4 posilki

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

/SFD/Images/2016/4/23/eeebeffdab17438784a23e2fb877b724.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set https://www.youtube.com/watch?v=47lU6MCLmjY Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg Rozpiętki na skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg [...]

/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]

[...] Schudłem ostatnio przez 1,5mies 7kg bedac za granica specjalnie nie trenując choc aktywność fiz miałem sporą ale nie brałem odżywek po prostu zdrowo sie odżywiałem jedzac 3 posilki dziennie (na tyle był czas). Teraz jem 4 posiłki dziennie + białko Zacząłem treningi 4/tydz wprowadziłem od srody kreatyne i jest +2kg Zmiana wagi [...]

Ciężary dobieram tak jak mówi mi trener i ciało, wiec gra na pewno :) Miska na dzis wydaje mi się być taka, jaka powinna 8-) ale proszę o ocenę! wychodzi na to, że zjem dziś 4 posiłki w odstępach około 4 godzin, wiem, że powinno być częściej i mniej, ale no jakoś tak wyszło --> będę nad tym pracować! warzywa: sałata lodowa, rukola, szpinak, [...]

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi [...]

Xzaar - dzięki :-) Kuba, ja teraz ćwiczę raz, dwa w tygodniu, same nogi i dlatego zjechałem z białkiem. Dzisiaj poszło 181g co i tak stanowi 2,5g/kg. Ale staram się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz [...]

dobra to wiem od czego zaczynam :-) to jest dzisiejsza miska, zaspało mi się i nie mogłam przygotować sobie porządnego jedzenia (sałatki robię przed wyjściem) to złapałam co pod ręką było przez to mam 4 posiłki a nie 5 i jestem głodna i nie mogę jakoś domknąć makro (jak zwykle na 4 posiłkach) warzywa: pomidory, cukinia, cebula, papryka [...]

raczej od młodych lat trampki, szpilki od wielkiego dzwonu mimo krasnalego wzrostu a łydy pokaźne więc teraz jeszcze bardziej szpilek unikam z resztą poza 2 głowymi uda to w nogach wszystko pokaźne nie tylko łydka :D. kawałek z Kajko i Kokosz - szkoła latania na sucho zanim się orłem zostanie :D [...]

[...] i z Fuertaventura . Troche wody naciaglem i tyle :) tyle ze.przed Fuerta bylo vlcd wiec przez pierwsze 3-4 dni to tylko nabijalo i sam w szoku bylem %) ale teraz jem 3-4 posilki dizennie np placek owsiany z bananem i masle orzechowym , makaron z kurczakiem , burgery itd ale nic nie licze wczoraj i przedwczoraj zrobilismy ponad 10 km srogo [...]

Dzięki za odpowiedź. Łatwiej było by mi ułożyć dietę na 4 posiłki ale chyba nie dał bym rady zjeść tak dużych posiłków. Między 2 a 4 posiłkiem było by 5 godz przerwy a już o 12 zaczyna burczeć w brzuchu stąd 5 posiłków. Czy 1 i 3 posiłek może być taki sam? Myślę że lepiej zjeść 2 x omlet niż 2 razy kanapki z chlebem (który bywa różnej jakości). [...]

IF hmm....w takiej sytuacji sam nie wiem czy na tym nie jestem, gdyż zjadam 4 posiłki dziennie, ale konkretne. Takich posiłków nie da się zjeść w 15minut.

Nie, nie, ja po prostu piszę sumę dzienną wszystkiego i rozbijam to na b,t,w, bo tak jest łatwiej. Jest to rozbite na 3-4 posiłki zazwyczaj. Po treningu białko+węgle proste+mleko, w potreningowym węgle+ mięso + tłuszcze, a przedtreningowy to forma mikro potreningowego. Tak to z grubsza wygląda. %-) Rafał, widzisz, cały problem polega na tym, że [...]

[...] sa rozgrzewkowe, lubiekaszke staram sie...juz coraz lepiej mi wychodzi rozplanowanie posilkow i weglowodanow :-) od jutra ;-) za porada Pana Tadeusza, bede rozkladac na 4 posilki co do zgagi i pieczenia, to na ogol mnie meczy pare godzin po posilku i po mojej ukochanej kaweczce niestety :-{ staram sie wtedy pic miete albo wode, kiedys [...]

[...] z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Musze przyznac iz 4 posilki sa idealne, trzeci jem godzine dwie przed treningiem i fajnie mi sie cwiczy, nie meczy mnie glod ale znowu tez nie jestem mega ospala. Jest progress w ciezarach, pod [...]

Dzisiejsze 2 z 4 posiłki :-) śniadanko: omlet z jajek, płatków owsianych, twarogu chudego, wpc, kiwi posiłek nr 2: budyń jaglany z bananem, wpc i gorzką czekoladą 70% /SFD/2019/5/1/df7a565ff06f4e3d92596347951455ee.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-05-01 09:58:05

[...] platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz 4 posilki. ustal sobie ile czego dozuc warzyw do kazdego posilku i oliwy chociaz do jednego, a braki uzupelnij gainerem lub bialkiem. nic innego nie jestem w stanie dla Ciebie [...]

Ajajaj te obowiązki domowe. Miałam dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu [...]

matylda a gdzi ejakas wypiska btw kcal ? i dlaczego dalej 4 posilki w jakich godzinach je jesz ? no i tak nie przejmujesz sie zbytnioo.. ja ci pisze ze musisz jesc co 2-3 h a ty dalej planujesz 4 posilki --> to oznacza nie przejmowanie sie ^^ trening narazie moze zostac jak sie mu przyjrzalam i rozszyfrowalam to co tam wypisalas to jest to [...]

Moje skromne zdanie jest takie , że Lafay + giamsntyka się w jakiś sposób wyklucza. Przynajmniej ja nie odnotowywałem żadnego progersu tak ćwicząc. Przerzuciłem się na bardzije siłowe ćwiczenia i z dnia na dzień była ooprawa w elemtach gimasntycznych . Nie chcaiło mi się dawać wczoraj wypiski , jak wspominałem - narzekam na brak czasu. Dziś miał [...]