45 minut

[...] ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/10p Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 10 serii. Komentarze: Jak już napisałem wcześniej, nie czułem się tego dnia dobrze. NO-Xplode umożliwił mi przeprowadzenie treningu, [...]

[...] herbata, rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, dziurawiec, pokrzywa Cardio uh ciężko tak po tygodniowej przerwie, ale się udało co nastepuje: -29 minut ciągłego biegu -dystans 5000 m -mapka pamiątkowo- orientacyjna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f375551b3500476586a4c32f3c06b652.JPG +rozciąganie wg Mawashi Zmieniony przez - [...]

[...] nóg siedząc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec0a3c81649453690ea512ea9a683e9.png

[...] małe kawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c734c23ee4af473bbf4e9cf4a84f0c65.png Ćwiczenia jak już pisałam wcześniej sprawiły mi dziś wiele trudu, przy czwartym obwodzie myślałam, że zdechnę :)) Burpee challenge - 13 i 40 minut wieczorem basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/457cd065a14f432e842c51779240ed1b.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-23 21:45:26

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,4-0,6g/kg ciała do 45-60 minut białka 0,4g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

Dziś od rana kijki 25 minut i popołudniu powtórka. Wszystko zgodnie z planem, Niestety nadal nie mieszczę wszystkiego z zaplanowanego posiłku.Od godziny 19:00 nadal mam ból żołądka z przejedzenia heh. Woda wchodzi mi coraz lepiej, ale też z powodu zatok wiecznie oddycham ustami. Dziś na wieczór zdecydowanie poprawa, wiec mam nadzieje że w [...]

[...] pull + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez siłowego treningu. Jutro za to wlecą nogi na 99% więc będzie rzeźnia %-) /SFD/2021/12/29/47dede6b2bf3439a952aa2527956ad14.jpg [...]

Eltoro źle trochę to napisałem. A nawet bardzo źle. Na tej maszynce znacznie łatwiej jest mi osiągnąć zakładany puls i go utrzymać. Nie jestem zasapany, ale już po 5 minutach zaczynam się bardzo mocno pocić. Po 10 minutach mogę wykręcać koszulkę, a po 40 minutach na wadze jest 1,5 kg mniej%-) Ale zmęczony jestem mocniej na rowerku stacjonarnym bo [...]

[...] Trening szybkościowy z elementami kondycji Wszelkie prawa zastrzeżone © 2006 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka + umiarkowanym tempem bieg 1-2 km 5-8 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, [...]

[...] słonecznikiem/chleba jak najmniejsze ilości Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 Trec Mass XXL + WPC 80/banan + wpc Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Trec Mass XXL + WPC 80 [...]

[...] jutro wstaję 5:45 i tylko jakieś wygibasy przy otwartym balkonie machnę na rozruch. albo zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 [...]

[...] ale tak to można, jak 2/3 treningu to izolacje. To nawet za bardzo nie można inaczej, bo szkoda czasu na wałęsanie się po siłowni. Mi Środowy trening (ohp, jakieś unoszenia, drązki i takie tam zajmuje 45-60 minut) Ale nie wyobrażam sobie, robiąc tzw. Big 3 na jednym treningu zmieścić się w 1,15h. No chyba, że się faktycznie op*****lam.:-?

[...] DL Hi Pull (20 kg)było 15 -------------------------- - 25 CurtisP (20 kg) było 15 - 25 przysiadów - skakanka (3 min, z nogi na nogę, 350-400 skoków) = ok. 45 min + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: W porównaniu do wcześniejszych podejść, dziś poszło bardzo przyzwoicie. Progres w obciążeniach, pot lał się po zadzie, [...]

03.08.2015 -25 minut jazdy na rowerku stacjonarnym - trening tubo spalanie Zmieniony przez - byx007 w dniu 2015-08-03 21:43:45

[...] biorę HK a nie codziennie więc nie wiem co jest?czyżbym tak odporny był na stymulanty? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka indywidualnie 15-20 minut(bieg bokserski,skip a i c,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie [...]

[...] wywal,dodaj ciut warzyw i oliwy B: 30,87 W: 81,36 T: 8,81 Kcal: 529,6 Trening 19:00 Posiłek po treningowy - ok 20:30 - Banan - 120g - Mutant Mass 130g ok. Jakieś 20 minut pozniej - Grahamka - 50g - Poledwica z indyka - 80g wywal daj np.ryz,tune w sosie wlasnym B: 43,29 W: 154,23 T: 842,2 II Kolacja 22:20 -Twaróg chudy - 120g -Zurawina - [...]

[...] superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. Bez progresu składanka Zrobione ciężarem 7,5 kg. Progres + 1,5 kg Po zakończeniu 10 minut cardio, 5 na orbitreku, 5 na wioślarzu. Podsumowanie Skok w wyciskaniu o 7,5kg to tak na prawdę powrót do formy z przed przerwy. Dalej już może pójść ciężej, ale wzrost [...]

[...] 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 30g WPC lub serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie

[...] akcja Węgirskich napastników-polscy obrońcy wybijaja piłke-kontra naszych piłkarzy... 84` Kosowski psuje kolejna akcje w tym meczu, zła gra Kosowskiego w tym meczu (Na 5 minut przed ostatnim gwizdkiem sędziego, Szwecja nie wykorzystuje rzutu karnego) 90` Arbiter Techniczny dolicz 4 min do spotkanie Węgry-Polska 94` KONIEC ! Polska wygrywa, [...]

aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 65 minut intensywność - 29km przejechałem, 340kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 5 minut 15 sekund maks 45 średnio, lało się ze mnie jak z cebra, ale następnym razem zrobię 30 sekund pracy, 90 odpoczynku # wy***ałem trochę węgli z diety, w dni nietreningowe będzie ok 100 gram a [...]