4000

No taka ilość kalorii przy takim treningu to niemożliwe się wydaje. Ja obecnie jem 3500-4000 i ćwiczę co drugi dzień. Już nie wspomnę że nie wyobrażam sobie dużego libido na takiej kaloryce z taką aktywnością

Dremor, w dni wolne też trzymasz michę na pułapie 3500-4000 kcal? W wolnej chwili zerknę na te filmiki ;-) Jak oceniacie szansę Gamrota na ADCC? Gdyby cały czas siedział w KSW, to powiedziałbym, że są raczej marne. No ale podobno Mati odpuścił sobie mma na jakiś czas i teraz skupia się tylko i wyłącznie na tych zawodach. Ciekawe, czy coś ugra. [...]

[...] się codziennie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, odległości. Poza tym skoro wcześniej jadłeś 4000-4500 kalorii, to jaki jest sens obniżać je aż tak znacznie? Warto odjąć max 500 i obserwować zmiany obwodów.

[...] posiłku dość szybko odczuwasz głód jest akurat plusem. Problem byłby gdybyś musiał jeść sporo kalorii i nie byłbyś w stanie tego zrobić. Również jadam sporo kalorii, około 4000 na redukcji i muszę jeszcze dorzucać sporo warzyw do posiłków żeby się najeść. Jest to akurat plus. Ciężko mi sobie wyobrazić jedzenie 2500 kalorii. Jeżeli jednak masz [...]

[...] działanie adaptogenne. Ekstrakt z łodygi i liści żeń-szenia właściwego zawierający ginsenozydy. Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) jest znany w lecznictwie chińskim już od 4000 lat. Żeń-szeń właściwy działa przede wszystkim jako antyutleniacz i wsparcie funkcji kognitywnych. Jest adaptogenem. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy w tym witanolidy [...]

[...] to doskonale obserwować. W okresie redukcyjnym, zwykle okres letni od czerwca do połowy września, lecę na misce ok 2500 kcal, gdzie moje zapotrzebowanie waha się w granicach 4000 kcal. W tym okresie raczej nie notuję wzrostu mocy, jednak spadek wagi przekłada się na lepszy współczynnik W/kg, poprawiam też znacznie wytrzymałość i dość mocno [...]

[...] to sie nie dowiesz tak naprawde co warto a co nie, oznaczenie witaminy d3 niestety jest dosc drogie bo kosztuje 60zl... ja swego czasu oznaczylem i wiem, ze musze minimum te 4000 ui jesc zeby miescic sie w normie, obecnie lece na dawce rzedu 8000-10000 ui dziennie, tak aby miec jej poziom w gornej granicy, jeste na redukcji dosc dlugo wiec [...]

Od kilku dni dieta nie istnieje. Kcal 4000-5000. Moze po weselu sie ogarne. /SFD/2019/8/10/dc542a5cc49b479ab0d21043b5566fcc.jpg /SFD/2019/8/10/7680ab9f792d4b9fbf1bb529b2ee5895.jpg

Od kilku dni dieta nie istnieje. Kcal 4000-5000. Moze po weselu sie ogarne. /SFD/2019/8/10/dc542a5cc49b479ab0d21043b5566fcc.jpg /SFD/2019/8/10/7680ab9f792d4b9fbf1bb529b2ee5895.jpg https://youtu.be/JRpYKYumqCk Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-08-10 20:50:13

Jeśli przyjąć że spalam na godzinę około 500 kcal na rowerze to całe TDEE może zamknąć się w 4000 kcal dziennie.

[...] sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza jest ryz+ rodzaj mięsa, [...]

[...] od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym chodził na siłownię. [...]

[...] od jakichś 10 lat po 2-4 razy w tygodniu. Obecnie 32 lata. Nawet miałem 3 lata ścisłego trzymania diety z liczeniem kalorii na wadze i różnie od 2200 kcal do prawie nawet 4000 kcal dziennie. Niestety pomimo zaangażowania i naprawdę ciężkich treningów przez tyle lat wyglądam przeciętnie, a nawet powiem że nie widac abym chodził na siłownię. Nie [...]

Nie mam żadnych chorób przewlekłych. Wchodziłem i na ponad 4000 kcal, to mnie zaraz podlewalo a mięśnie tak naprawdę rosły niewiele i osiągi siłowe marne. Kilka cyklów na kreatynie, liczenie kalorii przez kilka lat przy dobrze przygotowanej diecie i nic. Zbadałem trochę temat i przy niskim TSH wolnym i wysokim shbg podbobno ma się problemy w ogóle [...]

[...] sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza jest ryz+ rodzaj mięsa, [...]

[...] Czy jednak plan treningowy/technika ćwiczeń/jadłospis nie leża. Ważne żebyś unikał takich podstawowych błędów: 1) źle dobrane kalorie: przy za dużym + jak w Twoim przypadku 4000 kcal się ulewasz, potem musisz długo to zrzucać i wychodzi na to, że ciągle redukujesz, a powinieneś kilka razy dłużej być w okresie masowania niż redukcji, szczególnie [...]

Witam, czy jajecznica na masle w okresie budowania masy będzie dobrym śniadaniem? Czy można ją jeść codziennie? Dodam że Spożywam w tym okresie 4000 kcal i jem jajecznice na śniadanie z 6 jajek. Ewentualnie jakaś propozycja śniadania wysokokalorycznego? Najlepiej żeby miało kolo 1000 kcal, jakie produkty będą najlepsze z rana które równocześnie [...]

[...] 32 kg x 5 45 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8 7. Uginanie rączek wyciągu 16 lbs x 20, 20 lbs x 15, 13, 12 Dieta 4000 kcal Wymiary na początek redukcji: 89,7 kg Pas: 90 cm Pas najszerzej: 92 kg Klatka: 119 cm Biceps: 38.5 cm Udo: 62 cm Zmieniony przez - krisking12 w dniu 8/25/2019 [...]

[...] pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g wegli 300g białka 100g tluszczy zależy mi na dowaleniu masy w ramieniu biceps triceps i klatce piersiowej aktualnie plan split 4 dniowy [...]

Skoro wiesz, że jadasz codziennie 4000 kalorii to zapewne również kontrolujesz obwody i masę ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zapisując ich zmiany. Jeżeli przy takiej ilości obwody spadają, to dodajesz około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę [...]