4000

[...] g wpc zaraz po treningu 100 g ryżu białego 130 g piersi 7 g oliwy warzywa 22.30 150 g twarogu 280 g białka 472 g ww 130 g tłuszczu Dzień wysokich ww 4600 kcal, dzień niski 4000 kcal. Źródła węglowodanów w inne dni zmieniają mi się na ryż basmati/paraboiled kaszę gryczaną. Źródło białka jest głównie ciągle to samo, poza piątkiem w którym jem [...]

[...] Jajka 2 gotowane, majonez 30 gr, 2 kromki chleba B:20 gr W:36 T:43 W między czasie odzywka z mlekiem B:17,5gr W:98 T:4,5 Łączna suma : Kalorie:4000 Białko:180 Węgle:600 Tłuszcze:126 Zmieniony przez - traucer69 w dniu 2014-09-11 19:59:48 Zmieniony przez - traucer69 w dniu 2014-09-11 20:05:30

Siemka, wrzucam zrzut do ewentualnej poprawy.. Zapotrzebowanie mi wyszło około 3400 kcal wiec z nadwyzka tak mniej wiecej wychodzi niecale 4000. Nie lubie ryb więc to na pewno odpada.. Z odżywek co dysponuje to kreatyna + bcaa. W dziennik nie wrzuciłem warzyw, ktore oczywiscie w diecie sie znajdą :-) Pozdrawiam i czekam na krytyke i ew poprawki. [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Krea-Genic + PTK Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 52 Opakowanie 208kap Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 3 kcal Tłuszcz <0,1 g Węglowodany <0,1 g - w tym cukier <0,1 g Białko 0,6 g Sól 0,17 g Krea-Genic : 4000 mg - w tym mnohydrat kreatyny 3760 mg - kreatyna 3308 mg PTK (kwas alginowy) 53 mg

[...] tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ferti Lady Porcja 1sasz Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 15sasz Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS L-arginina 4000 mg Koenzym Q10 10 mg Magnez (z chelatu aminokwasowego Albion®) 60 mg 16% Cynk (z chelatu aminokwasowego Albion®) 12 mg 120% Selen 80 μg 145% Witamina D 5 μg 100% [...]

[...] 3 miesiące. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ferti Man Porcja 1sasz Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 15sasz Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS L-arginina 4000 mg L-karnityna 2000 mg Fruktoza 1000 mg Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego (7% ginsenozydów) 100 mg Likopen 1 mg Cynk (z chelatu aminokwasowego Albion®) 15 mg 150% [...]

[...] budowa ektomorfik Mam problem co dołożyć do diety na zdjęciu pokazałem trzy pierwsze moje konkretne posiłki mam z nich prawie 2500 kcl, chciałbym wbic dietę na mase jakies 4000 kcl i nie wiem co jeść potem ;/ bo wiadomo jem cos czasem kasze czy cos ale wyjdzie mi tak ponad 3000 kcl ale to już jestem najedzony mocno dość wtedy. Szukałem w [...]

[...] białko i kreatyna Obiad jak wracam do domu: - Kefir - 100g ryżu białego i kurczak Kolacja: - 100g ryżu białego i kurczak Przed snem: - 10g bcaa i zma Ogólnie to zjadam 3500-4000+ kalorii dziennie, z jedzeniem nie mam problemu. Masa rośnie jak trzeba, ale czy coś warto zmienić? Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, czasem 4. Dodam też, że biorę [...]

Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]

Jestem ektomorfikiem, aktualnie na ok. 3800-4000 kcal. Codziennie trenuję piłkę nożną (w poniedziałek i czwartek x2 w ciągu dnia) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię. Dużo spalam a zależy mi na masie mięśniowej, waga stoi w miejscu lecz czuję, że mięśni powoli przybywa (bardzo wolno). Podbić kalorie? Jeśli tak to do czego dodać (b/ww/t)? Aktualny [...]

Jem w dnt po 3550 kcal a w dt po 4000 kcal i nie moge przytyć. bialko staram sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g [...]

[...] prośbą o podanie przepisów na wysokokaloryczne, dość tanie i mało skomplikowane potrawy poczynając od siadania, kończąc na kolacjach. Moim celem jest zacząć jadać około 3500-4000 kalorii dziennie by szybko nabrać masy (bardziej tłuszczowej). A propos sportów. Nie jestem zbyt aktywny, raz w tygodniu 2h jeżdżę na łyżwach. Dodatkowo bardzo dużo [...]

Mam takie pytanie czy np. W sobotę zrobiłem na rowerze 80 km i spalilem ok. 1200 kcal i do tego moje zapotrzebowanie to ok 4000 kcal ale tyle napewno nie zjadlem . I teraz czy w niedziele te kalorie kktórych nie uzupelnilem przekładają się na next dzień?

[...] wychodzi mi bardzo różne w zależności od wzoru jakim liczę. Np ze wzoru waga ciała x 35 kcal (średnia aktywność fizyczna) wychodzi 2590, z jeszcze innych prawie 4000... :D Reasumując czego oczekuję - czy taka podaż kalorii teoretycznie pozwoli wrzucić na siebie trochę mięsa czy jest za mała? Zmieniony przez - Bronti w dniu [...]

[...] sie w zaleznosci od placowki medycznej z tym ze na forach ludzie zazwyczaj mowia o 2000 - 3000zl podczas gdy na stronach placowek medycznych ceny wachaja sie zazwyczaj od 4000 do 6000zl. 5. Jakie badania musze przejsc zeby moc przystapic do hirurgii? 6. Czy w miejscach ciecia zostaja blizny? 7. Czy ktos moze polecic dobre centra medyczne [...]

[...] sztuki walki , sierpien / wrzesien mialem duzo na głowie wiec slabo z jedzeniem i treningami od poczatku pazdziernika Kick boxing + trening silowy split 6. DIETA: 3800 - 4000 kcal -białko: 3g na kg mc -węglowodany: 4g na kg mc -tłuszcz: 1,5 g na kg mc - manipulacja tluszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka, [...]

Witam! mam problem ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała . Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam kcal 4000 , dodam że mam problem również z siłą od jakiegoś czasu nie zauważyłem wzrostu siły , robie wpisy do zeszytu z treningu na trening próbuje zrobić przynajmniej 1 powt więcej w każdym ćwiczeniu niestety nie [...]

[...] redukcję mam zamiar pociągnąć jeszcze przez tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg i zejść z ok.4000-5000kcal do 2500kcal , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie ścięgno i musiałem od biegania zrobić sobie przerwę , a [...]

[...] i do tego doszla praca , teraz od dwoch tyg znowu trenuje, ale waga stanela na 68 kg i nie chce ruszyc ;/ w diecie mam 3500kcal 111g tluszczu 490 wegli 125g bialka . a moze podbic do 4000 kcal ? tylko na czym ? bialka wiecej ? tluszczu ? bo wegli juz jest duzo . no i mysle nad kreatyna jablczanem i bialkiem K** , dobre polaczenie ? Pozdrawiam

[...] postura to ektomorfik: Wzrost: 190cm Waga: 80kg Mam lekką oponke na brzuchu. Wiem, że powinienem spożywać mnóstwo kalorii. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Obecnie 3500 - 4000 kalorii dziennie zdrowej diety inaczej i tak jestem głodny coraz bardziej jak tyle nie zjem. Miesiąc temu kupuję i stosuję według instrukcji i to co wybrał dla mnie [...]