mięśni oraz gdy ćwiczę pojedynczą partie mięśni w taki optymalnym czasie 45-65 minut odpowiednio męczę mięśnie. Lubie po prostu wyjść z poczuciem że zrobiłem co mogłem dzisiaj. Może to głupie podejśćie Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2015-10-29 11:46:48
[...] będziesz musiała wykonywać więcej i więcej. Nie wspominając o zrezygnowaniu i zmęczeniu układu nerwowego, które przyjdzie prędzej czy później. Z tego czasu poświęć ok. 45 min na przemyślany trening siłowy (nie 100 serii tylko na pośladki) plus ok. 30 minut na bieżnię, rowerek, orbitrek etc. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-11-19 08:34:01
45 min bo w 60 uwzgledniłem kilka seri rozgrzekowych.Jasne ze nie bede robił przerw po kilka minut.Raczej wole robic przerwy do minuty max.Preferujecie cwiczenia obiegowe czy tradycyjnie czwiczenie kilka serii i nastepne i tak rozne partie.Bede cwiczyl przed praca od 6 wiec mysle ze sprzet bedzie dostepny no chyba ze sie myle.
[...] bo tak naprawde ten trening możesz modyfikować jak Ci sie podoba ja najczęściej robie taki: 1. MC 2. wiosło 3. zarzut ze zwisu 4. przysiad przedni 5. push press 6. przysiad tylni każde ćwiczenie x10, i jade albo jak najwięcej obwodów w ileś minut, albo ileś obwodów w jak najkrótszym czasie Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-25 08:24:45
[...] słowem - " instynktownie " . Nie ma sensu narzucać reżimu czasowego choć wiadomym jest, że nie spożywamy posiłku potreningowego po 3h. Utarł się przedział 45 - 90 minut po przyjęciu tożsamej do potrzeb danego organizmu dawki w wybranej formule suplementacji okołotreningowej . I rzeczywiście, najczęściej w w/w przedziale odczuwamy [...]
[...] fizycznej konieczne jest spożywanie przed snem odżywki białkowej wolnowchłanialnej? Czy może korzystniejsze jest zrezygnowanie z niej a postawienie na białko WPC około 30 minut po treningu? Jakie jest Wasze zdanie? Ponownie dziękuje za podpowiedzi Pozdrawiam również. Zmieniony przez - partli w dniu 2007-03-15 08:52:45 Zmieniony przez - partli [...]
[...] wiem w ostrowii jest kolo 80 % bialka ale juz jakosc i przyswajalnosc znacznie rozna, wiec skup sie na ostrowii i to za duza porcja, jezeli zaraz po treningu a jezeli 45-60 minut po treningu to nie bialko tylko posilek proponuje zmniejszyc dawke ostrowii do 20 g i dodac do tego wegle, carbo, gluko, frukto btw chyba kupie ostrowie bo daja [...]
dziekuje za zainteresowanie Michail tak wygladaly te dwa tygodnie; 6:30,cwiczenia na nozki,brzuch,okolo 20minut potem orbitrek od 45-60 minut tetno miedzy 120-130(przed cwiczeniami mocna kawa+karnityna-olimpu2tab.) dieta: sniadanie: 4bialka jajek i 50g,ryzu dodaje jakis owoc. 2sniad: piers gotowana (kura indyk)brokul pomidor lub ogorek obiad: jw. [...]