[...] budowę masy) Może to nie jest zbyt dużo, ale lepiej tak, niż znowu powtarzać stare błędy. (poprzednia dieta, ta sprzed 5 lat, jeśli dobrze pamiętam zamykała się gdzieś koło 4000) Dodatkowo, przez około 20 lat byłem wegetarianinem (jaroszem czy jak to tam zwał – jadłem ryby, nabiał itp. Nie jadłem żadnej postaci białego czy czerwonego [...]
[...] z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym/surówka z marchewki + worek ryżu IV POSIŁEK Dzień bez treningu- 200 ml mleka + 2 miarki weider mega mass 4000 V POSIŁEK Pierś z grila/ ryba z konserwy/ jajecznica z 4 jaj Dzienna dawka wody to ok. 3l. Dodatkowo do jednego z posiłków łykam Olimp vita-min multiple sport. TRENING: [...]
[...] czasie po dupie, masz kupe inicjacyjnych kosztow zwiazanych z kupnem, stamp duty itd. no i po prostu za apartament jaki place 2600 / miech rentu musialbym placic jakies 3500-4000 mortgage i dochodzi do tego ponad 1000 baksow management fee / rok, oplata za wode itd. - w przypadku rentu mam to wliczone No i mortgage zwiazuje ci rece, ja sie zawsze [...]
Sporo zależy od szybkości metabolizmu, jedni zjedzą 4000 kcl bezkarnie, a są osoby które po 1800 kcl mogą przybrać. Jeśli będziesz trenować, dużo się ruszać, jeść 6 posiłków dziennie, regularnie + sypiać 8 h - to na pewno Twój metabolizm nie będzie aż tak powolny by się obawiać szybkiego zalania ewentualnymi wpadkami w diecie.
[...] do wzrostu miesni ale to wlasnie jedzenie (+ ewentualnie ta odzywka) to budulec tych mięsni. Nie wiem jak cięzka ta praca ale zaczalbym budować mase w takim wypadku przy 4000 - 4500 kcalorii i obserwował. Takie kalorie to sporo jedzenia, jak bedziesz miał problem to bierz jakiegos mutant mass - to ma ponad 1000 kalorii w jednej dawce, ktora [...]
[...] dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g białka/ 6g weglów/ 1.5 g tłuszczy / 4000+ kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 500zł 12) uwagi i sugestie - - Witam, a więc potrzebuje pomocy :) Nie wiem jakie odżywki wybrać w tej chwili, iż No poprostu jest [...]
Witam Chcialbym, aby moja dieta zostala sprawdzona, czy nie zrobilem byka. Waze 90kg, wzrost 192 cm, staz 23 miesiace, typ budowy to ekto (to ten chudy, prawda?:) ) kcal 4000 B 2g WW 4 T 1,5-1, czyli po przeliczeniu daje: B 180 WW 450 T 90 Ok, moja dieta: 1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W [...]
[...] -nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 180/360/90 kcal 4000 11)przewidziane finanse na cykl ponad 100 12) uwagi i sugestie brak Ok Mam taki dylemat Bralem juz 2x mono. Za pierwszym razem bylo ladnie, drugi to tak srednio. Nie [...]
Witam! Aktualnie jestem na diecie na masę. Kupiłem: OLIMP Super Whey 4000 Gainer Oraz OLIMP Carbo Obecnie robię tak, że w normalny dzień pije 2-3 razy dziennie po 4 miarki gainera. W dni treningowe, godzinę przed treningiem 6 miarek gainera potem od razu po treningu 3-4 miarki carbo i pół godziny po treningu, 4 miarki gainera. Czy tak można [...]
Obecnie przyjmuję prócz Kreatyny ZMA. W zasadzie jedynie z czym kreta najlepiej działa to dieta Obecnie 4000 kcal / dzień. Co do ćwiczenia mięśni brzucha to obecnie: A.unoszenia w zwisie na drążku 5x 10-12 B1.podciaganie nóg do klatkiu w siadzie 3x 25-30 B2.spięcia w leżeniu na płaskiej 3x 25-30 C. skłony boczne [...]
mam pewien problem choć jestem na cyklu masowym zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3200 ale... o dziwo jak licze wychodzi mi nie raz około 4000 kcal że zjadłem przez cały dzień, a jem normalnie bez jakiegoś napychanie regularnie co 2-3 godziny wiec pytanie co robić ? głodować by było 3200 kcal choć to dziwne jak przy robieniu masy czy też [...]
[...] czekolady - no same niezdrowe rzeczy, bo bez słodyczy nie potrafię niestety funkcjonować. Pałaszowałam to jedno za drugim, tak że dziennie wieczorem potrafiłam zjeść ponad 4000 kcal i NIE TYŁAM! A teraz po zjedzeniu 1 paczki chipsów albo czekolady waga idzie w górę. Moja dieta to było 1200 kcal przez takiś czas, potem tylko 1000, a teraz 1500. [...]
[...] przestrzegam wszystkiego co napisałeś ;( Nie mogę być ciągle na diecie, chcę jeść jak dawniej :( A co do obliczania dziennego zapotrzebowania to jest tyle wzorów, że sama już się gubię. Wg jednego powinnam jeść tylko 1100 kcal, wg innego 2200. Niech mi to ktoś wytłumaczy ;/ Kiedyś jadłam ponad 4000 kcal i nie tyłam ;/ Teraz muszę być na 1500 ;(
[...] poziomie prkatycznie. Jesli chodzi o doping to nie wale nawet polowy tego co ty ... Co w tym dziwnego? Jem podobnie a ważę niespełna 90 kg. Praca w ruchu podkręca metabolizm a do tego budowa ektomorfika i na "utrzymanie" potrzeba 4000 kcal. Ja mam obecnie 4900 kcal w DT i ok 7 g ww na kg masy. Powoli coś idzie w górę ale bez szału.