hmm. że się wtrącę. A6w nie jest najlepsza. Dla kobiety też. Do czego Kasia dąży? Naturalnie do smukłej talii, ud, i proporcjonalnego ciała. Czyli potrzeba- zrzucenia nieco tkanki tłuszczowej i na pewno pewnej plastyki, ujędrnienia mięśni treningiem. Co daje A6w? Moim zdaniem nic szczególnego. Daje wytrzymałość mięśni brzucha na pierwszym miejscu [...]
tak jak przedmowcy jaki masz staz i jaki cel?? te balerony i bialy chleb sie nie nadaja- wywal je pozostale posilki jak najbardziej ok mozesz kupic odzywke bialkowa i dostarczac z niej te brakujace bialko na biceps rob- uginanie rak ze sztanga stojac- 4 serie ugnanie na modlitewniku- 4 serie na plecy zaczal bym od wioslowania [...]
7.06.Trening: Marszobieg 35 min. Nawet sie nie spociłam, czas najwyzszy podniesc poprzeczke W planach mamy z siostrą przygotowanie do 10km biegu Takze szukam teraz treningu na bieganie.pl i dobrej skladanki muzycznej, jakies propozycje Posiłki: I 2 jajka, oliwa, pomidor II mielone wolowe, lniany, marchew III sok warzywny, 2 jajka IV watrobka, [...]
No to lecimy dalej Treningi: 14.06 Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 30s Dystans ok 7km 15.06 Siłowy dzień III 3sx12 powt. 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2x4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg [...]
MayaS mnie na szczescie wcale do takiego jedzenia nie ciagnie, po prostu go nie lubie czasem za mna chodzi pizza albo suchary bieszczadzkie, czesciej musze panowac nad ilością pochłanianych owoców i miesa Rozpiska za wczoraj Posiłki 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko 2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa 3. makrela z [...]
kombinuje, kombinuje Zalegle wypiski Sobota 21.08.10 Trening Klatka i triceps link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s17.html 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/8kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]
Ania, byleby jelita nie zmienily sie w balony, jeszcze przemysle sprawe ziarno dzieki ---------------------------------------------------------------- wypiska za wczoraj : Wt 31.08.10 Trening: Basen i sauna. Raczej na luzie, bez liczenia dlugosci Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany, banan, jablko 2. razowiec, pasta tunczykowa, warzywa 3. [...]
Ty tu jesteś rządzisz Góra mi się rozbudowała po tym treningu który robie, moge nad tym dalej pracować ale delikatniej juz, zalezy mi za to zeby podniesc/zaokrąglić posladki i podkreslic wcięcie w talii. I podoba mi sie cwiczenie roznych partii w poszczególne dni Tak sobie marudze troche, wiem [...]
Gruszka dzięki za odp 4x30/30 i dodawalam 1 interwal co drugi trening 30/30 to 30sekund ?? 4nn dzieki Powiedzcie mi w takim razie co znaczy "nie odchudzaj" Powaznie pytam Zmienic BWT, zwiekszyc kcal do 2000 podnoszac wegle, nie liczyc kcal wcale, a jesc intuicyjnie bo taka micha jak teraz, poza przypadkowymi zachciankami całkiem [...]
Jest i pierwszy dzień nowego planu Dobrze, ze przeniosłam się na wt, mało ludzi na siłowni, mogłam w spokoju popróbować, poprzestawiać i takie tam WT 5.10.2010 Trening: Dzień A - nr 1 rozgrzewka 10 min A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]
Czw. 7.10.2010 Trening B. - 1 A. Martwy ciąg B1. Arnoldki stojąc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile [...]
Ania, ang fajna sprawa i to chyba najlatwiejszy jezyk jakiego probowalam, bo niemiecki i francuski jak dla mnie nie do przeskoczenia 12.10.10 WT Trening: Basen 30 dlugosci, sauna Posiłki 1. owsiane, jajka, mus dyniowy, migdaly 2. pasztet sojowy, warzywa 3. zapiekanka dyniowa 4. migdaly 5. tarta pp z wolowiną, warzywani serem feta i jajkami [...]