4000

Daj Kebulowi mniej niż 4000 kcal, a będzie wk***iony i marudny%-)

[...] dobrze. Tylko trzeba się pilnować by wahadło nie wychylało się w stronę węglowodanów bo ich nadmiar szkodzi jest się głodnym złym i się puchnie bo się je za dużo. Zjedzenie 4000 kalorii w węglowodanach to nie jest żaden problem . Ale zjedzenie 4000 kal w mięsie,tłuszczu,jajach i orzechach,śmietanie maśle jest mało prawdopodobne bo się hm- [...]

[...] poprawa w wytrzymałości, ale regeneracja słaba. Taki paradoks trochę.. Różnicuję długość serii i czas odpoczynku. Nie cisnę na maksa, ale też nie robię na odwal. Na liczniku jest 4000. To wyzwanie po części jest po to, żeby podgonic.. Nieszczęsny redukcja drgnela w dobrym kierunku. W końcu! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-06 18:07:48

[...] Jak u Ciebie z NEAT? Właśnie neat mam mały, nie pracuję - tylko się uczę, na siłkę autkiem i wszędzie indziej też. Taka ciekawostka, że jak pracowałem fizycznie dość ciężko,( pomijam fakt, że wtedy mój trening prawie nie miał sensu, bo nie mogłem progresować, zbyt przemęczony byłem) to nie mogłem robić masy na 4000 kcal, bo mi spadała %-)

[...] zrobił np ładowanie 1500-2000kcal to bym miał wyrzuty przez tydzień, bo bym czuł, że stoję w miejscu %-) (Poza tym.. Np. zastanawia mnie to pierwszą masę skończyłem na 4000 kcal przy wadze 91, byłem dość mocno ulany, ale waga stała na tych kcal. Ostatnią masę skończyłem na 3500 tez na wadze 91, skąd takie różnice, jak na tej masie się nawet [...]

[...] bro żarcia + duże ilości warzyw a mimo to chodzę głodny ale myślę, że nadal 3000 kcal to dla mnie deficyt patrząc na aktywność więc myślę, że w okolicy 3500 będzie już całkiem spoko a wtedy będzie tez większe pole popisu aby coś wliczyć :) mam tez nadzieję, że uda mi się mimo wszystko odbic kcal w okolice 4000 bez uszczerbku na wadze większego.

3400 kcal to nie tak mało, ja kręcę się miedzy 3000 kcal, a 4000 kcal na redukcji i jest optymalnie, głód od posiłku do posiłku daje o sobie znać czasami, ale ostatni posiłek zawsze mnie syci. Bo iść spać głodnym, nigdy w życiu. %-) Ja czasami też mam przekąski, dziś był pączek z czekoladą. :-} Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-23 21:01:57

3400 kcal to nie tak mało, ja kręcę się miedzy 3000 kcal, a 4000 kcal na redukcji i jest optymalnie, głód od posiłku do posiłku daje o sobie znać czasami, ale ostatni posiłek zawsze mnie syci. Bo iść spać głodnym, nigdy w życiu. %-) Ja czasami też mam przekąski, dziś był pączek z czekoladą. :-} Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-23 21:01:57 [...]

[...] jest dużo lepiej. Co do samej masy i redukcji, to problemem u mnie jest to, że zarówno redukcję jak i masę muszę robić na kuriozalnych kaloriach, masę skończyłem na ponad 4000 kcal, przy 0 wysiłku poza siłownią, a redukcję mam ciężko zrobić na 2000 kcal, no ale jakoś powoli idzie. Podstawowe dane : Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 184 Wymiary : [...]

Ja Mumin dawalem na odwrot 2 tygodnie po 4000 i potem 8000 rozdzielone na 1 tabs rano i 1 wieczór. I tak mozesz sobie te 8000 brac tylko poprostu reakcja organizmu bo dales za duzo ze startu ale sie unormuje. Teraz zapomniałem kupic ale kupie moze dzis i dalej bede te 8000 jechal. Fotka w gaciach jakos niedlugo przed startem zeszlorocznym, chudy [...]

Ano :) Trzeba wyredukować w końcu, na masie kaloryczność zaczyna się od 4000 do 5500 a i więcej , a teraz jak wszystko zliczałem to mam 2500 + bo nie dolicze sie jak dojadam owoce czy orzeszki :-P. Życie, ale apetyt też nie zbyt więc narazie jest ok, co piątek "ładowanie" %-). I to też , jak odpowiednie suple się rozbujają to kaloryczność [...]

[...] , jeszcze w Gdyni rura pękła pod torami i cała ulica zablokowana, ruch autobusów zmieniony i spóźniony do pracy wrr. Ale spoko :). Do suplementacji dołączyłem witamine D3 4000 jednostek dziennie a i nie dopisałem wczoraj jeszcze wit c rano i wieczorem 1-2g Trening bardzo szybki klatki bo nie przyjechał autobus i dotarłem 30minut później na [...]

[...] czysto,sztywno i wszystko wyliczone co do grama. Ogólnie własnie przzebadałem pączki z auchna i liczyłem że pączek waży około 100g ważyły po 60g %-) więc zjadłem koło 4000 kcal mniej niż liczyłem. A i tak te 490kcal w 100g one nie maja, wsadziłem do mikrofalówki na minute i zrobiło się wielkości ciastka XD nie wiem jak oni to smażą ale [...]

[...] Kokosów od godziny nie płacą, ale jeśli masz gadane i masz, że tak powiem fajne usposobienie, które przyciągnie i zatrzyma Ci klienta + wiesz co robisz to można łatwo 4000 wyciągnąć. Nawet jakbyś musiał napieprzać 7 dni w tyg po 8h na siłowni to ponad 2000 będzie + 2 osoby na personalne i już masz tyle ile chciałeś, a wysiłek jest znacznie [...]

[...] wkładać w kursy itp, co tez planujemy to mieszkanie w tym roku swoje, także akurat jeżeli chodzi o pieniadze to nie ma takiej tragedii i nie chwaląc się też mam około te 4000~~ Oktawia 2~~ nie jest tak źle. Bardziej z czym nie mogę sobie poradzić to to żeby iść miedzy starych cepów którzy nie widzą nic prócz pracy, przychodzą, chorują, ledwo [...]

[...] bilansie. Tu zaczyna sie "na oko". Zakładam ze moje zerowy bilans kaloryczny to ca.3200 kcal. Kilka razy randomowo liczyłem i wyszło mi ze jadam teraz od 2800- 4000. W kratkę w zależności od apetytu i czasu. A decyzja od odnośnie kuchni? Jaką w mojej sytuacji miałbym niby podjąć w kontekście kraty? No wiadomo -ma byc czysto, Więc [...]

Nowy raczej. Budżet: do 4000 . Myślałem o gravelu- ze względu na to gdzie mieszkam wydaje się bardziej się logicznym rozwiązaniem. Jakiś wymagających gór to ja w zachodniopomorskim nie mam%-)Gravel jest spoko, bardzo uniwersalny, można se i po szosie pojeździć i po leśnych dróżkach. Problem w tym że mi majaczy pod czaszką bardziej agresywna jazda [...]

[...] jesteś aktywny dość czy nie dość - widocznie nie dość skoro jest tak a nie inaczej ja mimo, że w tym roku zaczynałem masę z najwyższej wagi to kalorycznie robię ją na najniższych kaloriach od 2015 ważę 12kg więcej od Ciebie i jadę na podobnych kaloriach (ale może nie jestem dość aktywny ;-D), no może ciut wyżej ale nie przekraczam zwykle 4000 ;-)

[...] (<100kg) i późniejsza powolna redukcja. Czy takie założenie jest poprawne i opłacalne? Masować w ten sposób czy coś zmienić? Aktualnie moja micha wygląda tak: Kcal(3200-4000) B(180-220) \ T(100-150). - około W(400-500) / Treningi (3-4x w tyg) Klatka+triceps Barki+brzuch Plecy+biceps Nogi+łydki Najczęściej są to wolne ciężary i podciąganie [...]

[...] 4 tydzień i może dlatego tak słabo z siłą a tak po za tym to przy moich rozmiarach to chyba siłę mam na maksa rozwiniętą.... a co do diety to trzymam kaloryczność na 3500-4000 niedziele się trafiają że mam nawet ze 2500 kcl.To jest pierwsze PH które naprawdę super zadziałało na mnie a brałem ich dużo różnych firm.Samopoczucie w miarę dobre [...]