IMO jest ok, ale posiłków za dużo jak na tyle kalorii, ja bym zrobił jakies 4 posiłki z tego, bo czy 120 kcal można nazwać posiłkiem? :D Ale wg mnie za dużo zszedłeś z kaloriami jak na 4 tydzień przy twojej wadze.
Ok dodam i wrzuce druga opcje. Ogolnie wymieniam te nasiona/orzechy na migdaly itp to byl tylko przyklad. Sorki przyklad 4 to shake przed treningiem a 5 to po treningowy. Tak jak mi doradziles wcisne to w 4 posilki i wrzuce do poprawki dziekuje :)
No dobra, a jak Ty chciałbyś inaczej postępować? Wrócić do domu po treningu i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku [...]
Dzień ósmy Dziś zjadłem 4 posiłki. BIeganko jak zwykle 40 minut rano, przed każdym bieganiem herbatka odchudzająca. Zjadłem mało kalorii, ale jestem jakoś nie zadowolony nie wiem czemu. I Śniadanie - Bułka owsiana 60g - Serek wiejski 200g II Śniadanie - 2 pomarańcze 100g Obiad - Barszcz biały niezabielany 360g - 1 jajko - 300 g żeberek [...]
Dzięki za odpowiedź i uwagi. Napewno je uwzględnię :-) Moim największym problemem jest to, że moje życie nie ma żadnego "trybu". Totalny brak uporządkowania i to chciałbym zmienić. Bez znaczenie czy będą to 3 czy 4 posiłki w ciągu dnia, tylko żeby o pamiętać. Nie upieram się przy tuńczyku, szukam narazie najwygodniejszego rozwiązania, tzn zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 lat Waga : 62kg Wzrost : 170cm Staż treningowy: 3/4 Lata z przerwami Obwód pasa 75cm Obwód klaty: 100cm (dopiero dokladnie zmiezylem Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3/4dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jestem na nic [...]
Jestem dobry??? JESTEM! Maciej powaraca do wielkiej formy :P Siłka, dobra katorga ale bez przesady co by zakwachy nie zabiły Teraz własnie zeskoczyłem z rowerka po 85 minutach jazdy, równe tempo bez forsowania, stały wysiłek.... 4 posiłki wszamane 7.30 10.00 13.00 16.00 muszę pomyśleć jeszcze nad jakąś malutką kolacyjką A tymczasem czekam na [...]
[...] Jutrzejszy trening jak nie bedzie kosmiczny to sie chyba załamie :p ponad 500ww dzisiaj wpadlo i praktycznie 0 aktywnosci :/ (30tł, 170b) Poza tym przechodze od jutra na 3/4 posilki , pierwszy posilek rozkladam na 2-3 pozostałe i wstaje troche pozniej. No i troche "czysciej" dieta w tym tygodniu zeby ta woda zeszła jak najszybciej W przyszłym [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - wysle jak tylko bede mial 2) wiek -24 3) waga/wzrost 84/90 4) staż treningowy - 9 mscy 5) cel cyklu - sucha masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Olimp -> kreatyna w kapsulkach 1250mg, provit 80 białko 7) stosowane wcześniej spalacze - zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - pnkt [...]
[...] 18. 4. Clomid walnij prowizorycznie. 5. Na silce 5 lat, a w gale 37, co Ty tam konia waliles, czy bieznia? 6. Napisalbym rosnij, ale to te czasy, gdzie trzeba napisac, jedz jak chlop, a bedziesz rosl, bo od samej mety nie spuchniesz/ 7.,8,9. Masz kurfffa jesc, bo bez tego lipa, przynajmniej te minimalne 4 posilki na dzien. 10. Powodzenia! 11.%-)
1) chwilowo nie mam możliwości zrobienia zdjęcia, ale w pasie 102 pępek 107cm 2) 18 lat 3) 104kg/184 cm 4) staż treningowy- 4 miesiące 5) cel cyklu- redukcja+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-nie 7) stosowane wcześniej spalacze-Nie 10) informacje na temat diety 4 posiłki dziennie śniadanie płatki kukurydzane z mlekiem + kanapa z szynką [...]
Niewiele wiadomo na Twój temat. Na temat diety też wiadomo niewiele, poza tym, że będzie niepraktyczna i jałowa. ;-) Plany na kurczaku z ryżem i oliwą + nabiale na noc układało się dobre 10 lat temu, od tego czasu jednak, podejście do komponowania jadłospisu się zmieniło. Także: -Nie potrzeba Ci tego białka i węgli po treningu, co więcej picie po [...]
"Takie odkładanie doprowadzi Cie do tego, że za rok będziesz w tym samym miejscu co dzisiaj." - spokojnie, chce to zacząć robić ale też chwilowo obowiązki mi na to nie pozwalają... do kompa siadam po 23 dopiero. W sobotę i niedzielę mam w miarę luźny dzień więc postaram się coś ułożyć. Zacznę po kolei od opisu każdego posiłku. Rozumiem, że jest to [...]
Wcześniej miałem 4 posiłki dziennie Takie same jak teraz tylko ze 4 nie 5 -Sniadanie, 2 śniadanie,obiad,kolacja- I chciałbym prosić o rady specjalistów na ustalenie mi diety takiej abym mógł złapać trochę masy mięśniowej i tłuszczowej (tą spalę na silownii) na godziny 5.30 - 15.00 - 16.30 - 18.30 - 21.00 (2 Śniadanie szkolne jest raczej [...]
4 posilki przewaznie, standard: sniadanie okolo 8-9, potem obiad 12-14, potem cos okolo 17-18, trening albo nie i okolo 21, celuje w zbilansowana A planow nie mam, cwicze zeby sie nie zaniedbac i jako tako czuc;-)
[...] na tych plecach widze wiele niedoskonalosci, trzeba gore poprawic napewno bialka w diecie nie mam wiliczonego, mniej wiecej wychodzi tak ze: jedna/dwie porcje odzywy po 40g bialka, teraz mutant massa musze dokupic to wjedzie 1000kcal dziennie wiecej. okolo 3 do 4 posilki z miecha i ww + tluszcze i jakies sniadanie typu jajka + wegle i kolacja
Diety nie mam ułoznonej,wcinam 4 posiłki dziennie bo na tyle tyko mam czas,próbowałem se diete ułozyc ale mi nie wychodzi :/ no to jak nie masz czasu na ułożenie diety, to masa też nie wyjdzie tak w dużym uproszczeniu/skrócie mięśnie rosną wtedy kiedy odpoczywamy (regeneracja) ale pod warunkiem że damy mu odpowiednie składniki do tego żeby rosły [...]
1. jest fotka 2. 19 lat. 3. 90kg/192cm 4. 2 lata z przerwami 5. rzeźba, schudnąć i jeszcze raz rzeźba 6. Nic nie stosowałem wcześniej 7. nic 8. nic nie brałem 9. nigdy nie brałem wcześniej kreatyny 10. nie liczę tych białek itp, ale staram się zdrowo odżywiać, 4 posiłki dziennie, żadnych słodyczy, tłustych rzeczy itp 11.mam już Kreatyne, HMB, [...]